D vitamīna deficīta simptomi pieaugušajiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

D vitamīna trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Slimība gandrīz vienmēr slepeni klusi un nemanāmi, bez acīmredzamiem simptomiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Ja rodas D vitamīna trūkums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

D vitamīna nozīme

D vitamīns ir viens no trim vitamīniem, kas novērš ķermeņa novecošanos. Tas nozīmē ne tikai saglabāt skaistumu, bet arī veselību, spēju vadīt aktīvu dzīvesveidu bez "čūlas" līdz sirmam vecumam.

Turklāt D vitamīns ir viens no pieciem vitamīniem, kas iesaistīti visos svarīgajos ķermeņa bioķīmiskajos procesos.

Vitamīna unikalitāte ir tā, ka tas ir viens no retajiem, ko ražo pats organisms, un tas ir arī vienīgais, kas organismā "darbojas" gan kā vitamīns, gan kā hormons (kalcitriols).

D vitamīns nāk no trim avotiem:

• ko ražo āda, pakļaujoties saules gaismai;
• ar ēdienu;
• lietojot to saturošas zāles.

D vitamīns nozīmē veselu vitamīnu kompleksu (D2, D3, D4, D5 un D6), ar dominējošo D3 vitamīna saturu - holicalciferolu.

Tā kā sievietēm trūkst D vitamīna, parādās satraucoši simptomi, piemēram, svīšana un bailes.

Kopumā pietiekams vitamīna daudzums nodrošina:

• labāka kalcija uzsūkšanās;
• palēninot novecošanās procesu;
• augsta līmeņa atbalsts nervu impulsu pārnešanai uz smadzenēm ar atgriezenisko saiti;
• plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošana;
• palielināt efektivitāti un izturību pret stresu;
• muskuļu nostiprināšana un muskuļu masas veidošana;
• vielmaiņas procesu līmeņa paaugstināšanās;
• stimulē imūnsistēmas darbību;
• minerālvielu metabolisma regulēšana;
• pietiekama kalcija, magnija un fosfora uzkrāšanās;
• bloķējot iedzimtu slimību attīstību (ietekmē šūnu kodolus un uzlabo RNS un DNS transkripciju).

Tā kā D vitamīns uzsūcas organismā, izveidotais hormons kalcitriols veic svarīgu darbu, stimulējot lielāku kalcija uzsūkšanos kaulu audos. Tas pārtrauc tādas slimības kā osteoporoze attīstību sievietēm vecumā no 53 gadiem. Osteoporoze ir izplatīta sievietēm ar D vitamīna deficītu.

Ietekmes uz ķermeni rezultātā pietiekams D vitamīna līmenis novērš daudzu slimību attīstību, piemēram:

• osteoporoze;
• Alcheimera slimība;
• dažādas sirds slimības;
• ādas slimības;
• artrīts un artroze;
• multiplā skleroze;
• diabēts;
• psoriāze;
• hipertensija;
• onkoloģiskās slimības.

D vitamīna deficīta simptomi sievietēm un vīriešiem

D vitamīna trūkums izpaužas pieaugušajiem, gan vispārējiem simptomiem, gan dzimumam raksturīgam.

Kas ir pakļauts riskam

Negaidot simptomu parādīšanos, kas var būt neatgriezeniski, ir svarīgi ievērot profilakses pasākumus tiem, kas ir pakļauti riskam:

• ziemeļu reģionu iedzīvotāji;
• tiem, kuri pastāvīgi atrodas telpās, dienas laikā nestaigājot;
• sieviete stāvoklī;
• laktācijas periods;
• vecāki vīrieši un sievietes.

Nepareizs uzturs var arī pasliktināt situāciju ar D3 vitamīna deficīta simptomu izpausmēm gan sievietēm, gan vīriešiem. Īpaši bīstami ir uztura noplicināšana ar tādiem produktiem kā:

• vistas olas;
• aknas;
• taukainas zivis;
• piens, biezpiens, siers (dabīgs).

Biežākie D vitamīna deficīta simptomi:

• pastāvīgs patoloģisks nogurums, kas jūtams pat pēc atpūtas;
• trauksme un bezmiegs;
• galvas aizmugures svīšana;
• apetītes trūkums;
• pēkšņs svara zudums;
• kariess;
• sirds muskuļa pavājināšanās;
• stājas maiņa, noliekšanās;
• redzes pasliktināšanās.

D vitamīna deficīta simptomu pazīmes sievietēm:

• Slikts garastāvoklis;
• bieži nervu sabrukumi un depresija;
• galvassāpes, spēka zudums tik daudz, ka ir grūti piespiest sevi pat piecelties;
• ādas stāvokļa pasliktināšanās;
• blāvuma un trauslu matu izskats, izkrišana;
• tumši loki zem acīm, pietūkums;
• vēlme ēst "sliktu garastāvokli" saldu un cieti saturošu pārtiku;
• tādas svarīgas funkcijas kā zarnu peristaltika samazināšanās, kas izraisa biežu un veselībai bīstamu aizcietējumu;
• nagu atslāņošanās.

D3 vitamīna trūkums izpaužas ar noteiktiem simptomiem ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem:

• toksīnu nogulsnēšanās lieko tauku veidā;
• nakts un pat dienas kāju krampji;
• samazināts muskuļu tonuss;
• locītavu sāpes;
• paaugstināts cukura līmenis asinīs;
• spermas ātruma un kvalitātes samazināšanās.

Kāpēc D vitamīna trūkums pieaugušā organismā ir bīstams?

