Diēta slinkam mīnus 5 kg 7 dienās

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pēc ārstu un uztura speciālistu domām, uzturs ar stingriem uztura ierobežojumiem un ilgu badošanās laiku negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Zaudētie kilogrami uzreiz atgriežas, ķermenim pāriet uz ekonomisko režīmu. Tomēr ātra rezultāta dēļ sievietes ir gatavas ķerties pie jebkādiem trikiem.

Dažreiz diētas slinkiem, kas ļauj atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai nedēļas laikā, ir vienīgā izeja. Piemēram, pirms īpašiem notikumiem, kad sieviete vēlas iekļauties savā mīļākajā kleitā par vienu izmēru mazāku. Rakstā ir sniegtas metodes ātrai svara zaudēšanai un ēdienkartes katrai dienai.

Mazāk par 5 kg nedēļā ir reāli

Straujš svara zudums rodas sakarā ar kaloriju samazināšanos no pārtikas un izmaiņām ķermeņa bioķīmiskajos procesos. Tāpēc ātras diētas laikā tiem, kas zaudē svaru, ir jāievēro stingri nosacījumi.

Spontāni ēstā pārtika no aizliegtā saraksta atceļ visus centienus.

Visu ātro diētu galvenie principi:

• Ātrās diētas principi ir šādi:
• Atbilstība dzeršanas režīmam - vismaz 2 litri dienā. Šajā gadījumā galvenajam patērētā šķidruma tilpumam vajadzētu nokrist uz tīra ūdens.
• Regulāri ēdot nelielas maltītes. Šī pieeja ne tikai veicina svara zudumu, bet arī novērš papildu mārciņu atgriešanos pēc diētas beigām.
• Pirms diētas uzsākšanas ieteicams noorganizēt badošanās dienu vai pagatavot mazkaloriju vakariņas (piemēram, vārītu vistas fileju ar dārzeņu salātiem).

Jāatceras par sporta un kopšanas procedūrām. Fitnesa nodarbības, masāža, pretcelulīta ietīšana un citas metodes palielina ādas elastību, saglabā muskuļu tonusu un uzlabo jūsu figūru.

Bet mērenība ir vajadzīga visā. Aktīvs sports un stingrs kaloriju ierobežojums noved pie sabrukuma un labklājības pasliktināšanās.

Kefīra diēta

Kefīra diēta slinkam attiecas uz metodēm, kas palīdz zaudēt 5 kg nedēļā. Zemāk ir katras dienas izvēlnes paraugs.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, jums būs garīgi jāsagatavojas vienveidīgai diētai. Kefīra diētas ir vienkāršas un pieejamas. Fermentētu piena dzērienu var lietot jebkurā ērtā vietā.

Lai zaudētu 5 kg, jums ir nepieciešams dzert tikai svaigu kefīru. Kompozīcija pieļauj lakto un bifidobaktēriju klātbūtni. Bet no cukura, sāls un augļu piedevām būs jāatsakās.

Kefīra diētai ir trīs galvenie principi:

• vienādos laika intervālos patērē vienādu daudzumu dzēriena;
• dzert kefīru ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%;
• pilnībā izslēgt no uztura saldos un sāļos ēdienus.

Papildus kefīram ir atļauts ēst ābolus, skābus bumbierus, jebkurus dārzeņus, kas nesatur cieti (jo īpaši kāpostus, cukīni, gurķus, tomātus), vārītus vai krāsnī ceptus kartupeļus, nepievienojot eļļu, svaigus garšaugus, ogas, minerālūdeni..

Maltītes programmas grafiks:

• 1 diena - 1 kg skābu augļu, 1,5 litri kefīra.
• 2. diena - 4 kartupeļu bumbuļi, 1 litrs kefīra.
• 3. diena - 1,5 litri minerālūdens, 1 litrs kefīra.
• 4. diena - 500 g vistas filejas, 1 litrs kefīra.
• 5. diena - 1 kg ābolu, 1 litrs kefīra.
• 6. diena - 1 kg dārzeņu bez cietes, 1 litrs kefīra.
• 7. diena - 3. dienas atkārtošana.

