Seši veidi, kā ziemā nepalikt resnam

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ja vaļīgi vaigi, dubults zods un alus vēders nav jūsu šīs ziemas plānos, šeit ir daži maz zināmi fakti no LIVE redaktora! Ksenija Tatarnikovjq, kas palīdzēs jums saglabāt savu figūru.

1. Ēd cik gribi, bet pa stundām

Uztura speciālistu klasiskais padoms - ēst daļēji, četras līdz piecas reizes dienā - nav visiem. Ja pamanāt, ka šāda diēta izraisa apetīti? vai, gluži pretēji, jūs ēdat ar spēku, jo jums nav laika izsalcis, samaziniet maltītes līdz divām vai trim dienā. Normālai vielmaiņai daudz svarīgāk ir brokastis, pusdienas un vakariņas ieturēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vēlams pirms tumsas iestāšanās. Amerikāņu neirozinātnieki no Ohaio universitātes atklāja, ka mākslīgā gaisma, neregulāras un vēlās maltītes traucē hormona melatonīna darbu, kas kontrolē miegu un nomodā. Tā rezultātā, pat nepārēdoties un nesamazinot fiziskās aktivitātes, mēs iegūstam lieko svaru.

2. Draudzēties ar linsēklu miltiem

Šajos miltos, it kā pasūtot, tiek savākts viss ķermenim nepieciešamais-omega-3 un omega-6 taukskābes, B vitamīni, kālijs, magnijs, cinks un antioksidanti, tie ir svarīgi imunitātei, nervu sistēmai, smadzenēm, veselīga āda un mati.

Linsēklu miltiem ir brīnišķīga riekstu garša, un tie ilgstoši nodrošina sāta sajūtu, jo tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. No tā var pagatavot putras, pankūkas un mājās gatavotu maizi brokastīs, izmantot maltās maizes vietā un maizīti kotletēm un pievienot augļu pīrāgiem kviešu miltu un olu vietā, tas lieliski saista mīklu.

3. Ēd ūdeni

Ūdens trūkuma dēļ vielmaiņa palēninās, izskats un pašsajūta pasliktinās (sausa āda un agrīnas grumbiņas + bezmiegs), paātrinās novecošanās process. Britu dermatologs Hovards Murads iesaka ūdens deficītu (norma ir 2–2, 5 litri dienā) aizpildīt galvenokārt ar dārzeņu un augļu palīdzību. Tie ir bagāti ar antioksidantiem un ūdeni, kas viegli iekļūst ķermeņa šūnās, neizjaucot asinsriti un neizraisot tūsku.

Desmit “ūdeņainākie” ēdieni, pēc Murada domām: gurķi un arbūzs (95% ūdens), tomāti (95% ūdens), baklažāni (92% ūdens), persiki (87% ūdens), burkāni (88% ūdens), pupiņas (77% ūdens), cepta vistas krūtiņa (65% ūdens), grilēts lasis (62% ūdens).

4. Izmantojiet aromterapiju

Ekstrēmos ziemas apstākļos vaniļas, kanēļa, šokolādes, citrusaugļu, tuberozes, jasmīna, pačūlijas, lavandas, rozmarīna saldās un pikantās smaržas ne tikai silda un uzmundrina, bet arī glābj no stresa pārņemšanas. Amerikāņu psihologs Braiens Raudenbuss no Rietumu Virdžīnijas Katoļu gribēšanas universitātes, veicot savus pētījumus, atklāja, ka piparmētru smarža palīdz cilvēkiem ar paaugstinātu apetīti zaudēt svaru. Četrdesmit brīvprātīgie piecas dienas pēc kārtas ik pēc divām stundām ieelpoja piparmētru, un katru nedēļu viņi vidēji apēda par 1800 kalorijām mazāk nekā parasti.

5. Maskējiet dārzeņus

Dārzeņi ir šķiedrvielas un vitamīni. Bez tiem vielmaiņa palēninās, un gremošanas traktā sākas nepatikšanas - aizcietējums un iekaisums. Ja jūs ienīst dārzeņus, paslēpiet tos, piemēram, mērcēs. Garšojiet makaronus un rīsus ar pesto (blenderī sasmalciniet dilles / baziliku / koriandru, ķiplokus, olīveļļu, rīvētu parmezānu, priežu riekstus un citrona sulu) vai līdzīgu mērci, kas pagatavota no zaļumiem, svaigiem tomātiem, paprikas, puraviem, asajiem pipariem un avokado. Kartupeļu ēdieni un gaļa - zaļo sīpolu, krējuma, sāls un aso piparu maisījums. Zivis - vārītu smalki sarīvētu biešu, mārrutku, citronu sulas un garšvielu maisījums.

Un neaizmirstiet par karstajām zupas biezeni (abpusēji izdevīgas ziemas iespējas ir ķirbji un pupiņas) un zupas podos ar kartupeļiem, gaļu vai zivīm, dārzeņiem un kviešiem (skatīt zemāk). Īru, skandināvu un vācu virtuvē ir daudz šādu zupu receptes.

6. Kontrolējiet savu apetīti

Uzziniet, kas nosaka izsalkuma noturību un apetīti - dažiem zupa pamodina brutālu apetīti, bet citiem - ābolus. Lielākajai daļai no mums provokatīvi ēdieni ir saldumi, baltmaize un makaroni, cepti ēdieni (kartupeļi, gaļa), gaļas pusfabrikāti un delikateses (desas, desas, auksti gaļas izstrādājumi). Tie satur daudz sāls, cukura un tauku - šī kombinācija maina smadzeņu bioķīmiju un vājina sāta signālu. Mēģiniet ēst šo pārtiku tikai reizēm un praktizējiet apzinātu ēšanu, lai jūs varētu uztvert sāta sajūtu un pārtraukt bez pārēšanās.