Gatavošanās bikini sezonai: 10 labi ieradumi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Gatavošanās vasaras sezonai var būt sarežģīta, ja nesen (vai ne tikai nesen) neesat uzraudzījis savu uzturu un esat slinks sportot. Tomēr vēl nav par vēlu visu mainīt un atgūt formu, ja izveidojat plānu un metodiski pie tā pieturieties.

Mēs iesakām pienācīgi sagatavoties bikini sezonai. Jums nav nepieciešams izsalcis vai apmeklēt sporta zāli 5 dienas nedēļā, jums vienkārši jāievieš veselīgi ēšanas paradumi un jāizvēlas pareizie vingrinājumi.

Izvairieties no pārtikas pietūkuma

Labākais, ko varat darīt, lai sagatavotos peldēšanas sezonai, ir izvairīties no pārtikas un dzērienu pietūkuma. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un izvairieties no mākslīgi saldinātas sodas. Pievienojiet diētai dabiskos diurētiskos līdzekļus, sākot no citrusaugļiem un ananāsiem līdz lapu zaļumiem un bietēm.

Lasiet arī

Veselība | 16.09.2015 Kiss my abs. Normāls neprecēs meiteni ar šādu ķermeni

Atrodiet pareizos vingrinājumus

Ja pārāk pēkšņi nomainīsiet mazkustīgo dzīvesveidu uz intensīvu treniņu, jūs ātri izmirsīsit un vienkārši atteiksities no šīs aktivitātes. Tā vietā izvēlieties savu iecienītāko vingrinājumu, sākot no pilates līdz spēka treniņiem, un koncentrējieties uz problemātiskajām jomām. Tonizējiet abs un glutes un redziet atšķirību.

Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedrvielu pievienošana diētai ir vēl viens labs veids, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās, īpaši, ja to izraisa aizcietējums. Pārejiet uz veseliem graudiem un izvēlieties augļus un dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par pietiekamu ūdens patēriņu. Šo nosacījumu ievērošana dos vislabāko rezultātu.

Pakāpeniski palieliniet apmācības laiku

Neuzlādējiet sevi līdz galam. Vislabāk mācību stundu veidot pakāpeniski. Katru nedēļu pievienojiet 5 minūtes, un pēc peldkostīmu sezonas izskatīsities pārsteidzoši.

Samaziniet piesātināto tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu

Ja jūs vēlaties izskatīties labi peldkostīmā, jums vajadzētu padarīt par noteikumu izvēlēties pareizos produktus. Izvairieties no ceptiem ēdieniem un rafinētiem ogļhidrātiem. Visbiežāk tie satur pārāk daudz nātrija, bet tas nav galvenais apdraudējums. Vienkārši ogļhidrāti izraisa bada lēkmes. Pārbaudiet cukura patēriņu, ja vēlaties uzlabot vielmaiņu.

Lasiet arī

Veselība | 05.08.2015 Kiss my abs. Šim ķermenim būs beznosacījumu tendence

Dzeriet vairāk ūdens

Sagatavojieties pludmales sezonai, pilnībā izslēdzot dehidratācijas iespēju. Veselīgs šķidrums ir labvēlīgs ādai, palīdz izvairīties no ūdens aiztures un ir būtisks tauku dedzināšanai treniņa laikā. Aizmirstiet par augļu sulām, kurās ir daudz cukura un maz šķiedrvielu, un dzeriet tīru ūdeni un ēdiet vairāk ūdeņainus dārzeņus un augļus.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Ir divi svarīgi iemesli, kāpēc diētā vajadzētu iekļaut vairāk olbaltumvielu. Tas palīdzēs jūsu treniņos, tonizējot muskuļus un novēršot bada uzbrukumus. Jūs varat izvēlēties liesu gaļu vai augu olbaltumvielas, galvenais ir palielināt tās daļu savā ēdienkartē. Tas radīs pilnības sajūtu un padarīs treniņu efektīvāku.

Atrodiet perfektu peldkostīmu

Pareizais peldkostīms var mainīt visu. Izmēģiniet dažādas kombinācijas, lai atrastu savam ķermeņa tipam piemērotāko kombināciju. Aizmirstiet tendences un ignorējiet lielumu. Ja jums ir ērti un peldkostīms izskatās labi, izmēram nav nozīmes. Pērciet perfektu peldkostīmu, bet tikai tad, kad jūsu uzturs un vingrinājumi attīstās tā, lai jums būtu labs garastāvoklis.

Rūpējieties par savu iedegumu

Viltus iedegums ļaus izskatīties daudz pievilcīgāk peldkostīmā. Izvēlieties pareizo līdzekli, lai jūsu āda iegūtu skaistu tumšu toni, akcentētu muskuļus un paslēptu celulītu un strijas.

Atteikties no alkohola

Alkohols ne tikai satur pārāk daudz kaloriju, bet arī izraisa pietūkumu un samazina ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Lai vislabāk sagatavotos pludmales sezonai, izvairieties no alkohola vai vismaz dzeriet alu un dzirkstošos vīnus.