Svaigi dārzeņi, augļi, ogas un garšaugi satur maksimālo uzturvielu daudzumu. Un no pārtikas apstrādes termiskajām metodēm tvaicēšana un cepšana cepeškrāsnī tiek uzskatīta par maigāko.

Diēta uz zaļās tējas

Šāda uztura programma arī ļauj atbrīvoties no 5 kg nedēļā. Slinkās diētas princips ir ļoti vienkāršs. Zaļā tēja ir dzēriens, kam piemīt diurētiskas īpašības, nomāc izsalkumu, paātrina vielmaiņu un līdz ar to arī tauku sadalīšanas procesu.

Kopā ar lieko šķidrumu ķermenis zaudē šos papildu centimetrus jostasvietā un gurnos. Tā rezultātā siluets kļūst slaids. Katras dienas ēdienkarte sastāv tikai no veselīgiem produktiem ar zemu kaloriju saturu.

Aizliegtas jebkādas taukainas mērces, sarkanā gaļa, graudaugi ar augstu glikēmisko indeksu (jo īpaši manna un baltie rīsi), cukurs, medus. Lielāko daļu uztura veido dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi un veselas lakas. Tējai jābūt vaļīgai lapai, nevis tējas maisiņos.

Dienas izvēlnes paraugs:

• brokastis: auzu pārslu, tasi zaļās tējas;
• uzkodas: ābols, tasīte zaļās tējas;
• pusdienas: vistas buljona zupa, tasīte zaļās tējas;
• pēcpusdienas uzkodas: biezpiens 5% tauku, tasīte zaļās tējas;
• vakariņas: tvaicēti dārzeņi, kefīrs.

Zaļā tēja ļauj uz pusi samazināt porcijas. Tā rezultātā samazinās organismā iekļuvušo kaloriju daudzums un samazinās kuņģa tilpums.

Intervālos starp ēdienreizēm ir atļauts dzert zaļo tēju tīrā veidā vai ar nelielu daudzumu vājpiena. Bet ne vairāk kā 6 tases dienā.

Iepriekš minētā uztura sistēma ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no hipotensijas un aizkuņģa dziedzera problēmām. Turklāt zaļā tēja satur daudz kofeīna, tāpēc šo dzērienu nevajadzētu lietot pēcpusdienā. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar bezmiegu.

Diēta "mīļākā"

Šis ir slinkuma dzeršanas uztura veids, pievienojot nelielu daudzumu cietas pārtikas. Tas arī ļauj sasniegt rezultātu mīnus 5 kg nedēļā. Lai zaudētu svaru, jums ir stingri jāievēro ēdienkarte katru dienu. Dienu secību nevar mainīt.

Mīļākās diētas principi:

1. Jebkuri saldie dzērieni ir aizliegti. Dzerot, jūs varat izmantot vienkāršu ūdeni, buljonus uz dārzeņiem vai gaļas, tēju, kafiju, kakao, noderīgu garšaugu novārījumus.
2. Uzturā jāiekļauj tikai dārzeņi, kas nesatur cieti. Tajos ietilpst tomāti, cukini, baklažāni un paprika.
3. No atļauto pārtikas produktu saraksta jums jāizvēlas tie, kuriem ir viszemākais tauku saturs. Tas palīdz samazināt patērēto kaloriju daudzumu un paātrināt svara zaudēšanas procesu.
4. Lai izvairītos no cukura līmeņa svārstībām augļu dienās, ieteicams lietot skābus augļus: citrusaugļus, zaļos ābolus, ķiršus, kivi, ananāsus. Banāni, hurma un vīnogas ir aizliegtas.

Maltītes olbaltumvielu dienās ir balstītas uz vistas vai tītara filejas bez ādas izmantošanu. Turklāt ir atļauti šādi produkti:

• biezpiens ar tauku saturu līdz 5%;
• kefīrs ar tauku saturu līdz 2,5%;
• vistas olas.

