Depresija pēc Jaunā gada: ko darīt?

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Šķiet, kas var būt labāks par brīvdienām, atpūtu, gandrīz divu nedēļu garumā? Pēc labas atpūtas un darba vajadzētu būt labam. Tomēr vairumā gadījumu notiek tieši pretējais: darbs neiet, daži pat sāk nomākt. Kas noticis? Apskatīsim galvenos punktus, ko var attiecināt uz "pēcsvētku sindromu", un mēģināsim izdomāt, kā ar tiem tikt galā.

Ķermenis un ritms. Godīgi sakot, ļoti maz cilvēku ir apmierināti ar 5 dienām nedēļā no 9-10. Ja siltajā sezonā daudziem cilvēkiem šāds grafiks ir vairāk vai mazāk pieņemams, tad ziemā to ir daudz grūtāk pārcelt. Mūsu platuma grādos ir maz saules, cilvēka darbība dabiski samazinās, tādēļ cilvēks kopumā ziemā vairāk nogurst un sliecas vēlāk pamosties. Īpaši grūti ir "pūcēm", kurām ziemā "padomju" saasina. Tā rezultātā brīvdienās cilvēks bieži pāriet uz savu iekšējo režīmu. Un bieži viņš pamostas vēlāk un vēlāk. Grafiks bieži tiek pārvietots uz nakti, un pēkšņas grafika izmaiņas, ja nepieciešams, lai atgrieztos darba ritmā, noved pie stingras psihes pretestības. Ļoti bieži šādas izmaiņas grafikā pavada spēcīga garastāvokļa pasliktināšanās, apātija, grūtības koncentrēties un atmiņas problēmas. Pēkšņi izkļūt no "ziemas miega" psihei ir stress, no kura tā sevi aizstāv, cenšoties jebkādā ieganstā palēnināt "uzliesmojošo darbību" līdz gaišākas sezonas sākumam vai vismaz līdz brīdim, kad adaptīvos mehānismus (kurus šajā gadījumā var uzskatīt par motivāciju, interesi par darbu). Lai motivācija darbotos ātrāk, ir vērts palīdzēt ķermenim fiziskā līmenī.

Depresija - ko darīt? Pirmkārt, ja jums ir 10 dienu atvaļinājums, pēdējās 2-3 dienas mēģiniet negulēt gultā līdz pusdienām, bet pamazām "virzieties uz priekšu" pie iepriekšējā grafika. Tad pirmā darba diena nebūs tik murgs.

Ir arī vērts ieguldīt laiku aktivitātēs, lai palielinātu aktivitāti. Dažiem tas ir sports. Kādam - pastaigas svaigā gaisā, kādam piemērotāka ir kultūras izklaide. Darbs ar ķermeni ir ļoti spēcīgs palīgs: masāža, sauna, spa. Tiem, kam nav kontrindikāciju, ir solārijs. Šādus pasākumus ir vērts plānot ne tikai atvaļinājuma beigās, bet arī pirmajās pāris darba nedēļās - tie palīdzēs pielāgoties.

Iekšējais konflikts. Ja esat paveicis visu iepriekš minēto, un motivācija joprojām klusē un jūs nevēlaties strādāt līdz nelabumam, tad garās brīvdienas ir atklājušas kādu dziļāku konfliktu. Bieži vien tas ir ilgs pārtraukums darbā, kas palīdz apzināties tā nozīmi, nepieciešamību vai radikālu noraidījumu, ko veic jūsu iekšējās garīgās struktūras.

Tas ir vienkārši. Tas, kas mums patīk un interesē, kaut kā liks mums kustēties. Tas, kas jums nepatīk, radīs vēl lielāku spiedienu uz jūsu psihi kopā ar fiziskām grūtībām. Mūsu krīzes laikā jūs bieži varat dzirdēt: "Jā, es visu saprotu, bet es neko nevaru izdarīt, kur es varu iegūt citu darbu?"

Ko darīt? Vispirms atzīsti sev, ka tas nav "tikai blūzs". Daudzi cilvēki turpina melot paši sev, pierunājot sevi, viņi saka, viss nav tik slikti, var būt sliktāk. Bet zemapziņu ir grūti maldināt.

Un iekšējā konflikta izkopšana joprojām ir strupceļš. Vispirms jums vajadzētu padomāt par to, kas ir labs jūsu darbā un kas, gluži pretēji, ir visvairāk kaitinošs. Kas palīdz samierināties ar situāciju un kas traucē. Un tad, pamatojoties uz saņemto informāciju, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību un aktivitātes uz pozitīvajiem aspektiem. Un, ja jūs patiešām saprotat, ka nodarbojaties ar nemīlētu biznesu vai nemīlētā vietā, ļaujiet jaunā gada sākumam kalpot par impulsu jūsu meklējumiem. Galu galā jums joprojām ir jāmeklē, cilvēks nevar sevi nospiest mūžīgi, tā vai citādi, agrāk vai vēlāk, zemapziņa viņu piespiež dziļu scenāriju īstenošanai. Un uzreiz nesakiet sev, ka "viss ir bezjēdzīgi". Ceļu apgūs gājējs.

Emocijas. Protams, ja jūs gatavojāties brīvdienām, tad jūsu ģimenē un draugu vidū brīvdienās bija daudz labu emociju. Un tagad viss bija beidzies. Ir pienākušas darba dienas. Dāvanas vairs netiek dotas, netiek izrunāti silti vārdi. Kāpēc tieši? Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs personīgi pārstājat teikt siltus vārdus saviem mīļajiem un pasniegt dāvanas?

Kā pagāja pirmās darba dienas?

	Lieliski, es nokavēju studijas!
	Parasti es lēnām iesaistos darbā.
	Tā-tā: es nekādā veidā neiesaistīšos biznesā.
	Šausmas! Es negribu strādāt!

Ko darīt? Mēģiniet sekot šim piemēram. Protams, ir jācenšas saglabāt šādu ģimenes ideoloģiju. Bet kāpēc ne turpināt brīvdienas pēc iespējas labāk?

Pārmērība. Bet labāk svētkus šādi neturpināt. Garšīgam ēdienam un pat dārgiem alkoholiskajiem dzērieniem ir savs kvantitatīvs mērs, un, ja jūs to pārsniegsit, svētki vairs nebūs tādi.

Tagad jūs zināt atbildi uz jautājumu: Man ir depresija, ko darīt? “Tāpēc noskaņojieties pozitīvajam un cīnieties ar blūzu.