Ideāls ēdiens sievietēm no "A" līdz "Z"

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāēd pareizi. Bet dažus produktus var nosacīti saukt par "sievietēm", jo tie ir īpaši izdevīgi godīgam dzimumam. Izlasiet mūsu "atgādinājumu".

123RF / Nadia Borovenko

Apelsīni. Saldie sulīgie augļi ar augstu ūdens saturu un gandrīz bez kalorijām var ātri apmierināt vēlmi ēst kaut ko saldu. Turklāt - ar ievērojamu labumu: galu galā tie ir lielisks C vitamīna avots, tie palīdz cīņā pret pavasara saaukstēšanos.

Banāni. Banāns var viegli "nogalināt" jūsu apetīti, izmantojot to trekna neveselīga ēdiena vietā: tas satur daudz šķiedrvielu. Un tajā esošais triptofāns (aminoskābe, no kuras veidojas "laimes hormons" serotonīns) uzlabo garastāvokli un uzmundrina. Banāni ir arī labs līdzeklis pret aizcietējumiem.

Brokoļi. Brokoļi satur milzīgu daudzumu B un C vitamīnu, kā arī kalciju. Šie kāposti ir noderīgi gan zupā, gan salātos, kas ir neaizstājama sastāvdaļa zemas kaloritātes ēdienu pagatavošanai.

123RF / Varvara Gorbash

Rieksti uzlabo kaulu veselību un samazina krūts vēža risku.

Vīnogu. Vīnogu ķekari ir pilni ar ūdeni un šķiedrvielām un var ātri apmierināt izsalkumu. Tas ir arī labs antioksidantu avots.

Valrieksti. Satur folijskābi, kalciju, magniju un citas uzturvielas, ieskaitot fitosterīnus, antioksidantus, omega-3 taukskābes. Lietošana ir noderīga artrīta, depresijas stāvokļu gadījumā. Rieksti uzlabo kaulu veselību un samazina krūts vēža risku.

Bumbieri. Bumbieri satur pektīna šķiedras, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs. Turklāt pektīns aktivizē šūnas, lai atbrīvotu liekos taukus. Bumbieru ēšana noved pie svara zuduma un ķermeņa tauku samazināšanās.

Šķiet, ka dažas vielas, kas veido bumbieru augļus, izspiež taukus no ķermeņa šūnām, piepildot tās ar sevi.

Jogurts. Jogurts - olbaltumvielu un kalcija avots, palīdzēs organismam ātrāk sadedzināt taukus. Un probiotiskās baktērijas līdzsvaros jūsu gremošanas sistēmu.

Kivi … Vēl viens auglis, kas var aizstāt taukainu pārtiku un ātri piesātināt organismu: papildus tam, ka kivi satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, tam ir vēl viens veselīgs ieguvums - zems glikēmiskais indekss.

Dzērvene. Dzērvenēm ir lieliskas profilaktiskas un ārstnieciskas īpašības urīnceļu infekciju ārstēšanā. Pēdējo gadu pētījumi ir atklājuši arī saikni starp dzērveņu ēšanu un samazinātu sirds slimību un krūts vēža risku. Ārsti iesaka katru dienu izdzert glāzi dzērveņu sulas.

Lasis. Vēl viens bagāts omega-3 taukskābju avots, kura lietošana ietekmē ne tikai sievietes fizisko, bet arī garīgo veselību: tās novērš depresiju, uzlabo garastāvokli. Turklāt laša gaļa ir bagāta ar dzelzi, kuras sievietes ķermenī parasti tik ļoti trūkst.

Lini (sēklas). Linu sēklas samazina krūts vēža risku sievietēm un novērš sirds un asinsvadu slimības, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju. Viņu pretiekaisuma īpašības ir ne mazāk vērtīgas, palīdzot novērst artrītu. Linu sēklas ir labvēlīgas gremošanas traktam, to lietošana var mazināt kairinātu zarnu sindromu.

Piens. Neaizstājams kalcija avots, nepieciešams produkts sievietei. Kombinācijā ar D vitamīnu pienam ir vislabākā aizsardzība pret osteoporozi. Daļēji mazina sāpīgos simptomus PMS.

Burkāns. Burkāni ir ķermenim noderīgu sastāvdaļu dārgums: A un B grupas vitamīni, šķiedrvielas un kompleksie ogļhidrāti. To var ātri un ilgstoši piesātināt, tas palīdzēs regulēt gremošanas procesus, uzlabos izkārnījumus.

Auzas … Tas ir īpaši piemērots sieviešu veselības uzlabošanai milzīgā uzturvielu daudzuma dēļ. To ieteicams lietot grūtniecības laikā, jo tajā ir daudz folijskābes. Ir nepieciešams novērst iespējamos iedzimtus defektus nākamajiem mazuļiem. Uztur jūsu sirdi veselīgu, stabilizē un uztur normālu asinsspiediena līmeni. Pateicoties B6 vitamīnam, tas spēj novērst garastāvokļa svārstības un mazināt sāpes PMS. Labi gremošanai.

Bietes palīdz saglabāt jūsu sirds veselību.

Tomāti … Pigmenta likopēns, karotinoīdu saime, kas atrodama tomātos, ne tikai piešķir augļiem spilgtu krāsu, bet ir būtiska sievietes veselības saglabāšanai. Lai gan tā īpašības vēl nav pilnībā noskaidrotas, likopēna priekšrocības sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanā un krūts vēža profilaksē jau ir pierādītas.

Zivs. Zivis var saukt par "sirds barību", jo tās satur rekordlielu daudzumu omega-3 taukskābju, kas palielina jutību pret insulīnu, kas savukārt noved pie muskuļu masas palielināšanās (nostiprināšanās). Un jau tāpēc palielinās ķermeņa spēja sadedzināt kaitīgos taukus.

Bietes. Lielais šķiedrvielu un veselīgo cukuru saturs gandrīz uzreiz pēc patēriņa liek justies sātīgam. Tas arī palīdz saglabāt jūsu sirds veselību.

123RF / bowie15

Biezpiens. Biezpiens ar zemu tauku saturu ir vēl viens neaizstājams olbaltumvielu un kalcija avots. Kalcijs palīdz sadedzināt taukus, kas padara jūs ātri slaidāku.

Žāvētas plūmes. Žāvētas plūmes, kurās ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu, ir noderīgas arī diabēta slimniekiem zemā glikēmiskā indeksa dēļ. Turklāt tā ir sevi pierādījusi kā labu asins attīrītāju, nomāc apetīti.

Spināti. Patiesi “sieviešu” produkts: tā milzīgā magnija un vitamīnu daudzuma dēļ tas var mazināt sāpīgu PMS simptomu izpausmi, piemēram, sāpes piena dziedzeros, pietūkumu, vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.

Āboli. Ābolos ir daudz šķiedrvielu. Ābolu šķiedra un pektīns ilgu laiku var aizkavēt brīdi, kad jūtaties izsalcis: pēc ābolu apēšanas jūs ātri jutīsities pilnīgi, neskatoties uz to, ka šim auglim ir maz kaloriju.

Ābolu fermenti palīdzēs efektīvāk sagremot pārtiku.

Olas. Veselīgs olbaltumvielu avots. Vidēja izmēra ola satur tikai aptuveni 70 kalorijas. Un aminoskābes, kas palīdz cīnīties ar taukiem. Olu ēšana palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt muskuļu tonusu.