Metabolisms: kā to paātrināt svara zaudēšanai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Metabolisms ir vielmaiņas procesi, kas nosaka cilvēka veselības stāvokli, barības vielu uzsūkšanos un efektīvu cīņu pret liekajiem kilogramiem. Traucējumus izraisa dažādi iemesli, taču jebkurā gadījumā ir nepieciešams uzturēt vielmaiņas procesus pareizajā līmenī.

Ikvienam vajadzētu zināt, kā paātrināt vielmaiņu organismā, kad tā rodas.

Iespējamo vielmaiņas problēmu cēloņi

Metabolisms palēninās šādu iemeslu dēļ:

• vecums;
• nepareizs uzturs;
• fiziskās aktivitātes trūkums.

Ir svarīgi atzīmēt, ka vielmaiņas procesus var paātrināt, ja rūpējaties par šādām niansēm:

• pareizas diētas ievērošana;
• muskuļu tonusa saglabāšana, izmantojot pārdomātu dzīvesveidu;
• miega ievērošana - nomoda.

Tikai visaptveroša veselības aprūpe būs efektīva. Ātrākais metabolisms notiek no pulksten 4-5 rītā līdz 12. Šī iemesla dēļ ieteicams pareizi pārdomāt savu dzīvesveidu, pierast pie veselīga uztura.

Ierosinātās cīņas pret papildu mārciņām efektivitāte ir tieši atkarīga no tā.

Metabolisma paātrinājuma principi

Metabolisms tiek paātrināts, ievērojot šādus principus:

1. Ieteicamas pilnas brokastis. Tas garantē vielmaiņas procesu paātrināšanos par aptuveni 10%. Izvairīšanās no brokastīm novedīs pie tā, ka ķermenis aizmigs, līdz saņems ēdienu. Šis noteikums ir viens no vissvarīgākajiem.
2. Tukšā dūšā ieteicams dzert siltu ūdeni. Ūdens bilance ir atkarīga no tā. Nākotnē jums ir jāizdzer optimālais ūdens daudzums dienā, lai saglabātu labus vielmaiņas procesus.
3. Regulāras ēdienreizes ir nepieciešams. Ieteicams ēst mazās porcijās ik pēc 3 stundām. Tas ir atkarīgs no tā, cik efektīva un pareiza būs vielmaiņa.
4. Lietderīgi ierobežojiet sevi no papildu kaloriju patēriņa … Pretējā gadījumā organisms cietīs no kaloriju deficīta, kā rezultātā vielmaiņas procesi palēnināsies. Ienākošo kaloriju daudzums ir atkarīgs no vecuma, svara, fiziskās aktivitātes līmeņa.
5. Ieteicams ierobežot noteiktu pārtikas produktu lietošanu … Daži neapstrādāti pārtikas produkti negatīvi ietekmē vairogdziedzera darbību, no kuras lielā mērā ir atkarīgi vielmaiņas procesi.
6. Vēlams iekļaut uzturā pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu … Diēta ietver zivis, liellopu gaļu un vistu, olas un sieru, piena produktus. Optimāla olbaltumvielu daudzuma iegūšana tiek uzskatīta par obligātu.
7. Ieteicams izvairieties no polinepiesātināto taukskābju uzņemšanaskas atrodami augu eļļās. Eksperti atzīmē, ka nestabili nepiesātinātie tauki draud ar hormonāliem traucējumiem un vielmaiņas procesu palēnināšanos. Visizdevīgākās ir olīvu un kokosriekstu eļļas.
8. Sabalansēta diēta ir svarīgi. Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki ir neaizstājamas vielas.
9. Veselīgs miegs ir nepieciešama ikvienam cilvēkam labai veselībai. Ieteicams gulēt 7-8 stundas dienā. Pretējā gadījumā rodas pārmērīgs darbs.
10. Fiziskie vingrinājumi ir svarīga loma tiem, kas rūpējas par savu fizisko stāvokli. Ieteicams vingrot. Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas muskuļu audu formai un stāvoklim, vielmaiņas procesu ātrumam.

Pareiza pieeja vielmaiņas paātrināšanai ir obligāta, tāpēc ieteicams rūpēties par pareizu dzīvesveidu.

Veselīga pārtika vielmaiņai

Atsevišķi pārtikas produkti uzlabo vielmaiņas procesus, atvieglo skaistas figūras saglabāšanu.

Palielināta olbaltumvielu uzņemšana

Palielināts olbaltumvielu līmenis ir būtisks svara zaudēšanai un muskuļu veselībai. Šī iemesla dēļ diētā ir iekļauta diētiskā gaļa, liesas zivis, olas.

Celuloze

Šķiedra ir būtiska vielmaiņai. Šķiedras lielos daudzumos atrodamas augļos un dārzeņos, pupās un graudaugos. Turklāt vielas asimilācija prasa ilgu laiku, tāpēc izslēdz ātru bada sajūtas parādīšanos pēc ēdienreizes.

Citrusaugļi

Daudzi citrusaugļi uzlabo vielmaiņas procesus, stimulē gremošanas traktu, samazina holesterīna līmeni asinīs, noņem kaitīgās vielas un lieko ūdeni.

Apelsīni, mandarīni, citroni un greipfrūti tiek uzskatīti par īpaši noderīgiem. Tajā pašā laikā greipfrūti veiksmīgi novērš badu uz ilgu laiku.

Ir svarīgi atzīmēt, ka greipfrūti ir negatīvs kaloriju ēdiens, tāpēc, lai to sagremotu, būs nepieciešams vairāk enerģijas.

Nav pārsteidzoši, ka greipfrūtu un citus citrusaugļus ieteicams iekļaut uzturā.

Garšvielas

Garšvielas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus:

1. Ingvers satur unikālu enzīmu, kas uzlabo gremošanu un nodrošina barības vielu pilnīgu uzsūkšanos. Ieteicams svaigs, sauss, marinēts ingvers.
2. Kanēlis pazemina glikozes līmeni asinīs, kas paātrina vielmaiņu un iznīcina ķermeņa taukus.
3. Sarkanie karstie pipari tiek veiksmīgi izmantoti svara zaudēšanai. Turklāt šī garšviela tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām.

Iepriekš minētās 3 garšvielas ir visizdevīgākās vielmaiņas veicināšanai.

Pareiza dzeršanas shēma

Nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Šajā gadījumā var atzīmēt 3 visnoderīgākos un svarīgākos dzērienus:

1. Ūdens Tas ir ļoti svarīgi cilvēka ķermenim, jo tas novērš dehidratāciju. Ja trūkst ūdens, vienmēr tiek aktivizēti vielmaiņas procesi. Ieteicams dzert 1,5-2 litrus dienā.
2. Kafija nepieciešams, lai aktivizētu vielmaiņu. Kafijas tasē parasti ir 200 mg kofeīna. Ieteicams dzert 2-3 tases kafijas dienā. Tomēr jums pakāpeniski jāpalielina izdzerto tasīšu skaits.
3. Zaļā tēja tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem dzērieniem. Ieteicams dzert līdz 3 tasēm dienā.

Iepriekš minētie dzērieni ir svarīgi pareizam dzeršanas režīmam un ātram vielmaiņas procesam.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā paātrināt vielmaiņu organismā un novērst turpmāku liekā svara pieaugumu. Vissvarīgākais ir vadīt aktīvu un pareizu dzīvesveidu, pielāgot uzturu, ņemot vērā esošās vajadzības, un uzraudzīt savu veselību. Ātri vielmaiņas procesi novērš svara pieaugumu.