Diētas diēta 7 dienas

"Mīļākās" diētas diēta nav sadalīta šādos posmos:

• 1 diena - dzeršana.
• 2. diena - dārzeņi.
• 3. diena - dzeršana.
• 4. diena - augļu diena.
• 5. diena - olbaltumvielas.
• 6. diena - dzeršana.

Septītajā dienā jums vienmērīgi jāiziet no uztura. Šajā laikā jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kas nedēļas laikā tika iekļauts ēdienkartē.

Lai izvairītos no zaudēto kilogramu atgriešanās, jums vismaz nedēļu pēc diētas atstāšanas jāievēro zemas kaloritātes diēta. Ir atļauts uzkodas ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, patērēt raudzētus piena produktus un liesu gaļu.

Ēdienkartes paraugs 7. diētas dienai:

• brokastis - 2 vistas olas, zaļā tēja;
• pusdienas - zupa ar dārzeņu buljonu, sautētas pupiņas;
• vakariņas - krāsnī cepta tītara fileja ar dārzeņiem.

Ja zemas kaloritātes ēšanas programmas laikā ēdat aizliegtus pārtikas produktus, jūsu svars samazināsies daudz lēnāk.

Griķu-kefīra diēta nedēļu

Šī ir viena no maigākajām diētām slinkajiem, kas ļauj nedēļas laikā zaudēt 5 kg liekā svara. Turklāt tehnikas izmantošana nes organismam vairākas papildu priekšrocības: attīra kuņģa -zarnu traktu, palielina ādas elastību, atbrīvojas no iekaisuma uz sejas.

Diētas augsta efektivitāte tiek sasniegta, pateicoties īpašai ēdienkartei katru dienu. Griķos esošie kompleksie ogļhidrāti piešķir ķermenim spēku un nodrošina ilgu sāta sajūtu. Un kefīrs uzlabo zarnu darbību un normalizē mikrofloras stāvokli.

Griķu-kefīra diētai ir vairākas nianses:

1. Ēdienkartes galvenais ēdiens ir putra, kas pagatavota no 1 glāzes griķu un 1 litra kefīra.
2. Dienas deva ir sadalīta 5-6 vienādās porcijās.
3. Cukurs, sāls un eļļas ir aizliegtas.

Dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm

Lai uzlabotu griķu biezputras garšu, varat tai pievienot nedaudz sojas mērces, pētersīļus vai selerijas.

Reizi dienā jūs varat ēst dārzeņu - gurķi, tomātu vai burkānu. Turklāt tas ir labāk kā uzkoda, nevis galvenās maltītes laikā.

Vārot graudaugi zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību. Tāpēc diētas laikā ieteicams to tvaicēt. Šim nolūkam graudaugus vakarā ielej termosā un ielej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. Nākamajā rītā ēdiens ir gatavs lietošanai.

KĀ UZGLABĀT SASNIEGTO REZULTĀTU

Parasti pēc mazkaloriju diētas atmešanas svars atgriežas ļoti ātri. Pirmajās septiņās dienās ķermeņa svars var palielināties par 30% tikai tāpēc, ka organisms papildina zaudēto šķidrumu.

Lai izvairītos no šī efekta, jums jāievēro daži noteikumi:

• reizi nedēļā pavadīt badošanās dienas;
• turpiniet ēst mazas maltītes;
• izslēgt no uztura nevēlamu pārtiku: saldumus un konditorejas izstrādājumus, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas produktus, taukainu gaļu;
• samazināt sāls uzņemšanu.

Ir arī svarīgi būt aktīvam. Dejas, fitnesa, peldēšanas, riteņbraukšanas un citas vingrošanas iespējas palīdzēs jums dažādos veidos pavadīt brīvo laiku un uzturēt sevi formā. Un šo noteikumu ignorēšana novedīs pie liekā svara ātras atgriešanās un pat ar pieaugumu.