Detox diēta 7 dienas

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:21

Optimālais ķermeņa detoksikācijas ilgums ir 7 dienas. Ar 2-3 dienām nepietiek, lai izvadītu no organisma visas kaitīgās vielas. Un tikai tie, kas atkārtoti veikuši detoksikāciju, var izturēt 10 dienas. Tāpēc rakstā tiks sniegta 7 dienu detoksikācijas diēta, kas piemērota lielākajai daļai cilvēku.

Detox sagatavošana

Detox ir īpaša diēta, kas izvada no organisma visus atkritumus. Pirmkārt, tā mērķis ir uzlabot vispārējo labsajūtu un daļēji zaudēt svaru. Detoksikācijas dienai cilvēks vidēji zaudē 0,5-1 kg.

Lai tīrīšana būtu veiksmīga, jums tai pienācīgi jāsagatavojas. Jūs nevarat vienkārši pārtraukt lietot visu kaitīgo pārtiku. Pēkšņas izmaiņas diētā pārvērtīsies par smagu ķermeņa stresu.

Gatavojoties detoksikācijai, rīkojieties šādi:

1. Saņemiet padomu no dietologa. Pilsētas klīnikā var apmeklēt bezmaksas speciālistu.
2. 3 dienas pirms diētas sākuma atsakieties no taukainas pārtikas. Ja izmaiņas uzturā ir sarežģītas, 5-7 dienu laikā ēdienkartē pakāpeniski jāsamazina taukaino pārtikas produktu procentuālais daudzums.
3. Rūpējieties par sabalansētas ēdienkartes sastādīšanu. Produktiem vajadzētu saturēt pietiekami daudz vitamīnu, makro un mikroelementu, šķiedrvielu. Tālāk tiks parādīts nedēļas diētas piemērs.

7 dienu detoksikācijas diētu bieži slavē cilvēki, kuri gaļu ir pilnībā izņēmuši no ēdienkartes. Tomēr pilnīga dzīvnieku izcelsmes produktu noraidīšana var izraisīt būtisku aminoskābju, B12 vitamīna, dzelzs un citu svarīgu savienojumu trūkumu organismā.

Ja tomēr izlemjat par kardinālu uzturu un uzturu tikai ar augu pārtiku, pāreja jāveic pakāpeniski. 10 dienas pirms detoksikācijas uzsākšanas jums vajadzētu pakāpeniski samazināt gaļas, piena, siera, olu un citu dzīvnieku izcelsmes pārtikas daļu.

Ēšanas režīms un noteikumi

Diētas laikā jums jāņem vērā vairāki noteikumi. Lai gan kaloriju skaitīšana netiek uzskatīta par obligātu, detoksikā tiek piemēroti šādi ierobežojumi, aizliegumi un ieteikumi:

• jūs nevarat ēst sēnes, ātrās ēdināšanas, jebkuru taukainu un ceptu pārtiku, dzert cukurotus gāzētos dzērienus;
• produktus vajadzētu tvaicēt vai cept cepeškrāsnī, un, ja iespējams, labāk ēst svaigu pārtiku;
• augu eļļa ir piemērota tikai salātu mērcei;
• kafija un stipra melnā tēja jāaizstāj ar citiem dzērieniem: hibiskus, zaļo un zāļu tēju, mājās gatavotus augļu dzērienus un sulas bez cukura;
• ir svarīgi ierobežot saldu un augstas kaloriju augļu - banānu, vīnogu, hurmu - patēriņu;
• rieksti ir atļauti tikai nelielos daudzumos, jo tajos ir daudz tauku;
• minimālais tīra ūdens patēriņš dienā ir 2 litri;
• vakariņas pēc pulksten 20:00 ir aizliegtas.

Ēdienkarte nedēļai

Diētu var sastādīt neatkarīgi, koncentrējoties uz aizliegto un atļauto pārtikas produktu sarakstu. Bet šajā gadījumā jums būs patstāvīgi jāaprēķina vitamīnu, minerālvielu, KBZhU patēriņš. Ir vieglāk izmantot gatavu sistēmu. Tāpēc šeit ir 7 dienu detoksikācijas diētas izvēlnes piemērs:

Nedēļas diena	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkoda	Vakariņas	Uzkodas
Pirmd	Zaļā tēja, vārīta ola un maize	Brokoļu biezeņa zupa	Puse greipfrūtu	Dārzeņu salāti, maize	Kefīrs 1,5% tauku
W	Dārzeņu salāti, kumelīšu un piparmētru tēja	Cepti cukini	Apple	Cukini un piparu sautējums	Žāvēts aprikožu kompots
Trešdiena	Auzu pārslas ar pienu, hibiskus	Cukini biezeņa zupa	Musli bārs bez cukura	Rīvēti burkāni un bietes, vārīta liellopa gaļa	Brūkleņu sula
NS	Jogurts 2% tauku, zaļā tēja	Griķi	Persiks	Biezpiens ar zemu tauku saturu, lapu dārzeņu salāti	Zāļu tēja
Piekt	Zaļā tēja, piparkūku cepums, ābols	Borscht bez gaļas	Selerijas un ingvera smūtijs	Vārīta ola, cepti dārzeņi	Ūdens ar citronu un balzamu
Sestd	Augļu salāti, hibisks	Vārīti brūnie rīsi	apelsīns	Tvaicēta gaļa, neapstrādāti dārzeņi	Mežrozīšu novārījums
Saule	Biezpiens līdz 5% tauku, svaigas ogas, cigoriņi	Biešu ledusskapis ar vārītu olu	Rieksti	Griķu biezputra, mazs gabaliņš siera ar zemu tauku saturu	Dzērveņu sula

Detoksikācija kokteiļiem

Diētas laikā cilvēks bieži jūtas izsalcis. Diskomforts ir saistīts ar nepietiekamu pārtikas daudzumu, kas nonāk organismā. Uztura kaloriju saturs samazinās, bet kuņģis izdala gremošanas sulas tādā pašā tilpumā. Tā rezultātā vēderā rodas nepatīkamas vilkšanas sāpes, kuru dēļ neapmācīts cilvēks var atbrīvoties.

