Kā atbrīvoties no raizēm un stresa?

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Mūsdienu cilvēks (pieaugušais un pusaudzis) bieži uztraucas par to, kā atbrīvoties no raizēm un stresa, ja tie ir kļuvuši par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Šāds stāvoklis ne tikai nomāc psihi, bet arī var izraisīt vairākas hroniskas slimības. Zemāk ir norādīta pareizā taktika, kā tikt galā ar jūtām un stresu.

Galvenās stresa pazīmes

Parasti negatīva pieredze vienā vai otrā dzīves posmā pārņem katru no mums. Nepatikšanas skolā, institūtā, darbā, sīkas ķildas ar radiniekiem vai kaimiņiem, izjauca plānus. Tas viss ir satraucoši, bet agrāk vai vēlāk garastāvoklis joprojām atgriežas normālā stāvoklī. Stresa apstākļos cilvēks pastāvīgi ir nomākts. Galvenās ilgstoša stresa pazīmes ir:

• Miega traucējumi. Piemēram, bezmiegs, satraucoši sapņi, grūtības aizmigt vai pamosties.
• Apātijas stāvoklis un pastāvīgs nogurums. Pat triviāli ikdienas uzdevumi ir grūti.
• Regulāras galvassāpes, migrēna.
• Apetītes trūkums, nav vēlēšanās ēst savu iecienīto ēdienu vai kārumu.
• Roku trīce, regulāra svīšana.
• Pastāvīgs trauksmes stāvoklis.
• Alerģiski izsitumi bez redzama iemesla (parastie produkti, kosmētika, apģērbs, dzīves apstākļi nemainījās).
• Gremošanas trakta traucējumi (bieža vēlme izkārnīties, caureja, sāpes vēderā).
• Samazināta dzimumtieksme un koncentrēšanās spējas.
• Garastāvokļa svārstības, bieža asarošana, aizkaitināmība.

Iespējamas svara problēmas - svara pieaugums vai svara zudums.

Kā tikt galā ar stresu un nemieru

Ir vairākas metodes, kas var palīdzēt atbrīvoties no stresa un nemiera. Un bez narkotikām un psihoterapeita palīdzības.

Interesanti! Kā pārtraukt ēst stresu?

Mēs saprotam sevi

Lai neatgriezeniski padzītu no sevis slikto garastāvokli un jūtas, jums būs godīgi jāieklausās sevī. Patiešām, visbiežāk mūsu depresija un stress rodas no tā, ka mēs nevēlamies dzirdēt savas jūtas un emocijas. Kāds par viņiem kaunējas, kāds slēpj, jo uzskata to par nepieņemamu, un kāds vienkārši baidās aizvainot kolēģi vai mīļoto. Šeit tiek pārkāptas personiskās robežas.

Piemērs: kolēģis nepārtraukti malko jūsu iecienītāko kafiju no jūsu krūzes. Šķiet, ka viņš ir tīrs cilvēks, šķietami mīļš un draudzīgs. Bet jūs esat čīksti un nepieņemat šādu uzvedību. Jūs nevarat par to pastāstīt kolēģim, jo baidāties viņu aizvainot. Neapmierinātība, kas virzīta uz iekšu, agrāk vai vēlāk izraisīs kairinājumu un pastāvīgu stresu.

Vēl viens piemērs: mīļotais cilvēks ar draugiem nepārtraukti iesit pa dibenu un skaļi apspriež jūsu fiziskās stiprās vai vājās puses. Sakarā ar nevēlēšanos viņu aizvainot vai tāpēc, ka domājat, ka ikvienam tas ir jāiztur, jūs regulāri izjūtat diskomfortu. Nerunājiet par savu neapmierinātību ar savu partneri.

Secinājums: jums ir jābūt vienam ar sevi un godīgi jāatzīst, kas tieši noveda jūs pie šī stāvokļa. Tad apzinies savu patieso sajūtu - sāpes, aizvainojumu, aizkaitinājumu, rūgtumu, naidu utt. Ļauj sev piedzīvot šo sajūtu. Mēs visi esam cilvēki un mums ir tiesības uz emocijām.

Izrāviena virsotne cīņā pret depresiju būs sirds saruna ar "likumpārkāpēju". Esiet drosmīgs, pat ja šī persona ir jūsu priekšnieks. Varbūt jūsu draugs, partneris vai kolēģis vienkārši neatzīst, ka viņš jūs aizvaino vai dara kaut ko nepareizi. Jau šajā posmā problēmu var atrisināt.

