14 veidi, kā ātri novērst sliktu garastāvokli

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Priekšnieks uz jums kliedza? Vai frizieris sabojāja matu griezumu? Nevāra. Šādos brīžos vissvarīgākais ir neļaut noskaņojumam ritēt lejup un nepadarīt apstākļus ar savām rokām vēl sliktākas.

Un, ja klasiskais "mierīgi saskaitīt līdz desmit" jums vairs nepalīdz, tad tieši tagad izmēģiniet kādu no veidiem, kā steidzami paaugstināt garastāvokli.

Dodiet sev masāžu

Saskaņā ar refleksoloģijas zinātniekiem, daudzi punkti, kas atrodas uz kājām, ir tieši saistīti ar noteiktām smadzeņu zonām. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties kā izvilkt matus, mēģiniet nomest kurpes un tā vietā veikt nelielu masāžu. Rūpīgi berzējiet pirkstus, pēc tam iemasējiet ādu starp tām. Tas nedaudz nomierinās jūsu satricinātos nervus. Stress izraisīja apātiju un nogurumu? Pēc tam noberziet vietu tieši aiz trieciena pēdas priekšpusē, lai stimulētu ķermeni ražot adrenalīnu. Tas palīdzēs pacelt garastāvokli.

Ēd piparmētru konfektes

Tikai daži cilvēki zina, ka piparmētru smarža iedarbojas uz smadzenēm kā aromterapijas antidepresants. Dažas smakas ietekmē to smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par emocijām. Piparmētru smarža palīdz justies atsvaidzinātai, laimīgai un enerģijas pārpilnai.

123RF / Stepans Popovs

Iekļaujiet skaistumu apkārt

Viens no acīmredzamākajiem fen šui noteikumiem ir tāds, ka, ja jūsu darbvirsma ir pilna ar atkritumiem, tad arī jūsu galva. Ja katra darba diena sākas ar skatu uz rakstāmgaldu, kas sakrāmēts ar papīriem, tad tas radīs stresu ikvienam - zemapziņā rodas «aizsprostošanās» sajūta, panika.

Izjaucot rakstāmgaldu un pareizi organizējot biroja telpas (par laimi, tam jau ir daudz ierīču), jūs jutīsit, kā uzlabojas garastāvoklis un dvēselē valda miers.

123RF / gaismas lauka studijas

Atskaņojiet jauku mūziku

Nav noslēpums, ka jūsu iecienītākā mūzika palīdz izvairīties no smagām domām un palīdz uzmundrināt. Tomēr, pēc psihologu domām, ne visas melodijas palīdzēs novērst uzmanību no nepatīkamajiem dienas notikumiem. Pārāk dzīvīga vai agresīva mūzika var tikai pasliktināt situāciju, pat ja tā ir jūsu iecienītākā. Tāpēc izvēlieties melodiju, kuras noskaņojums nepārprotami ir labāks par jūsu.

123RF / Ruslans Huzau

Novērsiet uzmanību ar kaut ko interesantu

Lai apturētu "briesmīgu dienu" tās veidošanās procesā, iemācieties pilnībā novērst uzmanību no visām ar to saistītajām rūpēm un problēmām. 15 minūtes dodieties ar galvu uz jebkuru citu aktivitāti vai vismaz vienkārši pastaigājieties. Pat patīkama smarža, kas pēkšņi parādās, var radīt jaunas sajūtas, kas novērsīs uzmanību no drūmām domām.

Samaziniet gaismu

Spilgts elektriskais apgaismojums ne tikai nepalīdzēs jūsu darbā, bet arī var izraisīt nogurumu un galvassāpes. Lai atbrīvotos no stresa, dažreiz pietiek ar gaismu gaismu izslēgšanu un tā vietā galda lampas ieslēgšanu. Un, ja ir šāda iespēja, tad labāk ir izmantot dabisko saules gaismu.

