Kā zaudēt 5 kilogramus 2 nedēļas pirms svētkiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Izcilie sasniegumi svara zaudēšanā pirms svētkiem bieži liek mums atpūsties un ļauties svētkiem. Turklāt parasto vainas sajūtu par pārkāpumu apslāpē svētku atmosfēra. Tomēr neaizmirstiet, ka stingras diētas pirms svinībām ar mielastu var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc mēs iesakām pievērst uzmanību saudzīgākām, bet efektīvākām diētām.

Zaudēt svaru par vairāk kilogramiem var arī pēc Jaunā gada, bet tikmēr izvirziet sev īstenojamu un vienlaikus pamanāmu mērķi - mīnus 5 kilogrami.

Dažas diētas piedāvā pretējo badošanās dienām, tas ir, noteiktu laiku, kad varat palutināt sevi ar garšīgu kārumu. Bet mūsu gadījumā šādas dienas ir nepieņemamas. Tāpēc, pirmkārt, gatavojieties nākamo 14 dienu laikā upurēt savus iecienītākos gardumus, lai iegūtu skaistu figūru. Ja jūs nevēlaties aizstāt veselus pārtikas produktus ar dzērieniem, atvēliet vienu maltīti dienā barojošajam kratīšanai. Sajauciet augļus ar pienu ar zemu tauku saturu (kalcijs ir būtisks svara zaudēšanai) vai mandeļu vai kokosriekstu pienu.

Vienkāršākais kaloriju skaitīšanas veids ir viedtālrunim paredzēta lietotne.

Uzturs

Sāciet, samazinot kaloriju patēriņu līdz 1200 kalorijām dienā. Tas nozīmē, ka trīs galveno maltīšu uzturvērtībai jābūt 350 kalorijām, ja dienas laikā vēlaties pievienot trīs uzkodas. Vienkāršākais kaloriju skaitīšanas veids ir viedtālrunim paredzēta lietotne, kuru var viegli atrast gandrīz jebkurai operētājsistēmai.

Krasi ierobežojiet sāls patēriņu, lai ātrāk atbrīvotos no liekā šķidruma. Neaizraujieties ar desertiem un soda, lai izvairītos no tukšu kaloriju patēriņa. Ja esat gatavs nopietni strādāt pie sevis, mēģiniet ēst vienlaikus un gulēt. Veselīgs 8 stundu miegs palīdzēs jums labāk pārvaldīt stresu un izsalkumu.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nav piemērota ikvienam, kā arī diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Tikai jūsu iepriekšējā pieredze var pateikt, kura opcija jums ir piemērota.

Ir tikai viens universāls noteikums: 2/3 no katras ēdienreizes jābūt dārzeņiem. Tajos esošās šķiedras palīdz organismam ātri sadedzināt taukus.

Veģetārs uzturs ir lieliski piemērots arī svara zaudēšanai pirms svētkiem. Ja pilnīga dzīvnieku izcelsmes produktu noraidīšana jums ir pārāk radikāla, mēģiniet vismaz aprobežoties ar liesu mājputnu gaļu un zivīm. Rieksti ir arī lielisks olbaltumvielu avots, taču tajos ir daudz tauku, tāpēc esiet uzmanīgi.

Fiziskie vingrinājumi

Ja esat nedaudz mainījis savu uzturu, iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienā, lai panāktu ātrāku efektu. Tieši sports palīdzēs jums izskatīties pārsteidzoši vakarkleitā. Sāciet, izmantojot visas fizisko aktivitāšu iespējas: pārtrauciet lifta lietošanu, ejiet dažas pieturas pirms pastaigas utt. Izmantojot šo pieeju, katra diena kļūst par sava veida treniņu, bet, ja vēlaties, iekļaujiet savā grafikā papildu pusstundu aerobikas, peldēšanas, skriešanas vai riteņbraukšanas. Ļoti sportiskam ir piemēroti intensīvi treniņi trīs reizes nedēļā.

Tas ir lieliski, ja jums ir treniņu pavadonis, piemēram, draudzene vai partneris. Tad panākumu iespējas ievērojami palielināsies.

Augstas intensitātes intervālu treniņi ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ir balstīti uz 30 sekunžu ļoti intensīva vingrinājuma maiņu ar 60 sekunžu relaksāciju, veicot vingrinājumus ar vienkāršāku vai zemāku intensitāti. Nemāciet šo programmu ilgāk par 15 - 20 minūtēm, tā būs tikai kaitīga. Ir vērts veikt intervālu treniņus trīs reizes nedēļā.

Spēka treniņš lieliski noder arī mūsu mērķiem. Tas var būt hanteles treniņš sporta zālē vai mājas treniņu programma. Aerobikas aktivitātes, piemēram, lecamaukla vai skriešana, ir lieliski piemērotas tiem, kam patīk kustēties. Tas ir lieliski, ja jums ir treniņu pavadonis, piemēram, draudzene vai partneris. Tad panākumu iespējas ievērojami palielināsies.

Galvenās kļūdas

Visizplatītākā kļūda ir koncentrēties tikai uz diētu vai tikai uz vingrošanu, harmoniski sajaucot vienu ar otru. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu mitrumu un mazinātu izsalkumu.

Pateicoties šādai svara zaudēšanas programmai, jūs ne tikai jutīsities lieliski, bet arī būs laiks, lai pirms brīvdienām iegūtu formu.