10 veselīgas uzkodas visai dienai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pārtika, kurā ir daudz cukura un sāls, vēlāk izraisīs vēl lielāku izsalkumu. Ja vēlaties ēst bez vainas sajūtas, jums ir milzīga ēdienu izvēle, kuru ir grūti pārēsties.

Šeit ir daži veselīgi pārtikas produkti, kurus varat ēst visas dienas garumā, jo tajos nav pārāk daudz kaloriju, taču tie ir garšīgi un palīdzēs cīnīties ar badu, neizmantojot daudz kaloriju.

1. Popkorns

Ja jūs gatavojat to pats un neesat garšvielu un eļļu cienītājs, šī ir lieliska un apmierinoša uzkoda visas dienas garumā. Apēdot 3 tases popkorna, jūs iegūstat tikai 100 kalorijas, un dabiskās piedevas var pievienot aromātu. Apvienojiet popkornu ar nelielu jūras sāli, čili, papriku vai pat kanēli, lai iegūtu mazkaloriju uzkodu, kas novērsīs bada uzbrukumus.

2. Kāpostu čipsi

Jums nevajadzētu iegādāties gatavus dārzeņu čipsus, daudz labāk tos pagatavot pats. Tad tās kļūs par vienu no veselīgākajām uzkodām visas dienas garumā. Pievienojiet nedaudz olīveļļas un sāli, un jums būs garda maltīte, kurā glāzē ir tikai 35 kalorijas. Veikala versijā var būt 5 reizes vairāk kaloriju.

Lasiet arī

Veselība | 09.09.2014 10 produkti, kas izvada šķidrumu no ķermeņa

3. Melleņu

Maz ticams, ka varēsiet apēst daudz šīs veselīgās ogas, kas bagātas ar antioksidantiem. Tomēr glāzē melleņu ir tikai 85 kalorijas, un tās ir lieliski sasaldētas. Vienīgais trūkums ir melleņu spēja notraipīt zobus, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar tām ikdienā.

4. Olīvas

Šī uzkoda nodrošinās jums nepieciešamo mononepiesātināto tauku daudzumu. Gan melnās, gan zaļās olīvas satur tikai aptuveni 4-5 kalorijas gabalā. Tomēr neēdiet pārāk daudz no tiem, jo tas palielinās sāls patēriņu. To var izvairīties, vispirms izskalojot un nosusinot produktu.

5. Marinēti gurķi

Ja jums patīk marinēti dārzeņi, izveidojiet sev veselīgu versiju. Veikalā nopērkamie gurķi parasti satur pārāk daudz cukura un nātrija, tāpēc marinētus dārzeņus pagatavojiet paši, izmantojot rīsu etiķi. Glāze šo dārzeņu satur tikai 16 kalorijas, kā arī 1 kaloriju uz etiķa karoti, tāpēc šāds našķis neietekmēs jūsu figūru.

6. Saldie pipari

Jebkuras krāsas paprika ir lieliska uzkoda visas dienas garumā. Tas satur apmēram 30 kalorijas vienā porcijā un ir lieliska alternatīva burkānu nūjiņām. Patērējot burkānus ikdienā, var rasties A vitamīna pārpalikums, taču paprika nav tik augsta, un diez vai jūs to ēdīsiet pārāk daudz.

Lasiet arī

Veselība | 20.04.2021 Kā darbojas kofeīns un kādas ir veselīgas alternatīvas kafijai

7. Marinēti artišoku grozi

Ja jums patīk artišoki, pagatavojiet no tiem garšīgu un veselīgu uzkodu.200 gramos ir ne vairāk kā 100 kalorijas, turklāt šie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie var saturēt lieko sāli, tāpēc noteikti izskalojiet tos, lai netiktu patērēts pārāk daudz nātrija.

8. Greipfrūti

Puse vidēja greipfrūta satur tikai 50 kalorijas, padarot to par vienu no veselīgākajiem uzkodām. Tas ir ne tikai brīnišķīgs auglis svara zaudēšanai, bet arī lielisks līdzeklis pret bada uzbrukumiem. Jūs varat saldināt to ar steviju vai jūras sāli tiem, kam patīk pikanta garša.

9. Zaļie

Selerijas, brokoļi, ziedkāposti un cukini ir lieliskas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu. Lai iegūtu vislabāko garšu, varat pievienot nedaudz olīveļļas, taču šeit jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Lai gan tas ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, mums nav vajadzīgas papildu kalorijas.

10. Aļģu uzkodas

Žāvētas nori jūraszāles saglabā lielāko daļu savu derīgo īpašību, tāpēc tās var iekļaut ikdienas uzkodā. Daudzi jūras aļģu ēdieni nesatur lipekli, dzīvnieku olbaltumvielas un ļoti maz eļļas un sāls. Nepērciet pārtiku ar mākslīgiem aromātiem un papildu sāli.