Kādi augļi var būt barojošai mātei?

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Barojošai mātei jābūt uzmanīgai attiecībā uz uzturu. Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas bērnam joprojām ir nepilnīga gremošanas sistēma. Un dažas vielas, kas nāk ar mātes pienu, viņā var izraisīt dažādas problēmas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādus augļus barojošā māte var lietot un no kuriem labāk uz laiku atteikties.

Augļu priekšrocības zīdīšanas laikā

Barojošās mātes uzturs ir jāsagatavo ļoti rūpīgi, jo tas tieši ietekmē piena daudzumu un kvalitāti. Ārsti iesaka tajā noteikti iekļaut dažus augļus, jo tie ir viens no galvenajiem antioksidantu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu avotiem.

Pasaules Veselības organizācija iesaka barojošām sievietēm apēst aptuveni 400–500 g dažādu augļu dienā. Tajā pašā laikā ir vēlams, lai tie būtu sezonāli un vietēji.

Bērnam

Pat ja bērnam ir nosliece uz alerģijām, augļiem jābūt klāt mātes uzturā. Viņai vienkārši jāidentificē tie, uz kuriem viņam nav negatīvas reakcijas.

To pārbaudīt ir pavisam vienkārši:

• ēst nelielu gabaliņu jaunu augļu;
• paskatieties uz bērna reakciju, vienlaikus neieviešot jaunus produktus 2-3 dienas.

Ja Jums rodas alerģijas simptomi, jums jāizslēdz augļi no uztura.

Eksperti iesaka sākt pārtikas dienasgrāmatu, kad parādās bērns, kas palīdzēs izsekot, kādus augļus barojošā māte var ēst.

Interesanti! Arbūza priekšrocības un kaitējums

Lai uzlabotu piena kvalitāti un daudzumu

Ja bērnam nav negatīvas reakcijas, mātei noteikti jālieto augļi. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ķermenis dzemdību un zīdīšanas laikā zaudē lielu daudzumu barības vielu.

Katrs no atļautajiem augļiem baro mātes un bērna ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām. Turklāt daudzi no tiem palielina mātes piena daudzumu un uzlabo tā kvalitāti.

Kādus augļus var ēst zīdīšanas laikā?

PVO piedāvā sievietēm augļu sarakstu, kas jāiekļauj katras barojošās mātes uzturā. Tomēr tie ir vieni no tiem, kas reti izraisa alerģiskas reakcijas.

Pirmajā mēnesī

Daudzus augļus sieviete var lietot gandrīz tūlīt pēc dzemdībām, un no dažiem būs jāatsakās visu zīdīšanas periodu.

Pirmajā mēnesī ir atļauts:

1. Banāni. Viņu ekspertiem ir atļauts ēst tūlīt pēc bērna piedzimšanas. Galvenais noteikums ir ieviest to uzturā pakāpeniski, ne vairāk kā ceturtdaļu augļu dienā. Tas ir galvenais kālija avots. Turklāt banāni stimulē kuņģa -zarnu trakta darbu, atjauno miegu un normalizē emocionālo fonu.
2. Āboli (tikai dzelteni vai zaļi). Eksperti iesaka pirms lietošanas mizu nolobīt. Jūs varat tos ēst gan svaigus, gan ceptus. Šie augļi veicina toksīnu izvadīšanu no organisma, palielina izturību pret negatīvo vides ietekmi, mazina nogurumu un nomierina nervu sistēmu.
3. Bumbieri. Tos var ēst tikai bez mizas ceptā veidā. Visbiežāk tos ieteicams ēst ar aizcietējumiem mātei vai mazulim. Turklāt šie augļi palīdz normalizēt asinsspiedienu, asinsrites sistēmas darbu un emocionālo fonu.

Eksperti ļauj izmantot eksotiskus augļus, piemēram, vīģes un ķiršus, žāvētus augļus - žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.

Otrajā mēnesī

Kad jūsu bērns kļūst vecāks, jūs varat sākt ēst arī citus augļus. Pirms tam obligāti jāpārbauda alerģiska reakcija.

Zīdīšanas otrajā mēnesī ir atļauts:

• nektarīni;
• persiki;
• aprikozes.

Pirmajos divos augļos ir daudz magnija, kas ir dabisks antidepresants. Tie ne tikai palīdz normalizēt mātes emocionālo fonu, bet arī pozitīvi ietekmē mazuļa smadzeņu attīstību. Aprikozes satur lielu daudzumu beta-karotīna, kas organismam nepieciešams imunitātes uzturēšanai.

Zīdīšanas speciālisti iesaka pirms augļu lietošanas nomizot visus augļus.

Kādi augļi ir stingri aizliegti

Ir vairāki augļi, kas pirmajos laktācijas mēnešos ir ļoti atturīgi. Dažas no tām var ieviest nedaudz vēlāk, citas ir aizliegtas līdz zīdīšanas beigām.

Šie augļi ietver:

• Vīnogu. Tas izraisa palielinātu gāzes veidošanos, tādēļ nav ieteicams to lietot pirmajos 3 zīdīšanas mēnešos, kad bērnam ir izveidojusies gremošana. Ieteicams to ieviest uzturā nedaudz vēlāk, jo tajā esošās vielas pozitīvi ietekmē kaulu sistēmas veidošanos.
• Jebkuri citrusaugļi. Sakarā ar lielo alergēnu saturu, tos ir iespējams sākt ieviest ēdienkartē tikai pēc bērna 4 mēnešu vecuma.
• Eksotiski augļi (ananāsi, kivi, feijoa un citi) var izraisīt arī alerģiju. Tāpēc māte tos var ēst ne agrāk kā bērns sasniedz četru mēnešu vecumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka barojošai mātei pirms jauna produkta ieviešanas diētā jākonsultējas ar zīdīšanas speciālistu.

Rezultāti

Barojošai mātei ir nepieciešams divreiz vairāk barības vielu, tāpēc viņas uzturs ir rūpīgi jāpārdomā. Ārsti iesaka tajā noteikti iekļaut augļus. Galvenais ir pārbaudīt alerģisku reakciju un ievērot PVO ieteikumus.