10 pazīmes, ka jūsu diētā nav daudz kaloriju

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Attīrot ķermeni vai ievērojot stingru diētu, jūs saprotat, ka nesaņemat pietiekami daudz kaloriju, taču tas ilgs tikai dažas dienas. Tomēr daudzas diētas ierobežo kalorijas pārāk daudz, it īpaši, ja esat aktīvs.

Apskatīsim pazīmes, kas liecina, ka nesaņemat pietiekami daudz kaloriju. Tad jūs varat savlaicīgi palielināt uztura kaloriju saturu un izvairīties no nopietnām problēmām. Pat ja jūs neskaitāt kalorijas, jūsu uzturs var nebūt pietiekams, tāpēc apzinieties šīs pazīmes un pārskatiet savu svara zaudēšanas plānu.

1. Neskatoties uz diētas ievērošanu, jūsu svars nesamazinās

Ja pārāk ilgi ierobežojat ķermeņa kaloriju patēriņu, vielmaiņa palēninās, saglabājot visu, ko varat iegūt tauku veidā.

Bada trūkums norāda, ka hormoni nav līdzsvarā, un tā ir viena no pazīmēm, kas liecina par kaloriju trūkumu.

Tas var likties dīvaini, bet, ja jūs ievērojat diētu un vingrojat bez panākumiem, jums vajadzētu nedaudz palielināt uzturu pāris nedēļas, lai paātrinātu vielmaiņu.

2. Jūs vairs nejūtaties izsalcis

Ja jūs pārāk ilgi nomācat izsalkumu vai ēdat tikai zemu kaloriju pārtikas produktus, varat pilnībā zaudēt apetīti. Pat mērens uzturs var izjaukt līdzsvaru starp grelinu, bada hormonu un leptīnu, sāta hormonu. Izsalkuma trūkums norāda, ka šie hormoni nav līdzsvarā, un tā ir viena no pazīmēm, kas liecina par kaloriju trūkumu.

Lasiet arī

Veselība | 05.05.2018 Valrieksti: ieguvumi un kaitējums ķermenim

3. Pēc treniņa jūtaties noguris

Ja esat labā formā, bet esat pilnībā izsmelts tikai pēc 15-20 minūšu treniņa, jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai trenētos. Ķermenis nesāk dedzināt taukus jau no pirmajām treniņa minūtēm, tādēļ, ja trūkst kaloriju, jums vienkārši nepietiks spēka, lai sasniegtu tauku dedzināšanas fāzi.

4. Jūsu āda cieš

Ja pēc diētas ievērojat jaunas ādas problēmas, ir vērts apsvērt kaloriju patēriņu, īpaši, ja izmantojat svara samazināšanas programmu ar zemu tauku saturu. Sausa un blāva āda var liecināt par kaloriju trūkumu, un, ja pamanāt, ka tā ir kļuvusi blāva, var rasties problēmas ar barības vielu trūkumu.

5. Jums ir celulīts

Lielākajai daļai sieviešu ir celulīts, bet, ja pamanāt, ka tas pasliktinās vai parādās neparastās vietās, tad ar uzturu kaut kas nav kārtībā. Celulītu var saistīt ar palēninātu vielmaiņu vai hormonālo nelīdzsvarotību, ko savukārt var izraisīt kaloriju trūkums.

6. Jums ir grūti koncentrēties

Ja jūsu ikdienas uzdevumi pēkšņi kļūst grūtāki un jums ir grūti koncentrēties, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz tauku un ogļhidrātu. Koncentrācijas problēmas ir kaloriju deficīta simptoms gan diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, gan zemu tauku saturu. Pārliecinieties, vai pareizi skaitāt kalorijas un ēdat pietiekami.

Lasiet arī

Veselība | 29.01.2021 Pārtraukta badošanās 16/8 un shēma iesācējām sievietēm ar ēdienkarti

7. Menstruācijas kļūst neregulāras

Hormonālā nelīdzsvarotība, ko izraisa kaloriju trūkums, var ietekmēt estrogēna līmeni un padarīt jūsu ciklu neregulāru. Ja pamanāt, ka menstruācijas ir kļuvušas neregulāras, intensīvi vingrojot un ievērojot diētu, iespējams, ka vienkārši pietrūkst enerģijas. Tieši tas izraisa šādas izmaiņas organismā.

8. Rokas ir aukstas

Vasarā šis simptoms var nebūt redzams, taču tā ir svarīga norāde, ka kaloriju deficīts ir zems. Jūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, ja neēdat, un tas ir visvairāk pamanāms ekstremitātēs. Visbiežāk vainojama diēta ar zemu tauku saturu, īpaši aukstākajos mēnešos.

9. Jūs pastāvīgi jūtaties noguris

Ja jūtaties miegains, nevis aktīvs, tas var būt saistīts ar kaloriju trūkumu. To var izraisīt arī svarīgu minerālvielu trūkums, tāpēc aizmirstiet par svara zaudēšanu un koncentrējieties uz savu veselību.

Dažreiz aizcietējums ir zīme, ka jūsu ēdienam ir maz kaloriju.

10. jūs ciešat no aizcietējumiem

Aizcietējumiem ir daudz iemeslu, un dažreiz tā ir zīme, ka jūsu pārtikā ir maz kaloriju, īpaši, ja jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, jums var būt mazāk izkārnījumu nekā trīs reizes nedēļā, kas var kaitēt jūsu veselībai.