Kā iegūt formu pēc dzemdībām Eiropā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Cenšoties atgūt grūtniecības laikā zaudētās formas, daži no mums nākamajā dienā pēc izrakstīšanās no slimnīcas ar entuziasmu sāk sūknēt abs. Tajā pašā laikā Eiropas ārsti, lai pasargātu sievietes no nepatīkamām ginekoloģiskām slimībām, iesaka pavisam citu, pakāpeniskāku un saudzīgāku atveseļošanās kursu pēc dzemdībām

Eiropas atveseļošanās metode pēc dzemdībām vadās pēc principa "nekaitēt". Rietumu medicīna pamatoti uzskata, ka grūtniecība un dzemdības organismam ir ļoti saspringtas, tāpēc sešas nedēļas pēc dzemdībām sievietēm ir tiesības atpūsties un atpūsties no fiziskās slodzes.

Turklāt ārsti Eiropā daudz laika velta dažādu slimību profilaksei, tāpēc vācu un franču sievietes vēlāk saskaras ar daudz mazākām problēmām, piemēram, dzemdes prolapsi un prolapsi, urīna nesaturēšanu un citām. Lai izvairītos no problēmām ar ginekoloģiju pieaugušā vecumā, Eiropas ārsti iesaka atgūties pēc dzemdībām saskaņā ar šādiem noteikumiem:

Tūlīt pēc dzemdībām

6 - 8 nedēļas pēc dzemdībām ārsti stingri iesaka sievietēm nesportot. Neatkarīgi no tā, vai jūs dzemdējāt pats vai jums bija ķeizargrieziens, vēdera muskuļu noslogošana, sūknējot abs, tiek uzskatīta par bīstamu.

6 - 8 nedēļas pēc dzemdībām ārsti stingri iesaka sievietēm nesportot.

Ja dzemdības bija vieglas un noritēja bez komplikācijām (arī bez asarām), tad mājās šajā laikā ar minimālu stresu varat veikt vienkāršākos vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Piemēram, sekojošais:

1. Guļot uz muguras, nolieciet papēžus uz grīdas, salieciet kājas ceļos. Paceliet un nolaidiet iegurni.
2. Stāvot četrrāpus, noapaļojiet un iztaisnojiet muguru.
3. Guļot uz muguras un izplešot rokas uz sāniem, pagrieziet ceļos saliektos ceļus pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ceļiem pieskarties grīdai.

Pusotru līdz divus mēnešus pēc dzemdībām

Sešas nedēļas pēc dabīgām dzemdībām un astoņas nedēļas pēc ķeizargrieziena jūs varat sākt stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Eiropieši to dara īpašos kursos, ko vada pieredzējušas vecmātes ar atbilstošu sporta izglītību. Šāda kursa standarta nodarbība ilgst aptuveni pusotru stundu un notiek reizi nedēļā, kurss ietver 8-10 nodarbības. Kursa laikā tiek veikti daudzi elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi, lai stiprinātu intīmos muskuļus (līdzīgi kā Kegela vingrinājumi), kā arī iegurņa grīdu. Programmas gaitā tiek pievienoti vingrinājumi uz lielas vingrošanas bumbas, kā arī Pilates elementi. Šī kursa mērķis ir stiprināt muskuļus un pakāpeniski sagatavot ķermeni turpmākajām sporta slodzēm. Tajā pašā laikā, lai kurss būtu efektīvs, sievietei jātrenējas mājās, katru dienu veicot vingrinājumus 15-20 minūtes. Tiek uzskatīts, ka pēc šī atveseļošanās kursa pabeigšanas jūsu muskuļi ir pietiekami spēcīgi, lai atgrieztos iepriekšējā aktīvajā dzīvē.

Atveseļošanās vingrinājumi pēc dzemdībām:

1. Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt maksts muskuļus, uzlabot intīmo dzīvi un novērst urīna nesaturēšanu. Sarauj un atslābina starpenes muskuļus, pakāpeniski palielinot kontrakciju ilgumu.
2. Kontrakcijas vēdera priekšējā sienā stiprinās vēderu un tonizēs muskuļus. Lai to izdarītu, pavelciet nabu līdz mugurkaulam un palieciet šajā stāvoklī vienu līdz divas minūtes.
3. Tā vietā, lai sūknētu abs, vienlaikus paceļot kodolu, aprobežojieties tikai ar galvas pacelšanu. Pat šāds vienkāršs vingrinājums palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un uzlabot stāju.
4. Guļot uz muguras, pārmaiņus velciet ceļus pret krūtīm, lai stiprinātu gurnus un muguras lejasdaļu. Pēc tam pārmaiņus paceliet taisnas kājas, lai strādātu ar apakšējās preses muskuļiem.
5. Ātrā tempā guļot uz muguras, pārmaiņus velciet ceļus pie krūtīm, vienlaikus pieskaroties pēdas iekšpusei ar pretējās rokas plaukstu. Atkārtojiet 60 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 200.

Atgriezieties aktīvajā sporta dzīvē

Pat ja jūs nevarat gaidīt, kad nokļūsit skrejceļā vai nolīgsit personīgo treneri, lai zaudētu šīs papildu mārciņas, jums nevajadzētu tajā steigties. Paturiet prātā, ka Francijā ārsti neatļauj vēdera vingrinājumus tikai 3 mēnešus pēc dzemdībām. Un intensīvas slodzes, tostarp skriešana, ir ieteicamas sešus mēnešus līdz gadam pēc atbrīvošanās no sloga. Līdzīga situācija ir Vācijā. Gadījumā, ja turpināsiet zīdīšanu, vācu ginekologi iesaka visu barošanas laiku atteikties no jebkādiem intensīviem un satricinošiem sporta veidiem (skriešana, stepa aerobika, enerģiskas dejas), jo hormonālais fons vēl nav atjaunojies un šādas slodzes var kaitēt organismam un pārtraukt laktāciju pastiprinātas svīšanas dēļ. Turklāt aktīvā sporta pārpalikums var mainīt jūsu piena garšu, kas maz ticams, ka iepriecinās bērnu. Tāpēc, ja barojat bērnu ar krūti, aizkavējiet atgriešanos skrejceļā.

Aktīvā sporta pārpalikums var mainīt piena garšu, kas maz ticams, ka iepriecinās bērnu.

Protams, tūlīt pēc dzemdībām vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie iepriekšējām formām, taču šoka terapijas metode nav tā, kas palīdzēs saglabāt jūsu un jūsu mazuļa veselību. Tāpēc ievērojiet ārvalstu ārstu ieteikumus un dodiet priekšroku pakāpeniskai formas iegūšanas programmai. Un, lai zaudētu svaru, izmantojiet sportisku un neatkarīgu Eiropas sieviešu piemēru un biežāk staigājiet kopā ar savu bērnu, izmantojiet iespēju nēsāt mazuli uz sevis somā vai slingā. Tad iegūtie kilogrami pakāpeniski pazudīs paši, neradot jums kaitējumu.