Trīs veselīgas diētas

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Jaungada jautrība ir beigusies. Priekšā vēl dažas nedēļas nogales dienas. Ir pienācis laiks padomāt par veselīgu uzturu: būtu labi, ja līdz darba nedēļai būtu laiks attīrīt ķermeni un zaudēt liekos kilogramus, kas iegūti pie svētku galda. Galu galā birojā ne vienmēr ir iespējams ievērot diētu!

Ne visas diētas ir labvēlīgas ķermenim. Daži, kas atļauj tikai vienu produktu (tā sauktās mono-diētas) un diētas, kuru laikā praktiski neko nedrīkst ēst, ir ļoti stingras diētas, tās jums tikai kaitēs, un zaudētās mārciņas atgriezīsies ļoti ātri. Uztura speciālisti iesaka diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu un liesu olbaltumvielu. Tie ne tikai palīdzēs ātri zaudēt svaru, bet arī dos ievērojamu labumu ķermenim: to izmantošanas rezultātā papildu mārciņas tiek zaudētas tauku, nevis muskuļu dēļ; āda uzlabojas, parādās vairāk enerģijas.

Vai visu dienu neko nevar ēst?

	Es varu, un bez lielām grūtībām
	Es varu, bet tas ir grūti
	Nezinu, neesmu mēģinājis
	Es nevaru, vakarā jūtos slikti

Šeit ir trīs veselīgas diētas pēc jūsu izvēles, lai palīdzētu jums ļoti ātri zaudēt svaru.

1. Dārzeņi

Ja jūs ievērojat šo diētu, jūs faktiski varat zaudēt 7 kg nedēļā.

Rīts: tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens ar citrona sulu. Pusstundas laikā apēdiet augļu salātus: zaļo ābolu, bumbieri, apelsīnu vai mandarīnu - atļauti tikai šie trīs augļu veidi! Ielejiet augļus ar jogurtu ar tauku saturu 1%.

Diena: mēs izgatavojam dārzeņu salātus no jebkuriem dārzeņiem, izņemot kartupeļus, un sezonu ar citronu sulu, labi ir arī pievienot nedaudz olīveļļas. Viss ir vajadzīgs bez sāls! Dienas laikā ir atļauts dzert litru zema tauku satura kefīra.

Vakars: Tie paši salāti kā pēcpusdienā.

Dzeriet daudz zaļās tējas un citrona ūdens visu dienu.

Ja jūs patiešām vēlaties ēst - pusdienām norādītajā diētā pievienojiet 100 gramus liesas gaļas bez sāls.

2. Pilns

Šīs diētas diēta ir paredzēta 1300 kcal. Bada lēkmes jūs nemocīs, jo šī diēta satur pārtiku, kas piepilda kuņģi ar augu šķiedrām, un tie ilgstoši atstāj sāta sajūtu. Rezultāts pārsniegs visas cerības. Jūs varat atbrīvoties no pieciem kg vai vairāk (atkarībā no vielmaiņas).

Jūsu uztura atslēga ir dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties visas dienas garumā - jo vairāk, jo labāk. Un pirms katras ēdienreizes ēdiet tik daudz salātu, cik vēlaties, kas sastāv no gurķiem, selerijas, tomātiem, salātiem.

Salātus var garšot ar dabīgo jogurtu, citrona sulu, etiķi, garšvielām (izņemot sāli) un pēc garšas var pievienot sasmalcinātu ābolu.

Diētas deva (izvēlieties sev tīkamākās iespējas)

Brokastis

1. Sviestmaize no melnās maizes un nedaudz sviesta. Ābols un banāns.

2. 250 ml piena ar zemu tauku saturu, apelsīns vai ābols un divi graudaugu maizes.

3. Divi klaipi ar karoti medus un nelielu banānu.

4. Vārīta ola ar graudaugu maizes šķēli un dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu.

Vakariņas

1,100 grami liesas vārītas gaļas vai šķiņķa ar kāpostu salātiem

2.4 kartupeļi, vārīti uniformās, ar sojas mērci un siera ar zemu tauku saturu gabals

Vakariņas

1,50 grami vārītas vistas (vai liellopa gaļas) un lieli dārzeņu salāti.

2. 100 grami jebkuras jūras veltes (mīdijas, garneles), ar citronu sulu, ar tomātu un gurķu salātiem.

3,200 grami vārītas vai grilētas zivis, puse glāzes pupiņu un dārzeņu salāti.

Uzkodas starp ēdienreizēm (izvēlieties vienu dienā):

- banāns un ābols;

- divi graudu klaipi un dabīgais jogurts;

- 70 grami siera ar zemu tauku saturu

- dabīga apelsīnu sula vai apelsīns ar grauzdiņiem.

3. Trīs dienas

Labi sabalansēts uzturs. Es praktiski negribu ēst. Lai gan tas ir paredzēts tikai 1000 kcal.

Pirmā diena

Brokastis: 1 klaips vai melnas maizes šķēle ar ievārījumu un tēju (vai kafiju) bez cukura.

Pēc stundas - puse greipfrūta.

Vakariņas: puse konservu tunča konservu ar maizes šķēli, tomātu.

Vakariņas (neaizstājams nosacījums - vakariņām jābūt pirms pulksten 18.00): 100 grami vārītas vistas krūtiņas, glāze vārītu lēcu vai balto pupiņu un 100 grami vārītu biešu (bietes var aizstāt ar tomātu un gurķi).

Naktī, ja vēlaties ēst, varat ēst vienu ābolu.

Otrā diena

Brokastis: 1 vārīta ola, 1 klaips, tēja vai kafija.

Pēc stundas - banāns

Vakariņas: borščs vārīts bez gaļas un 2 klaipiem

Vakariņas: 100 grami biezpiena. Biezpienu var garšot ar zaļumiem (dillēm, pētersīļiem, gurķiem, zaļajiem salātiem, zaļajiem sīpoliem) un pārlej ar trim ēdamkarotēm kefīra.

Trešā diena

Brokastis: 50 grami siera ar zemu tauku saturu un 2 daiviņas tējas (vai kafijas).

Pēc stundas - ābols.

Vakariņas: vārīta ola, gurķis, tomāts, 1 šķēle maizes vai klaips.

Vakariņas: 150 grami vārītas vistas krūtiņas. Garnīram vāriet ziedkāpostu (to var ēst, cik vēlaties). Jūs varat ielej citrona sulu uz krūtīm un kāpostiem.

Ja trīs dienu laikā nebija iespējams zaudēt tik daudz svara, cik vēlaties, diētu var atkārtot.

Plus visas iepriekš minētās diētas - tās ir tik efektīvas, ka ar tām nav nepieciešams vingrot. Bet, protams, svarīga ir arī fiziskā sagatavotība. Vismaz mēģiniet vairāk izkustēties, "izkraujot".