Efektīvi gumijas vingrinājumi sievietēm

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Katra sieviete sapņo par labu figūru: fitnesa klubu apmeklējumi, individuālas nodarbības ar treneri un daudz kas cits. Bet ne visiem daiļā dzimuma pārstāvēm tam ir laiks un iespējas. Lai rūpētos par savu ķermeni mājās, vislabāk ir trenēties ar fitnesa elastīgo joslu. Ar tās palīdzību jūs varat veikt vingrinājumus: sēžamvietai, kājām, abs un vēderam.

Kam paredzēta fitnesa elastīgā josla?

Kas ir fitnesa gumija un kā to izmantot? Tā ir kompakta un ērta gredzenveida elastīga lateksa lente. Izstiepjot elastīgo, rodas pretestība, kas nodrošina slodzi. Vienkāršs un moderns treneris vienlaikus. Efektīva svara zaudēšanai, iesildīšanai, spēka treniņiem. Sargieties no viltojumiem. Tikai oriģinālas, firmas fitnesa lentes laika gaitā neizstiepjas, saglabā slodzi. Mēs iesakām HVAT zīmola produktus.

Lai gan fitnesa gumija ir vienkārša un par pieņemamu cenu, tai ir daudz priekšrocību, un tā ir izrādījusies efektīva un funkcionāla.

Pateicoties fitnesa elastīgajai joslai, jūs varat:

• palielināt muskuļu spēku;
• noņemt problemātiskās vietas;
• uzlabot figūru;
• salabot muskuļu korseti;
• veikt darbu pie sēžamvietas muskuļiem atbilstošā līmenī.

Ir vērts atzīmēt, ka šī iekārta samazina spiedienu uz locītavu-saišu aparātu.

10 priekšrocības, ko sniedz elastīgo joslu izmantošana fitnesam

1. Elastīgā josla fitnesam lieliski paaugstina muskuļu tonusu, noņem problemātiskās vietas un padara elastīgu ādu. Vingrinājumi ar mini lenti veicina kvalitatīvu darbu pie tādām muskuļu grupām kā: gurni, sēžamvieta, kājas, vēders, rokas, krūtis un mugura.
2. Paplašināšanas gredzens ir diezgan kompakts un pārnēsājams. Tas nozīmē, ka šo aprīkojumu var viegli nēsāt somā, ja dodat priekšroku sporta nodarbībām brīvā dabā vai ja jums priekšā ir garš ceļojums.
3. Fitnesa elastīgās joslas priekšrocība ir tāda, ka tā nodrošina tādu pašu slodzi problemātiskajām zonām, neatstājot aklas vietas. Turklāt jūs varat viegli sadalīt slodzi pats, pielāgojot stiepes pakāpi: tas ir, vājāks vai stiprāks.
4. Ja jums ir problēmas ar ceļgalu un slodzes uz saistaudiem un locītavām ir kontrindicētas, tad mini lente ir īsts palīgs. Piemēram, izmantojot šo inventāru, jūs varat veikt vingrinājumus sēžamvietai un gurniem, bez liekas darbības.
5. Arī paplašinātājs ir ideāls, ja mugurkaula slodze ir aizliegta un papildu svara aprīkojums ir kontrindicēts.
6. Sakarā ar to, ka fitnesa elastīgajai joslai ir vairāk nekā viena pretestības pakāpe, varat to viegli pielāgot vēlamajai slodzei. Ja jums ir nepieciešama pastiprināta ietekme uz galvenajām muskuļu grupām, varat vienlaikus izmantot 2 elastīgās joslas.
7. Pluss ir tas, ka ar mini lenti jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu, un, ņemot vērā elastīgās joslas pretestību, slodze palielinās. Piemēram, veicot pietupienus ar elastīgu joslu, palielinās slodze uz sēžamvietas muskuļiem.
8. Fitnesa gumijas bieži tiek izmantotas mājas treniņu programmās.
9. Īpašs efekts, lietojot paplašinātāju darbā pie sēžamvietas muskuļiem. Nesūknējot četrriteņus, jūs varat noapaļot un nostiprināt sēžamvietas.
10. Turklāt mini lente ir diezgan budžeta iespēja. Fitnesa joslu komplekts maksās aptuveni 1000 rubļu.

20 labākie vingrinājumi ar fitnesa elastīgo joslu

Turklāt fitnesa elastīgās lentes sievietēm mājās ir tas, ka jūs varat ātri un efektīvi uzlabot savu ķermeni:

