Step aerobika - nodarbības iesācējiem mājās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Step aerobika svara zaudēšanai pēdējā laikā iegūst milzīgu popularitāti. Ar video vingrinājumu palīdzību to var viegli izdarīt mājās.

Stepa aerobikas efektivitāte un pamatnoteikumi

Step platformas vingrinājums ir zemas ietekmes kardio treniņš. Tas ir balstīts uz vienkāršām kustībām, kas jāveic īpašā kalnā.

Aerobikas efektivitāte ir tāda, ka tā palīdz uzturēt kāju, augšstilbu, sēžamvietu muskuļu tonusu. Tā rezultātā kļūst iespējams atbrīvoties no liekā svara un padarīt figūru tonālāku.

Interesanti! Efektīvi vingrinājumi gumijas lentēm sievietēm

Pirms sākat soli aerobiku svara zaudēšanai mājās, jums jāiepazīstas ar dažiem noteikumiem. Galvenie no tiem ir šādi:

• nodarbībām jāizvēlas ērti apavi un drēbes;
• apmācības laikā noteikti dzeriet ūdeni;
• jums nevajadzētu nodarboties ar aerobiku katru dienu, nodarbības katru otro dienu būs ļoti efektīvas.

Pirmos rezultātus var novērtēt 7 dienu laikā. Ja jūs trenēsities 3 reizes nedēļā un vienlaikus ēdīsit pareizi, jūs varēsit zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Kontrindikācijas nodarbībām

Kā jebkuram sporta veidam, soļu aerobikai ir dažas kontrindikācijas. Ne visi to var izdarīt. Pirms doties uz fitnesa klubu, ir vērts uzzināt par ierobežojumiem.

Kad jums ir jāatsakās no apmācības pakāpienu platformās:

• grūtniecības laikā;
• pēc nopietnas traumas vai nesenas operācijas;
• ar sāpēm locītavās;
• ar aptaukošanos;
• ja ir mugurkaula, nieru, aknu patoloģijas.

Kontrindikāciju saraksts ir diezgan liels. Tāpēc vislabāk ir veikt visaptverošu pārbaudi un lūgt speciālista padomu.

Step aerobikas priekšrocības un trūkumi

Step aerobika ir piemērota gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Pirms došanās uz sporta zāli, jums vajadzētu iepazīties ar treniņu plusiem un mīnusiem.

Aerobikas priekšrocības:

1. Vingrinājumi ietekmē visas ķermeņa daļas. Tā kā jums būs nepieciešama platforma nodarbībām, ir vērts uzzināt, ka tai ir vairāki līmeņi. Jūs varat patstāvīgi palielināt vai samazināt augstumu.
2. Vingrinājumi jūs uzmundrina. Vislabāk ir praktizēt ar savu iecienītāko mūziku. Šajā gadījumā jūs varēsiet pavadīt laiku ne tikai ar prieku, bet arī ar labumu.
3. Visas kustības ir ritmiskas un nepārtrauktas. Tie veicina plaušu bagātināšanu ar skābekli, asinis ātrāk plūst caur traukiem, uzlabojas iekšējo orgānu uzturs.
4. Regulāra vingrošana var palīdzēt tonizēt muskuļus.un atrodiet perfektu figūru. Turklāt jūs varēsit atbrīvoties no liekā svara.
5. Step aerobika ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, pat pirmsskolas vecuma bērni var veikt vingrinājumus. Vienīgais, ka apmācība jāveic individuāli, ņemot vērā vecumu un iespējas.

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, aerobikai uz pakāpienu platformām ir daži trūkumi.

Galvenie no tiem ir šādi:

1. Apmācība tiek veikta ātrā tempā, ko ne visi var izturēt.
2. Nodarbību laikā ir liela slodze sirdij. Tāpēc cilvēkiem ar sirds slimībām būs jāatsakās no vingrinājumiem.
3. Step aerobikai ir daudz kontrindikāciju. Pirms došanās uz fitnesa klubu ieteicams iziet pārbaudi.
4. Ja nav veselības problēmu, tad aerobika ir tieši tas, kas jums nepieciešams. 1 nodarbībā jūs varēsiet zaudēt no 400 līdz 600 kalorijām. Drīz papildu mārciņas sāks pazust.

Step aerobika iesācējiem: 10 efektīvi vingrinājumi

Video iesācējiem ļaus jums veikt step aerobiku svara zaudēšanai mājās. Tā rezultātā ķermenis kļūs tonizēts, slaids un elastīgs.

Iesildies

Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Tas palīdzēs sasildīt locītavas un muskuļus, kā arī sagatavos sirds un asinsvadu sistēmu stresam. Iesildīšanās jāsāk ar vienkāršu soli vietā, veicot vingrinājumu 5 minūtes.

