10 vingrinājumi, ko darāt nepareizi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ja jūs veicat vingrinājumus ilgu laiku, jūs varat aizmirst par svarīgiem noteikumiem un detaļām, kas padara tos efektīvus. Tāpēc var izrādīties, ka dažus vingrinājumus veicat nepareizi un muskuļi nesaņem pietiekamu slodzi.

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, kas tiek pieļautas, veicot standarta vingrinājumus. Šie trūkumi var liegt jums iegūt pilnu rezultātu.

Lasiet arī

Veselība | 07.07.2019 Vingrinājumi sāniem un viduklim mājās

Dēļi

Ja domājat, ka tas ir vienkāršs uzdevums, iespējams, darāt to nepareizi. Ja jūs varat turēt šo pozīciju ilgāk par 20 sekundēm, tad jūs neizmantojat pietiekami daudz savu pamata muskuļu, radot papildu slodzi locītavām. Elkoņiem jābūt vienā līnijā ar pleciem, un ķermenim - taisnā līnijā.

Sānu kāju pacelšana

Klasiskie sānu kāju pacēlumi palīdzēs jums saglabāt formu, bet, ja jūs tos darāt uz līdzenas virsmas, jūs to darāt nepareizi. Ar šo sniegumu jūs noslogojat vairāk augšstilbu muskuļus nekā pati kāja. Mēģiniet nolikt elkoni uz zemas platformas un saliekt apakšstilbu pie ceļa.

Lunges

Veicot lunges, ceļgalam nekad nevajadzētu pārsniegt potīti. Tas visu stresu pārnes uz priekšējās kājas ceļa locītavu, nevis sadala to augšstilbā un potītē. Koncentrējieties uz statisku pozu, lai pārliecinātos, ka nespiedat celi pārāk tālu uz priekšu.

Griešanās

Tas ir ne tikai lielisks vēdera vingrinājums, bet arī augsne iespējamām kļūdām. Visbiežāk tiek izmantotas rokas, lai atbalstītu galvu, un vērpjot ar kājām. Turiet elkoņus plaši un vienmēr pārliecinieties, ka kustība nāk no krūtīm, nevis no vēdera.

Lasiet arī

Veselība | 24.05.2019 Cik bieži nepieciešams trenēties muskuļu augšanai un svara zudumam

Pietupieni

Ja veicat šo vingrinājumu nepareizi, palielinās ceļgala bojājumu risks. Ja jūsu ceļgali virzās uz priekšu un jūs tupējat nepietiekami zemu, tad lielākā daļa slodzes ir locītavām, bet muskuļi praktiski netiek izmantoti. Lai veiktu pareizi, jums ir jāsaliek ceļi, kad gurni atgriežas. Un vienmēr turiet ceļus vienā līnijā ar potītēm.

Bloku pavelciet uz krūtīm

Ir svarīgi uzturēt rokas labā formā, taču pārliecinieties, ka veicat šo vingrinājumu pareizi. Tā būs kļūda, ja pārāk daudz atgāžaties un pārāk plaši izvērsat rokas. Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, turiet rokas paralēli mugurkaulam un noliecieties ne tālāk kā par 15 ° no gurniem. Stienim vienmēr jābūt jūsu priekšā, tieši zem zoda.

Čokurošanās bicepss

Vingrinājums zaudē savu efektivitāti, ja to veic sēžot, tāpēc vienmēr veiciet to stāvus. Tas palīdzēs trenēt kāju un muguras lejasdaļas muskuļus. Jūs varat izmantot gan hanteles, gan stieni.

Stumšanās

Šajā vingrinājumā jūs gaida daudzas kļūdas. Visizplatītākais no tiem: gurnu pacelšana pārāk augstu ar rokām pārāk tuvu vai pārāk zems slīpums, kurā tiek zaudēta pareizā ķermeņa līnija. Vienmēr turiet kaklu vienā līmenī ar mugurkaulu un ķermeni taisnā līnijā.

Lēciena virve

Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt arī ar kļūdām. Visbiežāk tiek izmantota pārāk īsa virve, jo tad jūs noliecat galvu. Pareiza garuma izvēle ir vienkārša: pakāpieties uz virves vidus, kamēr rokturiem jāsasniedz paduses. Griežot virvi, izmantojiet plaukstas, nevis plecus, un jums ir jānosēžas uz pirkstiem, nevis uz visas pēdas.

Roku atpūtināšana, lai saglabātu līdzsvaru, nav laba ideja.

Kāpņu simulators

Un šeit jūs varat gulēt, gaidot kļūdas. Nav laba ideja izmantot rokas, lai atbalstītu līdzsvaru, jo tas samazinās vingrinājuma efektivitāti un negatīvi ietekmēs jūsu stāju. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru ar vienu pirkstu uz sāniem, jums vajadzētu palēnināt ātrumu.