11 veidi, kā pārtraukt pārēšanās PMS laikā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ja vēlaties pārtraukt pārēšanās pirms menstruācijām, vislabāk ir iepriekš nodrošināt savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Tas ir pietiekami vienkārši, jo īpaši ņemot vērā kompleksu vitamīnu pieejamību.

Šeit ir vēl dažas idejas, kas palīdzēs kontrolēt apetīti.

123RF / puhhha

1. Palieliniet ēdienu skaitu

Trīs ēdienreizes ar nelielām uzkodām nav labākais režīms PMS laikā. Tā vietā mēģiniet ēst sešas nelielas maltītes dienā. Ja jūs ēdat kaut ko ik pēc trim stundām, jūs jau palīdzat vielmaiņai tikt galā ar taukiem, turklāt šis ieradums palīdzēs izvairīties no pārmērīgas ēšanas.

2. Novērst magnija trūkumu

Dažreiz obsesīvai vēlmei apēst šokolādes tāfelīti nav nekāda sakara ar šī brīnišķīgā produkta garšu, bet tā ir tikai zīme par magnija deficītu. Šī svarīgā minerāla trūkums liek mums pārēsties. To var iegūt gan no īpašām piedevām, gan pielāgojot ēdienkarti un pievienojot diētai tumšo šokolādi, pupiņas, riekstus, sēklas un brūnos rīsus.

3. Palieliniet triptofāna līmeni

Lielākā daļa nekontrolētas apetītes lēkmju ir saistītas ar zemu serotonīna līmeni. Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, šokolāde un olas, ir laba veselībai, taču tā nepalīdz cīnīties ar pārmērīgu ēšanu.

123RF / Ulija Stankeviča

Labāk ir lietot īpašas piedevas, kas satur triptofānu vai 5-hidroksitriptofānu (5-HTP), kas arī ir pamats serotonīna ražošanai.

4. Ēd pareizos ogļhidrātus

Ja vien jūs nevēlaties eksperimentēt ar serotonīna līmeni un lietot dažādus uztura bagātinātājus, vislabāk ir lietot kompleksos ogļhidrātus. Neizvēlieties pārtiku, kurā ir arī daudz olbaltumvielu vai tauku.

Diētiskie krekeri, granola batoniņi ar zemu tauku saturu, kliņģeri, cepumi bez taukiem un rīsi vai sojas krekeri ir lieliski piemēroti, lai iegūtu pietiekami daudz ogļhidrātu bez liekām kalorijām.

5. Stabilizējiet cukura līmeni ar neaizvietojamām taukskābēm

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz taukskābju, piemēram, omega-3 vai omega-6, iespējams, ka jums būs nosliece uz bada uzbrukumiem. Labākie šo skābju avoti ir rapšu eļļa, linsēklu eļļa un lasis. Neaizstājamās taukskābes palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kā rezultātā samazinās ēšanas apjoms. Arī rieksti var būt labs risinājums, taču, lai nepieļautu liekā svara pieaugumu, izvēlieties tos, kuriem ir vismazākais kaloriju daudzums.

6. Atteikties no alkohola

Alkohols ne tikai pasliktina spēju kontrolēt sevi, bet arī izraisa vielmaiņas problēmas. Tas ietekmē ogļhidrātu uzsūkšanos, padarot tos mazāk efektīvus bada remdēšanā. Turklāt tas pazemina B vitamīna līmeni, kas PMS nemaz nav noderīgs.

123RF / Vadims Gužva

7. Samaziniet tauku uzņemšanu

Ēdot pietiekami daudz ogļhidrātu, lai uzturētu pareizu serotonīna līmeni un samazinātu apetīti, labāk darbosies, ja patērēsit mazāk tauku, jo liels tauku daudzums palēnina gremošanu.

Diētiskie krekeri ar gabaliņu tumšās šokolādes tikpat efektīvi mazina izsalkuma sajūtu kā cepumi, kuros ir vairāk tauku.

8. Ierobežojiet sāļo ēdienu uzņemšanu

Ja jūs nevarat liegt sev sāls uzņemšanu PMS laikā, izvēlieties to, kas jūsu ķermenim dos vislielāko labumu. Lai to izdarītu, iegādājieties sāli, kas bagāts ar būtiskām minerālvielām.

123RF / huandi

9. Izvairieties no dehidratācijas

Nav svarīgi, vai sapņojat par sāļu ēdienu vai prātā ir saldumi, jūs varat izvairīties no bada uzbrukumiem, dzerot pietiekami daudz ūdens. Pēc glāzes ūdens izsalkums tiek samazināts, turklāt jūs izvairīsities no pietūkuma.

10. Izmēģiniet spirulīnu

Vēl viens lielisks papildinājums PMS, tas nodrošina ķermeni ar dzelzi, kalciju un citām minerālvielām, kuru trūkums var izraisīt bada uzbrukumus.

11. Regulāri vingrojiet

Tas ir vienkāršākais risinājums apetītes kontrolei. Vingrošanas laikā izdalītie endorfīni palielinās serotonīna līmeni. Tāpēc esiet aktīvs, un jūs neapdraudēsiet pārmērīgas ēšanas lēkmes.