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka stress ir viens no galvenajiem veselībai kaitīgajiem faktoriem. Negatīvas emocijas detoksikācijas laikā var atcelt jebkādas pūles, izraisot vielmaiņas traucējumus un hormonālo līmeni. Dažiem cilvēkiem dietologi iesaka 7 dienu detoksikācijas diētu ar kokteiļiem un kokteiļiem. Patīkamā garša un augsts bioloģiski aktīvo savienojumu saturs šajos dzērienos ļauj samazināt stresa līmeni un viegli zaudēt svaru.

Diētiskie dzērieni lieliski piesātina ķermeni, ilgu laiku novērš izsalkumu un ātri asimilē barības vielas. Lietošanai gatavi sporta kokteiļu maisījumi var tikt izmantoti kā detoksikācijas papildinājums.

Cilvēkiem, kuri visas 7 dienas gatavojas ēst tikai dzērienus, ieteicams konsultēties ar dietologu. Kokteiļu diētai ir daudz kontrindikāciju, jo īpaši kuņģa, aizkuņģa dziedzera un nieru slimības.

Gataviem sporta kokteiļu maisījumiem ir šādas priekšrocības:

1. Ērta forma. Maisījumu var ātri un viegli atšķaidīt darbā, mājās, sporta zālē.
2. Laba sagremojamība. Ķermenis saņem aminoskābes, vitamīnus, makro un mikroelementus bez papildu slodzes uz gremošanas trakta orgāniem.
3. Palielināts olbaltumvielu saturs. Kokteiļi ļauj kompensēt olbaltumvielu trūkumu, kas radies gaļas pagaidu noraidīšanas dēļ.

Uztura speciālists vai treneris fitnesa centrā palīdzēs jums izvēlēties konkrētu šādas pārtikas ražotāju. Un, lai saprastu, kā 7 dienas dažādot detoksikācijas diētas izvēlni, varat izpētīt to cilvēku atsauksmes, kuri zaudē svaru.

Detox rezultāti

Atsauksmes ar fotogrāfijām "pirms" un "pēc" ļauj objektīvi novērtēt detoksikācijas diētas efektivitāti 7 dienas ar dažādām ēdienkartes iespējām (klasiskajiem vai kokteiļiem). Detoksikācija patiešām palīdz sasniegt iespaidīgus rezultātus:

• zaudēt līdz 3-5 kg;
• atbrīvoties no pietūkuma un maisiņiem zem acīm;
• izsitumu novēršana uz ādas;
• uzlabot sejas ādu;
• paātrināt zarnu darbu, atbrīvoties no aizcietējumiem;
• normalizēt vielmaiņu.

Lai konsolidētu sasniegtos rezultātus, jums pakāpeniski jāatstāj diēta. Ieteicams ievērot tās pašas vadlīnijas, kā gatavojoties detoksikācijai. Pārejas periods būs apmēram 3 dienas.

Atsauksmes

Inga, 21 gads, Lipetsk:

“Pirms pirmās detoksikācijas es nemaz nesagatavojos. Es domāju, ka jaunais organisms viegli iztur visu. Tā rezultātā pēc 3 dienām es jutos nomākts, nedomāju labi, es pastāvīgi gribēju atbrīvoties. Mans padoms virsrakstiem ir šāds: noteikti sagatavojieties diētai! Otrajā detoksikācijas mēģinājumā, kad es jau ievēroju sagatavošanās noteikumus, problēmu nebija."

Ivans, 26 gadi, Vladivostoka:

“Savas sporta karjeras dēļ man regulāri jāveic detoksikācija. Pēc manas uztura speciālistes ieteikuma es noteikti no rīta izdzeru glāzi vēsa ūdens ar citrona sulu. Tas palīdz normalizēt gremošanu un ātri izvadīt toksīnus no ķermeņa."

Anastasija, 30 gadi, Oryol:

“Es nolēmu attīrīt ķermeni pēc smēķēšanas atmešanas. Detoksikācijas laikā es izmantoju tīrīšanas kokteili no Julia Vysotskaya no ingvera, ābola, bietēm un selerijas. Garša ir specifiska, bet dzēriens man palīdzēja justies labāk. Pēc 4 dienām pazuda visi izsitumi uz sejas un tumšie loki zem acīm."

Zarema, 23 gadi, Vladikaukāzs:

“Detoksikācijas diētas laikā es izmantoju Bombbar proteīna kokteiļus. Vienā porcijā ir tikai 111 kalorijas, un sastāvs ir arī bagātināts ar C vitamīnu un šķiedrvielām. Īpaši man patika Tiramisu garša. Ar vienu iepakojumu pietika visām 10 dienām, ņemot vērā faktu, ka es izdzēru 3 kokteiļus dienā pēc uztura speciālista ieteikuma.”