10 pārtikas produkti, lai normalizētu miegu

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Miega trūkums negatīvi ietekmē jūsu ādu, paaugstina stresa hormonus un var kaitēt jūsu mēģinājumiem zaudēt svaru.

Ja vēlaties uzlabot miega kvalitāti, nelietojiet tabletes uzreiz. Tā vietā izmantojiet pārtiku, kas veicina miegu.

123RF / Anna Bizoń

Parunāsim par to, kādi pārtikas produkti palīdzēs jums gulēt, lai jūs varētu iekļaut šos ēdienus savā ēdienkartē. Ēd tos vakarā, lai tiešām izgulētos, bet centies nepārēsties, lai tas neietekmētu tavu svaru.

1. Auzu pārslas

Daudzi cilvēki domā, ka šī putra ir paredzēta brokastīm, bet, ja tā nesatur cukuru, tā nodrošinās jūsu ķermeni ar daudzām labvēlīgām uzturvielām, ieskaitot magniju, kalciju un kāliju. Auzas satur arī melatonīnu - miega hormonu, kas var būt vajadzīgs, ja jūs agri ceļaties un jums ir nepieciešama pienācīga atpūta.

2. Banāni

Vēl viens lielisks minerālu avots, kas palīdzēs atpūsties vakarā. Banāni satur triptofānu, aminoskābi, kas nepieciešama relaksācijai. Tomēr negaidiet brīnumus, lai gan tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem miega normalizēšanai. Banāni jāēd vismaz stundu pirms gulētiešanas. Magnijs un triptofāns var palīdzēt jums noskaņoties.

123RF / Olena Rudo

3. Mandeles

Olbaltumvielas var arī palīdzēt sagatavoties miegam, un mandeles ir bagātas, tāpat kā magnijs. No šiem riekstiem jūs saņemat arī triptofānu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti vēlām uzkodām. Jums nebūs vajadzīgs daudz mandeļu, tikai neliela sauja sniegs pareizo uzturvielu daudzumu, lai gulētu. Ja vēlaties mandeles ēst sviesta formā, ierobežojiet sevi ar vienu ēdamkaroti.

4. Ķirši

Melatonīns, miega hormons, kas reti sastopams pārtikā, ir bagātīgs ķiršos, padarot to par vienu no labākajiem pārtikas produktiem veselīgam miegam. Pietiks ar saujiņu ķiršu, vai (ārpus sezonas) var izmantot ķiršu sulu.

Izvēlieties nesaldinātus zīmolus, jo ķirši jau ir pietiekami saldi, tāpēc pārāk daudz cukura negatīvi ietekmēs jūsu miegu.

5. Piens

Augsts olbaltumvielu un triptofāna līmenis padara pienu par obligātu, ja vēlaties dabiski uzlabot miegu. Piena produkti satur arī kalciju, kas palīdz pārvarēt stresu un atpūsties. Ja jums nepatīk glāze piena, vakariņām izvēlieties vienkāršu jogurtu vai biezpienu.

123RF / Mario Pessaris

6. Olas

Viena cieti vārīta ola var būtiski ietekmēt aizmigšanas ātrumu. Tas satur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs justos miegains. Olas ir neaizstājams līdzeklis labam miegam, tikai nevajag tās apcept.

7. Humuss

Ja jūs meklējat augu izcelsmes olbaltumvielu avotu un jums nepatīk mandeles, izvēlieties humusu vēlai uzkodai, lai palīdzētu jums aizmigt bez problēmām. Tas ir bagāts ar triptofānu un lieliski sader ar pilngraudu krekeriem vai grauzdiņiem, lai palīdzētu jums atpūsties vakarā un uzlabot miegu.

8. Zivis

Tunzivis, paltuss un garneles ir bagātas ar triptofānu un satur daudz B6 vitamīna, kas ir būtisks serotonīna un melatonīna ražošanai, kas ir būtiski kvalitatīvam miegam. Baltās zivis neapšaubāmi ir starp pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums labāk gulēt.

9. Zāļu tējas

Kumelīte, citrons un pasifloras zieds ir labākā izvēle, ja vēlaties pilnībā izgulēties. Zaļā tēja ir arī labs risinājums, ja izvēlaties kofeīnu.

Mēģiniet dzert zāļu tējas vakarā vai vienkārši paņemiet parastās bezkofeīna tējas.

123RF / Aleksejs Fedorenko

10. Medus

Medus glikoze var palīdzēt jums aizmigt, ja neēdat vairāk par vienu ēdamkaroti. Medus ir miegu veicinošs produkts, un to var lietot atsevišķi vai papildus tasītei zāļu tējas, lai uzlabotu efektu.