Step-touch

Labi zināms elements, kas arī palīdzēs iesildīties. Lai to pabeigtu, jums jāveic šādas darbības:

1. Mēs noraujam vienu kāju no grīdas un uzliekam to uz otras.
2. Pakāpeniski mēs palielinām tempu un nedaudz mainām vingrinājumu.
3. Tagad mēs slidināmies pa grīdu.
4. Vingrinājuma laikā mēs saliekam un izlocām rokas elkoņos.

Pamata solis

Ir pienācis laiks izmantot soļu platformu. Lai pabeigtu vingrinājumu, jums jāveic šādas darbības:

1. Mēs kāpjam kalnā ar vienu kāju, tad liekam otru kāju.
2. Mēs nokāpjam līdz grīdai, pārmaiņus nolaižot kājas.

Mazs solis

Video soli pa solim parādīs, kā pareizi veikt vingrinājumu. Mēs sākam kustības:

1. Mēs uzliekam kājas pretējās platformas pusēs.
2. Mēs nolaižamies uz grīdas, bet kājas novietojam tuvāk viena otrai.

Pakāpies uz augšu

Mēs veicam vingrinājumu:

1. Mēs ar vienu kāju stāvam uz pakāpiena, otru uzliekam uz pirksta no aizmugures.
2. Mēs atgriežamies uz grīdas ar kāju, kas stāv aiz muguras.

Kalns solis

Mēs veicam šādas kustības:

1. Mēs paceļam vienu kāju uz platformas, otru saliekam pie ceļa.
2. Ar saliektu kāju mēs cenšamies sasniegt sēžamvietu.

Atpakaļ solis

Mēs veicam šādas kustības:

1. Ar vienu kāju paceļamies uz platformas, ar otru atgriežamies atpakaļ.
2. Treniņa laikā mēs sasprindzinām sēžas muskuļus.

Mēs veicam vingrinājumu šādi:

1. Mēs uzliekam vienu kāju uz platformas, otra ir strauji izmesta uz priekšu.
2. Mēs nokāpjam līdz grīdai.

Mambo

Fotoattēls parāda, kā pareizi veikt vingrinājumu:

1. Mēs uzliekam labo kāju uz pakāpiena, ar kreiso pieskaramies platformai.
2. Mēs atgriežamies grīdā, atkārtojiet no otras kājas.

Interesanti! Efektīvi vingrinājumi sēžam un augšstilbiem

Atlekšana

Mēs veicam šādas kustības:

1. Mēs sākam ar labo kāju, pēc tam pārvietojam pa kreisi.
2. Mēs nolaižamies no pakāpiena no aizmugures puses, pagriežot vairāk nekā par 180 grādiem.
3. Mēs varam lēkt uz grīdas.
4. Šos vingrinājumus var viegli veikt mājās. Pat iesācējs tiks galā ar uzdevumu.

Pamata vingrinājumi no step aerobikas

Step aerobikā ir pamata soļi. Pamatojoties uz tiem, jūs varat nākt klajā ar dažādiem vingrinājumiem, padarot treniņu efektīvāku. Pamata vingrinājumi ietver:

• pamata solis;
• V veida pakāpieni;
• ar pārklāšanos;
• ar kāju pacelšanu;
• pieskaroties grīdai;
• pagrieziet kājas uz priekšu un uz sāniem.

Šie soļi ir apmācības pamatā. Apguvis tos vienu reizi, varēs regulāri nodarboties ar stepa aerobiku.

Grūti soļu aerobikas vingrinājumi

Step aerobikas video nodarbības būs īpaši noderīgas iesācējiem. Tie palīdzēs jums saprast, kā pareizi veikt darbības. Ja pamata vingrinājumi šķiet vienkārši, varat pāriet uz sarežģītāku līmeni. Ir sarežģīti soļi. Tajos ietilpst:

• lekt uz platformas;
• lekt pāri platformai;
• hanteles vingrinājumi;
• lekt vietā.

Sākumā treniņos nevajadzētu iekļaut lēcienus. Ieteicams to darīt pēc tam, kad esat apguvis pamata darbības. Slodze ir jāpalielina pakāpeniski, tas ļaus jums iegūt maksimālu efektu no vingrinājumiem.

Stepa aerobikas video nodarbības palīdzēs jums trenēties mājās. Lai uzturētu sevi formā, nav jāiet uz fitnesa klubiem. Pietiek, lai iegādātos īpašu platformu, un visus vingrinājumus var veikt mājās. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Drīz būs iespējams atbrīvoties no liekā svara, un figūra kļūs slaida un piemērota.