Labākā poza darbam pie datora

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Kā saglabāt veselīgu mugurkaulu un domu skaidrību, ilgi sēžot pie ekrāna?

Konsultē Butenko Ludmila Sergeevna, klīnikas "Osteon" galvenā ārste, osteopāte, rehabilitoloģe.

Darbs ar datoru reti tiek normēts. Dažreiz cilvēki zaudē laika izjūtu: kādam vairākas stundas pēc kārtas jāsēž pie monitora, veicot smagu darbu: ziņojumus, skaitļus, stratēģijas.

Lai ko mēs izdomātu, pastāv gravitācijas likumi un atbalsta reakcijas, kas nemanāmi ietekmē mūsu skriemeļus, asinsvadus un elpošanu. Ķermeņa vispārējais sniegums tiek nodrošināts normālas smadzeņu, iekšējo orgānu asinsrites dēļ, pateicoties mugurkaula atbalsta spējai, kurai ir aksiālas slodzes.

Smaguma spēkam no augšas uz leju jāatbilst mugurkaula aksiālajai slodzei

UZMANĪBU SEV

Ja mēs ar galvu esam nonākuši darbā un nemanām savu stāju, tad esam palaiduši garām sevi: mugurkaula diskus, elpošanu, sirds un smadzeņu darbu.

No noguruma ķermenis gribēs tikai gulēt, un mugura var nesaliekties. Katram cilvēkam ir savs bioloģiskais resurss: kāds to iztērē gada laikā, kāds - 5 gadu laikā. Tāpēc ne ilgi un "izdegt darbā".

Tātad, ja jūs vairs neapmeklē svaigas domas un idejas, jūsu darbā nav iepriekšējas produktivitātes un viegluma, un reakcijas tiek kavētas, pievērsiet īpašu uzmanību stāvoklim, kurā sēžat monitora priekšā. Brīva poza, strādājot pie datora, var izraisīt agrīnas osteohondrozes attīstību, lielu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu un centrālās nervu sistēmas depresiju.

Ja jūs nepievēršat uzmanību šim jautājumam, tad persona saskarsies ar osteokandrozi, lumbodīniju, išēmiju, senilu marasmu. Vai mēs jūs nobiedējām? Labāk ir uzzināt par šiem draudiem tagad, nekā vēlāk pārmest sev nepareizo stāju.

KĀ PAREIZI SĒDĒT DATORĀ

Lai būtu efektīvs un saglabātu veselību, no stājas viedokļa studentam jāatrodas tādā stāvoklī: viņš apsēdās - kājas uz grīdas - kājas ir nedaudz šķīrušās. Ir ļoti svarīgi, lai krēsla sēdeklis būtu pagriežams un jūs varētu nedaudz pagriezties pa kreisi vai pa labi.

Mugurkaula stāvoklis sēž, iegurņa kauli atrodas uz sēžas tuberkuliem (nevis uz krustu vai kaula kaula), mugurkaula saliekšanās uz priekšu, krūšu kurvja daļa ir izlīdzināta, vizuāli stāvoklis ir kā skolniekam, dzemdes kakla reģions skriemeļu ķermeņu līmeņa stāvoklis, kas nodrošina smadzenēm uzturu caur paravertebrālajiem traukiem. Kakla mugurkaula stāvoklis arī lielā mērā ietekmē miega artēriju brīvību, kas atrodas kakla priekšpusē.

Ķermenim jābūt amortizācijas sistēmai, atbalstam. Kādu laiku mēs varam sadalīties "šūpuļtīkla" stāvoklī, daļēji sēdēt, noslīdēt no krēsla. Bet tad atkal ir jāatgriežas studenta amatā.

UN TĀLĀK

Ir jāmaina darbība. Ik pēc 40 minūtēm jums jāceļas no galda 10 minūtes, tad darbs būs visefektīvākais.

Datoru vēlams turēt acu līmenī, krēslam jābūt mainīgam augstumam, elkoņiem uz galda - tie ir priekšnoteikumi, kas jāņem vērā, pastāvīgi strādājot pie monitora.

Korpuss nav paredzēts 12 stundu darbam ar datoru. Ja diemžēl tas ir jūsu gadījums, ieteicams speciāli uzpumpēt muguru, lai muskuļi labāk noturētu mugurkaulu. Šāda apmācība lieliski papildinās pareizo muguras stāvokli.