27 veidi, kā uzmundrināt

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Un nevienā no tiem nav kafijas vai enerģijas dzērienu.

Dažas no šīm 27 metodēm ir vairāk piemērotas nedēļas nogalei, bet lielāko daļu var pielietot darba vietā.

1. Sporto pusdienlaikā

Kad iestājas pēcpusdienas nogurums, vingrojiet. Tas palīdzēs palielināt jūsu produktivitāti un veiksmīgi paveikt lietas.

2. Ēd šokolādi

Tajā ir kofeīns, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc kārums dod enerģiju. Šokolādē esošie flavanoīdi palielina smadzeņu darbību un uzlabo garastāvokli.

3. Izgulies. Nepretojieties miegam

Pētījumi liecina, ka optimālais miega laiks ir 10-20 minūtes. Un jūs uzmundrināsit visu dienu. Tajā pašā laikā tik īsa snauda neietekmēs jūsu vēlmi naktī gulēt - jūs viegli aizmigsit.

4. Pastaigājieties. Izkāpiet no ēkas

Tas ir optimāli, ja tuvumā atrodas parks. 20 minūtes ārā, un jūs jutīsities daudz svaigāks. Kā jums patīk šis veids, kā iegūt enerģiju?

5. Ēd laikā

Regulāra veselīga ēšana (ieskaitot uzkodas) var uzlabot smadzeņu darbību. Bet atcerieties, ka miega trūkums liek mums ēst pat tad, ja neesam izsalkuši, tāpēc izdomājiet, kā jūtaties, kad rodas kārdinājums kaut ko sakošļāt. Jebkurā neskaidrā situācijā labāk vispirms izdzert glāzi ūdens.

6. Nodrošiniet sevi ar sarežģītiem ogļhidrātiem

Nezini, ar ko sevi "piepildīt"? Kompleksie ogļhidrāti (graudi, pākšaugi, dārzeņi un zaļumi) ir lieliska izvēle. Tajos esošā glikoze ir pārtika smadzenēm. Ogļhidrāti liek jums justies spēcīgākam. Ir zinātniski pierādīts, ka tiem, kam ir maz ogļhidrātu, ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām un aizmāršību.

7. Dzeriet dzērienus bez cukura

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc dzēriena ar cukuru dzeršanas jūs varat izsmelt stundu. Cukurs ir tāds pats efekts kā kofeīns! Pēc možuma pieauguma - tonusa samazināšanās!

8. Smejies

Smiekli ir stresa slepkava. Un turklāt tas uzmundrina. (Izmantojiet šo padomu kā attaisnojumu, lai nākamo pusstundu apmeklētu YouTube.)

9. Atveriet aizkarus

Mākslīgais apgaismojums neatbilst saules gaismai. Mums ir daba palikt nomodā, kad ārā ir gaišs, tāpēc dienas gaisma ir tas, kas jums nepieciešams!

10. Košļājiet kaut ko

Tā vietā, lai pamātu ar galvu, ēdiet konfektes vai košļājiet gumiju. Zinātnieki apgalvo, ka košļāšana pastiprina uzmanību un uzlabo garastāvokli.

11. Padomā vairāk

Tas var šķist biedējoši, ja plakstiņi ir piepildīti ar svinu, bet, liekot smadzenēm strādāt ātrāk, arī ķermenis palīdz uzmundrināties! Cītīga domāšana (piemēram, ātra lasīšana, prāta vētra grupā vai jaunas idejas apdomāšana) var palīdzēt justies enerģiskam.

12. Izstaipīties

Pietiks tikai ar dažiem posmiem, neizejot no galda.

13. Iet aukstā dušā

Pētnieki vienprātīgi apgalvo, ka trīs minūšu auksta duša palīdz pat ar hronisku nogurumu.

14. Ievelciet dažas dziļas elpas

Dziļa elpošana, palielinoties diafragmai, liek asinīm ātrāk plūst caur vēnām, kas savukārt dod enerģiju.

