Kā paātrināt vielmaiņu pēc 40 gadiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 17:45

Tiem, kas vēlas savilkt figūru pieaugušā vecumā, būtu jāzina, kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 40 gadiem, nekaitējot veselībai. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams sevi izsmelt ar stingrām diētām, jums vienkārši jāspēj pareizi regulēt vielmaiņu.

Palēniniet vielmaiņu līdz ar vecumu

Ar vecumu organismā notiek hormonālas izmaiņas, samazinās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu asimilācijas intensitāte. Sievietes ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ pieauguša sieviete vidēji ik gadu iegūst 200 papildu gramus.

Rezultātā līdz 50 gadu vecumam lielākā daļa sieviešu dabiskās vielmaiņas palēnināšanās rezultātā uzkrāj vidēji 16 papildu mārciņas.

Tomēr šis process ir atgriezenisks, ja savā ikdienas dzīvē ievērojat vairākus vienkāršus noteikumus. Atbilstība šiem noteikumiem ļaus jums samazināt svaru divu nedēļu laikā, bet pēc mēneša - nomainīt parasto apģērbu uz mazāku izmēru.

Regulāri ēst pēc 40 gadiem

Lai paātrinātu vielmaiņu organismā pēc 40 gadiem, jums jāatsakās no badošanās. Gavēnis pieaugušā vecumā ir neefektīvs. Nogurdinošas diētas var dot rezultātu uz neilgu laiku, bet organisms pēc tam ļoti ātri atjaunos zaudētos kilogramus.

Tas ir tāpēc, ka organisms reaģē uz pārtikas trūkumu kā stresa situāciju. Tā rezultātā viņš centīsies uzkrāt taukaudus stresa situācijās, kad trūkst pārtikas. Tāpēc pēc 40 gadiem jums nav nepieciešams badoties, jo tas tikai novedīs pie svara pieauguma.

Brokastis nav jāizlaiž

Jums nav jāatsakās no brokastīm, jo šādā veidā nav iespējams paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 40 gadiem. Praksē ir pierādīts, ka tās sievietes, kuras pēc 40 gadu vecuma izlaiž brokastis, cieš no aptaukošanās 4,5 reizes biežāk nekā tās, kuras brokastis ēd katru dienu.

Jāatceras, ka organisms no rīta labāk uzņem kalorijas. Sātīgas brokastis dod enerģiju visai dienai un mazina izsalkumu. Ikviens, kurš regulāri ēd brokastis, vada aktīvu dzīvesveidu - necieš no liekā svara.

Tēja un kafija vielmaiņas uzlabošanai

Uztura speciālisti iesaka regulāri dzert kafiju un tēju, jo šie dzērieni palīdzēs sievietēm paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 40 gadiem. Dzerot trīs tases dienā, pietiek, lai palielinātu vielmaiņu par 5-8%. Šo aromātisko dzērienu dzeršana bez cukura ļauj zaudēt 98 līdz 174 kalorijas dienā.

Ir pierādīts, ka, izdzerot tikai vienu krūzi svaigi pagatavotas tējas, vielmaiņa var paātrināties par 12%.

Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens

Ūdens lieliski paātrina vielmaiņu. Katru dienu izdzerot 6 tases ūdens, jūs varat zaudēt 2,5 kg gadā. Katru dienu šādā veidā jūs varat zaudēt līdz 50 kalorijām dienā. Ja jūs dzerat aukstu ūdeni, ķermenis tērēs enerģiju, lai uzsildītu ūdeni.

Regulāri ēdiet olbaltumvielu pārtiku

Lai muskuļu masa būtu labā stāvoklī, jums regulāri jālieto dzīvnieku olbaltumvielas, kas kļūs par muskuļu masas atjaunošanas avotu. Turklāt jums ir nepieciešams daudz kaloriju, lai asimilētu olbaltumvielas, kas palīdz sadedzināt šīs papildu kalorijas.

Lietojiet D vitamīnu

Šis vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā:

• treknās zivīs;
• piena produktos;
• jūras veltēs.

Ultravioletais starojums ir arī D vitamīna avots. Liels daudzums šī vitamīna uzlabo vielmaiņu un novērš tauku nogulšņu veidošanos.

Regulāra piena uzņemšana

Sievietēm pēc 40 gadiem vajadzētu dzert vairāk piena, jo šajā vecumā kalcija daudzums organismā samazinās, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Piena tauku ēšana palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju.

Mūsu padomi palīdzēs paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru pēc 40 gadiem, nekaitējot veselībai.