Dzert pienu

Pārsteidzoši, ka glāze silta piena patiešām palīdzēs uzmundrināt pat vislietainākajā dienā. Pēc uztura speciālistu domām, ja piens tiek uzkarsēts, tad tajā esošās aminoskābes tiek pārvērstas par triptofānu-vielu, kas palielina serotonīna (tā sauktās "prieka vielas") līmeni smadzenēs un sniedz komforta un relaksācijas sajūtu.

Spļaut un aizmirst

Protams, ja jūs pastāvīgi atceraties nepatīkamus notikumus, tas tikai pasliktinās situāciju. Tāpēc psihologi dažos gadījumos iesaka noteikt sev robežu "atcerēties nepatīkamo". Pēc tam, kad ir noticis nepatīkams notikums, ļaujiet sev par to domāt ne ilgāk kā piecas minūtes. Tad "atlaidiet". Tas ievērojami atvieglos jūsu dzīvi.

Apbrīnot dabu

Pat skaistu dabas ainavu un ainavu attēlošana var mazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu, kā arī uzlabot garastāvokli, liecina pētījumi, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā.

123RF / Ivans Kruks

Tātad, ja jūsu darba vietā no loga paveras elpu aizraujošs skats, tad nebūs lieki nolikt plakātu, teiksim, ar skatu uz Islandes fjordiem vai Āfrikas savannām. Vai vienkārši ielieciet darbvirsmā savu pēdējo piejūras brīvdienu fotoattēlu. Pāris minūšu koncentrēšanās uz skaistām ainavām būs pietiekama, lai nomierinātu jūsu kūstošās smadzenes.

Pērciet kaut ko

Protams, ja katru reizi pēc sliktas dienas dodaties iepirkties, varat sabojāt. Bet dažreiz iepirkšanās terapija ir ātrākais un efektīvākais veids, kā labot pilnīgi sabojātu garastāvokli. Galu galā, katru reizi, kad pērkat sev kaut ko patīkamu, jūs provocējat nelielu endorfīnu izdalīšanos, un tas noved jūs prieka apreibinošā stāvoklī.

123RF / Vladimirs Šironosovs

Paskaties uz sarkano

Dažādas krāsas var dažādi ietekmēt mūsu garastāvokli. Sarkanā krāsa zemapziņā noskaņo jūs uz kaislību, entuziasmu un dod spēku.

Tātad, ja jums ir nepieciešams saglabāt kaujas stāvokli, varat valkāt drēbes sarkanā toņos. Ja, gluži pretēji, jums jāpaliek mierīgam un mierīgam, tad labāk valkāt kaut ko zilu.

Spēlēt

Tādas spēles kā Tetris vai Klondike Solitaire var būt kā salmiņš datorā, lai neļautu noslīkt drūmumā. Desmit minūšu pārtraukums spēlei novērsīs uzmanību no sarežģītām domām, sniegs emocionālu relaksāciju un iespēju uz sarežģītu situāciju paraudzīties jaunā veidā.

Kā tev iet?

	Skaists!
	Pat nekas.
	Tā-tā.
	Sliktāk vairs nevarēja būt.
	Man visu mūžu ir bijis viens un tas pats.

Uzzīmējiet savu dienu

Paņemiet pildspalvu un papīru un uzzīmējiet dienas likstas komiksu vai karikatūru veidā. Izlejiet visu savu īgnumu un dusmas uz papīra ar visu savu humora izjūtu.

123RF / Anastasija Kazakova

Tas palīdzēs paskatīties uz situāciju no malas un, iespējams, pat pasmieties par to. Un, protams, tas jūs uzmundrinās.

Dodieties uz Cleo forumu

Tas ir labākais veids. Nāciet uz forumu un runājiet. Tvaika izlaišana jau ir liela lieta. Viņi tev simpatizēs. Nu, vai kritizēt. Bet jūs noteikti novērsīsities no savām nepatikšanām un varēsit paskatīties uz situāciju no malas. Un, ja jūs ieskatīsities "Cleovans" stāstos par viņu problēmām, jūs sapratīsit, ka šodien neesat vienīgais, kuram ir tik neveiksmīgi. Un jūsu problēma var būt attaisnojums tērzēšanai un draugu iegūšanai.