15. Iegūstiet augu

Aizliktajā un šaurajā birojā telpaugs attīra gaisu no GOS, kas var izraisīt novājinošas alerģijas un galvassāpes.

16. Dzer vairāk ūdens

Dažreiz, strādājot trenažieru zālē vai veicot ikdienas darbus, mēs aizmirstam dzert ūdeni vajadzīgajā daudzumā. Bet pat viegla dehidratācija var izraisīt miegainību, tāpēc vienmēr pa rokai ir ūdens.

17. Dzied skaļi

Dziedāšanai nepieciešama elpas kontrole. Izdziediet dziesmu un iegūstiet daudz skābekļa, kas atbrīvos papildu enerģiju (nejaukt ar adrenalīnu, kas rodas uz karaoke bāra skatuves). Un arī, kā liecina pētījumi, toni tam, kurš dzied, paceļas vairāk nekā tam, kurš tikai klausās.

18. Ieslēdziet gaismu

Vienkārši atrodoties spilgti apgaismotā telpā, jūs varat justies daudz spēcīgāk. Diemžēl šis padoms ir bezjēdzīgs tiem, kas mēģina palikt nomodā garlaicīgas filmas laikā.

19. Sazināties

Pētījumi rāda, ka tie, kas daudz nerunā ar citiem, jūtas nelaimīgi un līdz ar to slikti guļ. Tie, kuri tērzē, strādājot birojā, jūtas enerģiskāki.

20. Padariet mūziku skaļāku

Ar motīva dzirdēšanu vien nepietiek. Skaļi klausoties mūziku un pat pieskaroties ritmam ar kāju, jūs ātrāk atradīsit spēku koncentrēties.

21. Pielāgojiet temperatūru

Kad istaba ir pārāk auksta, ķermenis smadzenēm saka: "Ir pienācis laiks gulēt." Uzvelciet džemperi vai atrodiet veidu, kā paaugstināt temperatūru, lai mazinātu miegainību.

22. Sēdies tuvāk logam

Aizmigt sapulcēs vai nodarbībās? Tuvojieties logam. Saulains, svaigs gaiss un pat interesants skats var pārvarēt prātīgu prātu.

23. Smaržot citronu

Viņi saka, ka, ieelpojot noteiktas smaržas, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli (kaut kas līdzīgs aromterapijai). Un ir pierādīts, ka citronu ēteriskajām eļļām ir stimulējoša iedarbība.

24. Ieskauj sevi sarkanā krāsā

Tas ir saistīts ar uzvaru un pašapziņu. Apskatiet sarkanos un purpursarkanos (vai valkājiet šīs krāsas), lai justos vairāk uzmundrināti.

25. Sēdi taisni

Ja jūs sēdējat pie datora saliekti, tad nogurums pārņems ātrāk. Laiku pa laikam pārbaudiet, vai sēžat ērti, kādas sajūtas ir plecos, kaklā un mugurā. Ja jūtaties neērti - iztaisnojiet, iztaisnojiet plecus, skatieties taisni uz priekšu, nedaudz salieciet muguras lejasdaļā, un jūs ne tikai iegūsit enerģijas lādiņu, bet arī jutīsities pārliecinātāks.

26. Dariet kaut ko interesantu

Plānojiet interesantas aktivitātes dienas miegainākajiem laikiem (parasti pulksten 15:00). Ir pierādīts, ka, darot kaut ko interesantu, nogurums nav jūtams.

27. Celies no galda

Dažreiz šķiet, ka labāk nemainīt pozīciju, lai netiktu apjucis, bet patiesībā jūs koncentrējaties uz pašu uzdevumu tikai daļu laika, bet pārējā laikā jūs vienkārši skatāties uz monitoru. Lai uzmundrinātu un izdomātu svaigu risinājumu, bieži vien pietiek tikai piecelties no galda.