Kā tikt galā ar nepamatotu trauksmi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Jūs noteikti esat pazīstams ar līdzīgu stāvokli: šķiet, ka viss ir kārtībā, bažām nav pamata, bet jūs jūtat satraukumu no nekurienes. Pieaugot stiprākam, tas atgādina paniku, un jūs vairs nevarat savaldīties, lietas izkrīt no rokām, domas par darbu neienāk galvā, jūs nervozējat un it kā gaidāt, kad notiks kas slikts. Pēkšņi trauksme pārvēršas bailēs, un jūs nevarat izskaidrot, no kā tieši jūs baidāties. Ja tas noticis ar jums, neuztraucieties: tas ir pilnīgi normāli, un jums apkārt ir ļoti daudz cilvēku, kuri periodiski piedzīvo to pašu.

Protams, pilnībā atbrīvoties no tādām emocijām kā trauksme un bailes nav tā vērts, un tas nedarbosies. Tieši viņi ir aicināti mūs pasargāt no iespējamiem draudiem, pateicoties tiem mēs "neizceļamies" sarežģītā situācijā, mobilizējam visus savus spēkus, sākam ātrāk domāt un meklēt veidus, kā problēmu atrisināt. Ja uztraukumam ir iemesls, tad tas mūs nemulsina, tas tikai palīdz mums savākt savu gribu dūrē un virzīties tālāk, ko nevar teikt par trauksmi no nulles. Šī sajūta var būt patiesi destruktīva. Izjūtot bailes, cilvēks automātiski meklē kaut ko, kas viņu biedē, bet, ja viņš to neatrod, viņš sāk baidīties vēl vairāk. Viņam šķiet, ka viņš ir iekritis slazdā: nemiers pieaug, bet nav iespējams atbrīvoties no tā cēloņa un līdz ar to arī no pašas nervozitātes. Viņš jūtas bezpalīdzīgs un izsmelts, nespēj koncentrēties savām ierastajām darbībām. Nav pārsteidzoši, ka daži cilvēki piedzīvo reālus panikas lēkmes: šādos brīžos viņi nespēj savaldīties, viņiem rodas reibonis, plaukstas svīst, parādās elpas trūkums un slikta dūša, palielinās sirdsdarbība. Ja jūs nevēlaties dzīvot šādi, tad mūsu padomi jums noderēs. Tātad, kā tikt galā ar bezatlīdzības trauksmi?

Mēģiniet atrast iemeslu

Lai cik paradoksāli tas neizklausītos, pat nepamatotai trauksmei ir savs iemesls. Jūs, iespējams, nevarēsit uzreiz sniegt pareizo atbildi, bet mēģiniet saprast, kurā brīdī jūs sākāt piedzīvot satraukumu. Varbūt tas notika sarunas laikā ar priekšnieku, kad viņš nejauši pieminēja kādu uzdevumu, ko viņš tev deva jau sen un kuru tu nekādi nevari paveikt? Klausieties sevi un savas jūtas, “skrieniet” garīgi pa visām savas dzīves jomām: vai jūsu ģimenē, ar vecākiem, attiecībās ar draugiem un darbā viss ir kārtībā? Vai no rīta TV esat dzirdējis nepatīkamas un biedējošas ziņas? Neatkarīgi no tā, mēģiniet noskaidrot savas nervozitātes iemeslus. Jūs redzēsit, ka jums tūlīt kļūs vieglāk.

Garīgi skrieniet cauri visām savas dzīves jomām: vai jūsu ģimenē, ar vecākiem, attiecībās ar draugiem un darbā viss ir kārtībā?

Skaņa

Ja vienatnē jūs nevarat saprast satraukuma iemeslus, tad runājiet ar kādu, kurš jums ir tuvs un lieliski saprot jūs. Tā var būt māte, māsa vai draugs, galvenais ir tas, ka jūsu "psihoterapeits" neietilpst stuporā no frāzes: "Es no kaut kā baidos un es pats nezinu par ko." Ja jūsu vidē ir šāda persona, tad droši zvaniet uz viņa numuru un mierīgi paskaidrojiet, ka jūtat nepamatotu satraukumu. Patiesībā šī metode nepastāv, lai kāds jums "izskalotu smadzenes", viss ir daudz vienkāršāk: sarunājoties ar cilvēku, kurš jums pateiks: "Viss ir kārtībā, neuztraucieties", un pēc tam novērsiet uzmanību no tumšām domām, stāstot pāris interesantu stāstu, jūs pats nepamanīsit, kā jūs nomierināties un aizmirstat par savu satraukumu.

Apjucis

Lai kur jūs sajustu nepamatotu baiļu sajūta, mēģiniet darīt visu, lai nebūtu viens ar savām domām: ja esat mājās, tad ieslēdziet interesantu filmu, vēlams komēdiju, iegremdējiet grāmatu, uzaiciniet tuvu draugu vizītei vai pastaigai, un, ja trauksme "pārklāta" darbā, tad nomainiet grāmatu uz svarīgiem dokumentiem, kuriem nepieciešama ārkārtīga koncentrēšanās, vai, gluži pretēji, uzaiciniet kolēģus pie galda ar tēju un cepumiem.

Siltā, relaksējošā vanna ar lavandas eļļu labi palīdz trauksmei.

Izelpo

Un tad ieelpot, un pēc tam atkal izelpot. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, ļaujiet katrai elpai būt dziļai, tieši šādi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt cīņā pret nepamatotu trauksmi un bailēm. Turklāt silta, relaksējoša lavandas eļļas vanna labi palīdz trauksmei. Šis augs ir pazīstams ar to, ka tas viegli nomierina pat pārmērīgi "niknu" nervu sistēmu. Pēc vannas dzeriet piparmētru tēju vai siltu pienu. Pēc šīm procedūrām jūs aizmigīsiet kā bērns, un no rīta trauksmes pēdas nebūs.

Sazinieties ar speciālistu

Ja jūs godīgi mēģinājāt patstāvīgi tikt galā ar nepamatotu trauksmi, bet nekas jums neizdodas, un uzbrukumi atkārtojas ar apskaužamu noturību, tad ir laiks redzēt speciālistu. Pastāstiet terapeitam par savu problēmu, viņš palīdzēs jums noskaidrot pieaugošās trauksmes cēloņus, kā arī izstrādās personisku programmu trauksmes novēršanai. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt nepieciešamās zāles.