Atpūtieties

Ir svarīgi iemācīties atpūsties paaugstināta garīgā stresa periodos. Šīs taktikas darbojas labi:

• Dziļa lēna elpošana. Ieelpojiet, skaitot 8, un lēnām izelpojiet. Turpiniet līdz pilnīgam mieram.
• Skaita līdz simtam un atpakaļ. Šī taktika ļauj novirzīt uzmanību no problēmas uz racionālāku uzdevumu.
• Masāža. Tas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, atslābina.
• Meditācija. Ir noderīgi praktizēt šīs darbības, lai kontrolētu savas emocijas.
• Savienojot patīkamu iztēli. Mēģiniet iedomāties sevi mājīgā vietā ar patīkamiem cilvēkiem, ar kuriem sarunāties.

Noderīgs padoms: praksē iepazīstiniet savu varmāku kā mazu bērnu autiņbiksītēs un ar knupīti mutē. Dusmas un kairinājums atkāpsies, kas nozīmē, ka pieredze kļūs mazāk intensīva, spilgta. Un dažreiz tas ir smieklīgi. Un smiekli ir labākais stresa mazinātājs.

Sportiskas aktivitātes

Jebkura regulāra fiziskā aktivitāte paaugstina pašcieņu un veido pašapziņu. Pat ja jūs sperat pirmos soļus kādā no aktīvajiem hobijiem, jūs jau esat soli priekšā un labāks par visiem pārējiem. Piemērots regulārām aktīvām aktivitātēm:

• Skriešana
• Ejot kājām;
• Dejošana;
• Fitness;
• Nodarbības sporta zālē utt.

Ir pierādīts, ka jebkura fiziska aktivitāte paaugstina endorfīnu līmeni asinīs. Un tie ir laimes hormoni.

Dzīvesveida maiņa

Mainiet savu dzīvesveidu, lai mazinātu stresu un stresu attiecībās vai darbā. Ir vērts atteikties:

• Alkohols. Pat nelielas tā devas nogalina smadzeņu šūnas un izraisa depresiju.
• Nikotīns. Stresa situācijā smēķēta cigarete vēl vairāk sašaurina asinsvadus. Un tas negatīvi ietekmē skābekļa piegādi šūnām. Tā rezultātā ķermenis cieš vēl vairāk.
• Kafija un dzērieni ar kofeīnu. Viņi uzbudina nervu sistēmu, traucē miegu un rada atkarību.
• Ātrā ēdināšana. Kaitīgs ēdiens negatīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī psihi.

Labāk ir iekļaut jaunā dzīvesveidā:

• Veselīgs miegs vismaz 6-8 stundas. Labāk iet gulēt ne vēlāk kā 23:00.
• Pareiza uzturs. Uztura sastāvā jābūt dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, riekstiem, zāļu tējām. Marinādes ir labāk noņemt no ēdienkartes, taukainas, ceptas, kūpinātas.
• Regulāras fiziskās aktivitātes vai pastaigas pirms gulētiešanas.
• Jauks hobijs. Atcerieties to, ko kādreiz mīlējāt, un dariet to vēlreiz. Vai arī apgūt jaunas prasmes.

Un pats galvenais: mīli sevi bezgalīgi. Tu esi viens / viens. Uz zemes nav neviena cita šāda unikāla cilvēka.

Papildu terapija

Cīņā pret stresu uzturā var iekļaut vitamīnu piedevas, homeopātiskos līdzekļus un uztura bagātinātājus.

No vitamīniem organismam nepieciešams viss, sākot no B grupas, C un E vitamīns. No mikroelementiem - magnija, kālija, kalcija. Aminoskābe L-triptofāns arī samazina stresa līmeni un uzlabo miegu.

Padoms: lai atrastu optimālo vitamīnu kompleksu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Papildu ieteikumi

Lai nenonāktu stresa bezdibenī, rīkojieties šādi:

• Plānojiet savu dienu skaidri. Tas palīdzēs izvairīties no sasteigtiem darbiem un panikas par neizpildītajiem uzdevumiem.
• Viegli šķirties no toksiskiem cilvēkiem. Ikviens, kurš pārkāpj jūsu robežas, vaimanā, aizvaino, velk uz leju, iesūc enerģiju. Uz zemes ir vairāk nekā 5 miljardi cilvēku. Un viņu vidū noteikti būs tie, kas novērtēs jūs tādu, kāds esat. Nav jācieš diskomforts apšaubāma savienojuma dēļ.
• Slavējiet sevi pat par maziem sasniegumiem. Vai jūs skrējāt vairāk nekā 100 metrus, saņēmāt komplimentu, nolēmāt runāt ar savu partneri? Jūs esat labi darīts. Tu esi gudrs!
• Palutiniet sevi ar veselīgiem priekiem. Pērciet vēlamo kūku, lūpu krāsu, kleitu. Ļaujiet tai iztērēt pēdējo naudu. Ļaujiet viņiem iet, un tad viņi atgriezīsies pie jums.

Zinot, kā atbrīvoties no raizēm un stresa, jūs varat dzīvot pilnvērtīgu, veselīgu dzīvi.