1. Lielisks veids, kā strādāt pie vēdera un vēdera dobuma. Lai to izdarītu, jums jāstāv bārā ar pilnībā izstieptām rokām. Lecot, jums ir jāizklāj kājas uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Lai strādātu ar augšstilba iekšpusi un sēžamvietas muskuļiem, šis vingrinājums ir piemērots: ielieciet mini lenti uz ceļiem, pēc tam četrrāpus un pēc iespējas paņemiet kāju uz sāniem. Pauze, cik vien iespējams, vai vienkārši pavasaris.
3. Izstrādājiet augšstilba aizmuguri un sēžamvietu. Tāpat, četrrāpus, jums ir jāpagriež kāja, vispirms saliekot to pie ceļa. Pēdu jābūt paralēli griestiem.
4. Ja jūs gulējat uz sāniem, saliekot ceļus, paņemiet to uz sāniem. Pārvietojiet paplašinātāju zem ceļa. Šis vingrinājums ir piemērots augšstilba iekšējās daļas trenēšanai.
5. Lielisks veids, kā pabeigt augšstilbu iekšpusi. Jums vajadzētu apsēsties uz grīdas, nolaist paplašinātāju zem ceļa, pēc tam vienlaikus izkliedēt kājas dažādos virzienos.
6. Apgulieties uz muguras, tad paceliet sēžamvietu, izstiepjot kreiso kāju pēc iespējas augstāk, turot to dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar labo kāju.
7. Nolaidieties četrrāpus. Tad viena paplašinātāja daļa labajai kājai, bet otra - kreisajai. Tālāk pagriezieties atpakaļ, paturot prātā, ka kājai jābūt paralēlai grīdai. Augšā nedaudz atsperies ar kāju.
8. Apgulieties uz sāniem, nolaidiet paplašinātāju uz apakšstilba, jums jāpaceļ kreisā kāja uz augšu. Pēc kāda laika dariet to pašu ar labo kāju. Ņemiet vērā, ka pēdai jābūt paralēlai grīdai.
9. Guļot uz vēdera, paceliet kāju uz augšu. Paturiet prātā, ka muguras lejasdaļā nedrīkst būt sāpju. Ir vērts sasprindzināt vēderu.
10. Tiem, kas praktizē vairāk nekā vienu dienu, šis vingrinājums ir ideāls. Sānu dēļā, stāvot uz elkoņa, paceliet kreiso kāju, pēc kāda laika dariet to pašu ar labo ekstremitāti.
11. Viens no vienkāršākajiem, bet diezgan efektīviem vingrinājumiem. Nolaidiet paplašinātāju uz apakšstilba, ir nepieciešams staigāt uz saliektām kājām uz priekšu un atpakaļ un pa kreisi un pa labi.
12. Uzvelkot fitnesa elastību pār ceļiem, lēkt, vienlaikus izplešot kājas uz sāniem, kamēr ceļus nedrīkst pagarināt. Lecot, pagrieziet rokas uz augšu un uz leju.
13. Šim vingrinājumam stāviet uz kreisā ceļgala, piekabiniet paplašinātāju labās kājas pēdā. Paņemiet kreiso roku, kas saliekta elkoņa aizmugurē. Kustībai jābūt paralēlai ķermenim. Dariet to pašu ar kreiso kāju.
14. Uzlieciet paplašinātāju uz abām rokām tieši zem elkoņa. Nolaidiet rokas uz leju, pēc tam paceliet rokas līdz maksimālajam līmenim un izklājiet rokas dažādos virzienos, augšējā punktā diezgan stipri izstiepiet lenti.
15. Aizāķējiet paplašinātāju aiz muguras tā, lai kreisā roka to turētu, un ar labo roku izstiepiet elastīgo uz augšu tā, lai rokas tricepss savilktos. Dariet to pašu ar kreiso roku.
16. Novietojiet paplašinātāju tieši virs plaukstas locītavas. Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī. Jums jādara atspiešanās, lai rokas būtu saliektas paralēli ķermenim. Pēc tam pārejiet pa labi vai pa kreisi un atkārtojiet vingrinājumu.
17. Valkājiet fitnesa joslu ap plaukstas locītavām. Tālāk, uz taisnām rokām, stāviet bārā. Pēc tam ar kreiso roku dodieties uz priekšu un ar labo - uz sāniem.
18. Pārvietojiet paplašinātāju uz elkoņiem. Nostājieties ceļos, nolieciet rokas uz grīdas, pēc tam uz pirkstgaliem pārvietojiet rokas tā, lai ceļi nevarētu pieskarties grīdai. Veicot šo vingrinājumu, jums visu laiku jāuztur svars.
19. Piecelieties kājās, atstājiet paplašinātāju tādā pašā stāvoklī. Pēc tam, cik vien iespējams, izklājiet rokas dažādos virzienos un atsperieties galējā vietā.
20. Pārvietojiet mini lenti uz plaukstas locītavām. Noliecieties uz priekšu, turiet muguru pēc iespējas taisni. Salieciet rokas gar ķermeni, tādējādi saliekot kopā lāpstiņas. Augstākajā vietā izvelciet paplašinātāju visvairāk uz sāniem.

Katrs vingrinājums jāveic 10 līdz 20 reizes. Tas viss ir atkarīgs no jūsu apmācības pakāpes.

Vingrinājumi ar elastīgu joslu gurniem un sēžamvietai

Katra sieviete sapņo padarīt savu dupsi elastīgāku un noapaļotu, kājas slaidas un skaistas. Šai muskuļu grupai ir daudz mājas vingrinājumu ar fitnesa joslu.

