Cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, ejot 1 stundas laikā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pārgājieni ir fizisko aktivitāšu veids, kas garantē jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzlabot fizisko sagatavotību, palielināt savu izturību. Pirms veikt regulārus treniņus, ir ļoti svarīgi saprast, cik daudz kaloriju tiek sadedzināta, aktīvi un lēni ejot 1 stundas laikā.

Tas tieši ir atkarīgs no tā, cik efektīva būs plānotā apmācība.

Kas ietekmē nodarbību efektivitāti

Sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no šādiem aspektiem:

• iespēja izmantot papildu aprīkojumu sporta aktivitātēm;
• dati par cilvēku (svars, vecums, sagatavošanās regulāriem sporta treniņiem);
• plānoto nodarbību temps;
• ilgums;
• ceļa iezīmes un reljefs (vienmēr ir grūti iet kalnā).

Tajā pašā laikā, izmantojot īpašu formulu, jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, staigājot 1 stundu pēc šāda treniņa.

Katram nobrauktajam kilometram cilvēks ejot tērē noteiktu enerģijas daudzumu, ko tradicionāli mēra kilokalorijās, un skaitlis vienmēr ir vienāds ar pusi no svara kilogramos.

Šajā gadījumā svars jānorāda reāli, ņemot vērā pastaigas ilgumu, drēbēs un apavos, ar papildu svaru, tāpēc ir nepieciešams pareizi aprēķināt pēc šādas formulas:

0,5 x cilvēka svars kilogramos x attālums kilometros = sadedzinātās kalorijas

Sadedzināto kaloriju skaits vienmēr ir atkarīgs no cilvēka svara un auguma, plānotā treniņa īpašībām. Var minēt piemēru. Cilvēks, kas sver 70 kilogramus, ejot ar ātrumu 9 kilometri stundā, var patērēt tikai 450 kcal.

Tajā pašā laikā sporta pastaigas pa vienkāršāko maršrutu ļauj sadedzināt līdz 400 kcal stundā. Stundu ilgi kāpjot un nokāpjot pa kāpnēm, jūs varat zaudēt 550-750 kcal.

Kā pareizi staigāt sacensībās

Lai veiksmīgi likvidētu lieko svaru un aktīvi sadedzinātu kalorijas, ir pareizi jāiesaistās pastaigā vai skrējienā.

1. Ātrs pastaigas temps veicina aktīvu kaloriju dedzināšanu. Tajā pašā laikā lēns temps samazina sadedzināto kaloriju skaitu.
2. Ieteicams trenēties parkā vai mežā. Šajā gadījumā ceļa nelīdzenumi palielinās slodzi.
3. Treniņu plānošanai ir jāpieiet pareizi. Nodarbību ilgumu ieteicams pakāpeniski palielināt. Sākumā jūs varat veikt stundu garas pastaigas lēnā tempā. Tad jums jāpalielina temps 5 līdz 10 minūtes un tālāk. Saskaņā ar šo shēmu jūs varat sākt vadīt stundu ilgas pastaigas pareizajā tempā. Pēc tam ieteicams palielināt tempu un pievienot laiku, jo tas tieši atkarīgs no tā, cik veiksmīgas un efektīvas būs plānotās sesijas.
4. Ir ļoti svarīgi staigāt vismaz stundu. Tauki, ejot, sāk dedzināt tikai pēc 40 minūtēm. Jums jāsaprot, ka cilvēka ķermenis izrādās ļoti taupīgs, tāpēc sākotnēji tas iztērē iepriekš saņemtos ogļhidrātus un tikai pēc noteikta laika jūs varat tērēt taukus.
5. Ieteicams atteikties no pastaigas tūlīt pēc ēšanas. Vingrošanu var veikt tikai vienu stundu pēc ēšanas. Turklāt pēc nodarbības vislabāk ir dzert ūdeni un atteikties ēst vai aprobežoties ar vienu augļu, barojošu augļu kokteili.

Ejot, jums jāatceras par elpošanu: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Pareiza elpošana uzlabo treniņu efektivitāti. Nepareiza elpošana var izraisīt elpas trūkumu un pat reiboni.

Pareizi vingrinājumi ir ļoti svarīgi pat pašā sākumā, kad vēl nav runa par optimālā kaloriju daudzuma tērēšanu.

Labākie veidi optimālai kaloriju sadedzināšanai

Interesē, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, ejot 1 stundas laikā, jums jānoskaidro, kā jūs varat palielināt kaloriju daudzumu, kas tiek iztērēts treniņa laikā. Jums ir jāsaprot, ka dažkārt staigāšana var izraisīt svīšanu, taču tā rezultātā tiks garantēta īpaša efektivitāte no plānotajiem treniņiem:

1. Šūpošanās ar rokām tiek uzskatīta par ļoti noderīgu gandrīz jebkura veida pastaigām, jo papildu slodzes dēļ paātrina ķermeņa tauku sadedzināšanu.
2. Ejot, varat pievienot papildu svaru, lai palielinātu intensitāti un pareizi vingrinātu muskuļus. Ieteicams izvairīties no svaru izmantošanas uz plaukstas locītavām un kājām, jo tie ne tikai padarīs gaitu nepareizu, bet arī palielinās traumu risku. Tomēr jūs varat izmantot mugursomu vai svērto veste.
3. Jūs varat arī staigāt ar īpašām nūjām. Jāpiebilst, ka šāda veida treniņus sauc par skandināvu soļošanu. Šajā gadījumā jūs varat izmantot gandrīz visus ķermeņa muskuļus, un tiek garantēts, ka palielināsiet kaloriju patēriņu.

Ir ļoti svarīgi pareizi plānot maršrutu. Ja izvairāties no vienkāršiem maršrutiem un mēģināt sarežģīt ceļu, varat vairākas reizes palielināt kaloriju patēriņu.

Zinot, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas ar pareizu aktīvu staigāšanu 1 stundas laikā, jūs varat veikt efektīvus treniņus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.