Cīņa ar depresiju pēc svētkiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Šķiet, ka 31. decembrī ieņemam zemu starta pozīciju: priekšā ir garas Jaungada brīvdienas, kas ļaus mums gulēt līdz pusdienlaikam, ēst, lai gulētu un pavadīt laiku, kā vēlamies. Mēs sapņojam, vai mums ir laiks pabeigt visu plānoto, vai arī nedarīt pilnīgi neko un nedēļas nogali veltīt slinkai gulēšanai uz dīvāna. Lai kā arī būtu, bet gandrīz visi no mums ar nepacietību gaida šīs brīvdienas no darba, un tad to beigās nolādiet cilvēku, kuram izdevās izdomāt tik garu nedēļas nogali.

Lieta tāda, ka pēc brīvdienām mēs nonākam depresīvā stāvoklī: atšķirībā no vakardienas "nedarīšanas" šodienas birojs un ierastie pienākumi šķiet vairāk nekā garlaicīgi un nomācoši. Viss, ko vidusmēra strādnieks vēlas, ir atkal doties mājās un ielīst zem segas ar Olivjē salātiem. “Būtu labāk, ja šādu brīvdienu nemaz nebūtu! Cik grūti ir ieiet darba ritmā,”mēs ar bēdām domājam un nopūšamies nolemti, aiz sevis aizverot mājīga un silta dzīvokļa durvis. Protams, jūs varat padoties šim stāvoklim un pazemīgi gaidīt cerības dzirksti uz gaišu nākotni. Bet vai nav labāk savākt spēkus un pārņemt kontroli pār situāciju, lai patstāvīgi izlemtu, kad strādāt ar pilnu atdevi un kad atpūsties? Mūsu padomi palīdzēs jums nesāpīgi izkļūt no pēcsvētku depresijas un pozitīvi paskatīties uz darba dzīvi.

1. Nedaliet dzīvi “pirms” un “pēc”

Mums ir tendence uzskatīt, ka brīvdienas ir laiks, kas mums tiek piešķirts kā atlīdzība, un darba dienas ir pilnīgs sods. Tieši šīs pārliecības dēļ lielākā daļa no mums pat nemēģina pamanīt, cik brīnišķīga var būt dzīve, kad jūs dodaties uz biroju salnā ziemas rītā, kur jūs gaida draudzīga komanda, gatava pastāstīt interesantus Jaungada stāstus. Mēs neļaujam baudīt brīnišķīgus mirkļus, būdami pārliecināti, ka tie visi beidzās 8. janvārī. Tomēr tas tā nav: dzīve joprojām turpinās kā parasti, un jums par to jāpriecājas tagad, nevis jāgaida vēl vesels gads.

2. Neesi viens ar sevi

Dalieties grūtībās ar draugiem un ģimeni. Tagad tie, iespējams, ir tikpat sarežģīti kā jums. Bet tikt galā ar depresiju ir daudz vieglāk, ja ir kāds, kuram uzticaties, ar kuru kopā varat doties uz slidotavu, smieties par muļķīgiem jokiem un vienkārši izrunāties no sirds. Neesiet viens ar sevi, kamēr nesaprotat, ka depresīvas domas vairs nav jūsu galvā. Novirziet uzmanību ar jaukiem cilvēkiem.

3. Nevaino sevi

Protams, jūs nolēmāt, ka no jaunā gada jūs ievērosit pareizu uzturu un katru dienu lasīsit gudru literatūru, taču līdz šim plāni paliek plāni. Tagad nav vērts uzlikt sev pārāk lielu nastu sarežģītu uzdevumu veidā: ķermenim ir vajadzīgi spēki, lai ieietu ierastajā darba ritmā, un tikai tad tas uzņemsies savu mērķu sasniegšanu. Nepārslogojiet sevi, un vēl jo vairāk nevainojiet to, ka līdz šim kaut kas neizdodas - tas ir vienkārši bezjēdzīgi.

4. Nesēdi četrās sienās

Protams, gandrīz visu dienu pavadi darbā un darba dienas beigās steidzies mājās, bet nesteidzies taisni no biroja uz aizlikto metro - atrodi vismaz 15 minūtes pastaigai svaigā gaisā. Ja iespējams, dodieties iepirkties vai uzaiciniet draugu uz slidotavu. Jums nevajadzētu brīvprātīgi iedziļināties apstākļos “es neredzu balto gaismu”. Patiesībā ir reti sastopams cilvēks, kuram patiešām nav minūtes, lai staigātu, lielākā daļa no mums ir vienkārši pārāk slinki, lai veiktu korekcijas parastajā "mājas-darba-mājas" grafikā.

5. Miegs, uzturs, fiziskās aktivitātes

Tagad šos trīs vaļus ar labu cilvēku veselību nekādā veidā nevar atstāt novārtā. Mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas dienā, atmest majonēzi un ceptu taukainu pārtiku par labu svaigam, veselīgam ēdienam (neignorējiet banānus, tumšo šokolādi un raudzētus piena produktus), vingrojiet, pat ja vingrinājumi ir ierobežoti. 15 minūšu rīta vingrinājumi. Šie šķietami banālie noteikumi var izvilkt jūs pat no visilgākās un dziļākās depresijas pēc svētkiem.

6. Atpūties

Atnākot uz darbu, pat nemēģiniet visu uzņemties uzreiz, pat ja esat uzkrājis pagājušā gada lietas. Lēnām ieejiet parastajā režīmā, ļaujiet sev izpildīt tieši tādu skaļumu, kādu tagad varat - no lielāka stresa joprojām nebūs nekāda labuma. Nesteidzieties un, pats galvenais, slavējiet sevi par katru samitu!

7. Nedēļas nogalē - izej ārā

Un atkal mēs runājam par to, ka četras sienas un aizlikta istaba vēl nevienam nav nākusi par labu. Nedēļas nogalēs ir grēks nedoties pastaigā vai doties ģimenes slēpošanas braucienā uz tuvējo parku. Neļauj skumji skatīties uz ziemas krāšņumu no loga - tavs slinkums nedrīkst būt šķērslis, lai atbrīvotos no pēcsvētku depresijas.