Shell

Novietojiet paplašinātāju uz kājas, tieši virs vai zem ceļiem. Apgulieties kreisajā pusē, balstoties uz kreiso apakšdelmu. Nedaudz salieciet kājas un uzlieciet vienu virs otras. Pēc tam paceliet labo ceļgalu, turot kājas kopā. Augstākajā punktā pakavējieties dažas sekundes, pēc tam atlaidiet celi. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Interesanti! Diēta slinkam mīnus 5 kg 7 dienās

Sānu pakāpieni

Ielieciet paplašinātāju ap potītēm. Novietojiet kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, lielie pirksti skatās uz priekšu. Tālāk ar vienu kāju veiciet soli pa kreisi, tad ar otru vienā virzienā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka elastīgajai jābūt pastāvīgi saspringtai, un vingrinājuma laikā kājas nedrīkst pieskarties.

Monstru pastaiga

Atstājiet paplašinātāju tajā pašā vietā. Mēģiniet izvērst kājas pēc iespējas plašāk, tad ar kreiso kāju soli uz priekšu un tad uz sāniem. Dariet to pašu ar labo kāju. Ejiet plaši, iedomājieties, ka visa vingrinājuma laikā esat briesmīgs briesmonis, atdalot kājas. Tad ejiet atpakaļ tādā pašā veidā.

Vingrinājumi presei un viduklim

Vingrinājumi presei un viduklim ir diezgan lieli. Populārākās.

Šķēres

Apgulieties uz muguras. Novietojiet paplašinātāju uz ceļiem un paceliet kājas uz augšu. Kreisā kāja ir konsekventi nolaista uz leju, labā - jāatstāj sākotnējā stāvoklī. Tad dariet to pašu ar labo kāju.

Pacelts pēdu tilts

Novietojiet paplašinātāju uz kājām, lai jūs varētu izkliedēt kājas uz sāniem. Ieņemiet guļus stāvokli, tad salieciet kājas ceļos. Paceliet ķermeni uz augšu, atstājot balsta punktus lāpstiņu līmenī nekustīgus, kājām jābūt arī miera stāvoklī. Bet augšējā punktā izklājiet kājas uz sāniem.

Salocīšana

Turpiniet gulēt uz grīdas, atstājot fitnesa elastību tādā pašā stāvoklī. Paceliet kājas uz augšu, pārvietojiet ķermeni pret kājām.

Vingrinājumi plecu joslai

Šie vingrinājumi palīdzēs padarīt sievietes ķermeņa muskuļus diezgan elastīgus, un ķermeņa līnijas - skaistas.

1. Novietojiet kājas plecu platumā, paņemiet rokās paplašinātāju, nostiprinot to galus zem kājām. Saliekot ceļus, nolieciet ķermeni līdz 45 °. Rokām jābūt starp ceļiem. Izplatot augšējās ekstremitātes uz sāniem, neaizmirstiet izelpot. Brīdī, kad rokas ir paralēlas grīdai, turiet šajā pozīcijā pāris sekundes, pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli. Lūdzu, ņemiet vērā, ka viss šis vingrinājums nav saistīts ar plecu muskuļu atslābināšanu.
2. Palieciet tajā pašā stāvoklī. Piestipriniet vienu mini lentes galu uz abām kājām, tad otru galu paņemiet rokās. Izelpojot, paceliet rokas paralēli grīdai, pāris sekundes uzkavējieties šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi rokām

Nekas neskaistina sievieti kā stingrs ķermenis un koptas rokas. Jūs varat stiprināt roku muskuļus, veicot šādus vingrinājumus:

1. Uzlieciet paplašinātāju uz plaukstas locītavām, izstiepiet rokas plecu platumā. Izklājiet augšējās ekstremitātes uz sāniem, cik vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes 15 reizes.
2. Nedaudz mainiet roku stāvokli. Šī vingrinājuma laikā nolaidiet kreiso roku uz leju un labo uz augšu. Pēc tam nomainiet. 2 komplekti pa 15 atkārtojumiem.
3. Atstājiet elastīgo joslu uz plaukstas locītavām, vienlaikus noliekot rokas aiz muguras. Turklāt paceliet rokas ērtā augstumā, vienlaikus izkliedējot tās dažādos virzienos.

Vingrinājumi krūtīm

Nostipriniet fitnesa elastības vienu pusi plecu līmenī. Pēc tam stāviet ar kreiso pusi un paņemiet mini lentes otru galu kreisajā rokā. Izstiepjot roku uz priekšu. Galīgā pozīcija ir paralēla krūtīm. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam nomainiet rokas.

Vingrinājumi mugurai

Muguras vingrinājumiem jābūt ērtiem un nesāpīgiem.

Sēdošā rinda

1. Ieņemiet sēdus stāvokli. Iztaisnojiet kājas sev priekšā, piestipriniet fitnesa joslas vienu pusi uz kājām, bet otru paņemiet rokās.
2. Ieelpojot, iztaisnojiet muguru, velciet plecus un elkoņus atpakaļ.
3. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Fitnesa elastība ir diezgan unikāla un kompakta ierīce. Samazina traumas un palielina darba efektivitāti.