D vitamīna nozīme ķermenim, ko mēs apskatījām iepriekš, atbilst tā destruktīvajam spēkam, kas ir tā trūkums.

Problēmas nokļūst pilnīgi nemanāmi, šķiet, ka viss ir kārtībā, sākumā neviens nepievērš uzmanību nelielam diskomfortam. Kad simptomi kļūst izteikti, tad praktiski nav iespējams pilnībā atjaunot veselību.

Draudi dzīves kvalitātei, kā arī ievērojams tā ilguma samazinājums kļūst reāls. Uz sliekšņa jau ir tādas slimības kā:

• osteoporoze;
• sirdskaite;
• biežas saaukstēšanās un SARS;
• astma;
• tuberkuloze;
• krūts vēzis;
• neauglība gan sievietēm, gan vīriešiem un bieži vien ir neatgriezeniska;
• endokrīnās sistēmas slimības, to simptomus uzspiežot uz sarežģītu veselības stāvokli, kas saistīts ar D vitamīna trūkumu gan pieaugušām sievietēm, gan vīriešiem.

Kā ārstēt vitamīnu trūkumu

Ārstēšanas pamats, kā arī D vitamīna deficīta novēršana ir ikdienas 15 - 20 minūšu gājiens dienas laikā. Turklāt jums vajadzētu arī pielāgot savu uzturu.

Pārtikai un pastaigām tiek piešķirta galvenā loma cīņā pret gaidāmajiem briesmīgajiem draudiem. Regulāri ēdot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, un pēc iespējas ilgāk staigājot dienas laikā, situācija drīz var uzlaboties.

Tomēr šādi vienkārši un ļoti efektīvi ieteikumi ir efektīvi tikai tad, ja problēma jūsu priekšā nav pacēlusies pilnā augstumā un negatīvie procesi organismā vēl nav kļuvuši neatgriezeniski.

Produkti

Pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu, savā uzturā vajadzētu iekļaut regulāri. Svarīgi, lai organisms ik dienas saņemtu D vitamīna devu nevis laiku pa laikam, bet katru dienu. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm un vīriešiem vecumā no 50 gadiem un vēl jo vairāk, ja D vitamīna deficīta simptomi jau ir acīmredzami.

Lai saglabātu veselību, ēdieni uz jūsu galda palīdzēs ar tādiem produktiem kā:

• gan liellopu, gan zivju aknas;
• taukainas zivis (siļķes, lasis, skumbrija), ikri;
• citas jūras veltes;
• dabiski taukaini piena produkti;
• saulespuķu, olīvu, linsēklu un kukurūzas eļļas;
• sēnes.

Ir arī noderīgi iekļaut savā uzturā jebkura veida raugu.

Vitamīnu komplekss un citi preparāti

Nekontrolēta ne tikai D vitamīna, bet arī multivitamīnu uzņemšana bez īpašām norādēm un biežāk nekā reizi gadā ir saistīta ar sekām, kas organismam ir ne mazāk postošas kā vitamīna trūkums.

Bezatbildīga D vitamīna uzņemšana ir īpaši bīstama, jums nevajadzētu uzticēties tikai simptomiem un nekavējoties sākt to lietot. Šāda terapeitiska D vitamīna uzņemšana radīs neatgriezenisku kaitējumu veselībai. To var pamatot tikai tad, ja laboratoriski tiek apstiprināts vitamīnu trūkums gan sievietēm, gan vīriešiem. Jums jāapmeklē ārsts. Speciālists veiks nepieciešamos testus un, pamatojoties uz to rezultātiem, noteiks pareizu ārstēšanas kursu.

Zāļu pašpārvalde ir kontrindicēta!

D vitamīna dienas vērtība

Starptautiskās SV vienībās noteiktās D vitamīna uzņemšanas normas ir nosacītas un apzināti nepietiekami novērtētas. Tie tika noteikti, ņemot vērā faktu, ka arī šī vitamīna pārpalikums ir bīstams, ja ne vairāk kā tā trūkums.

Sastādot tabulu, tika ņemts vērā arī nekontrolējamais vitamīna daudzums, ko organisms ražo ultravioletā starojuma ietekmē.

Tabulā ir norādīta ieteicamā D vitamīna dienas deva SV.

• jaundzimušajiem - 500 - 700;
• no 5 līdz 12 gadiem - 400-500;
• pusaudži - 500 - 600;
• no 20 līdz 50 gadiem - 300 - 400;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 600 - 800;
• vecums - 600-800.

Tā kā šie skaitļi ir diezgan patvaļīgi un tiem ir rekomendējošs raksturs, augšējā robeža var būt daudz augstāka.

Kas liek domāt, ka nevajadzētu uzskaitīt patērēto D vitamīna daudzumu, pietiek ar to, ka regulāri lietojat iepriekš minētos produktus un katru dienu staigājat dienas laikā.

Pārdozēšana ir arī slikta - sekas

Ja jūs apzināties, cik svarīgi ir uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni organismā un pārliecināties, ka tas tiek piegādāts dabiski, tad pārdozēšanas draudi jums nedraud.

Pārdozēšanu var apspriest tikai tad, ja tiek lietoti medikamenti ar D vitamīnu. Tā maksimālā pieļaujamā augšējā robeža ir 4000 SV dienā. Īslaicīgi uzņemot tik lielu vitamīna daudzumu, nekas slikts nevar notikt ar veselību.

Ko nevar teikt, ilgstoši lietojot lielas devas, pat ar D vitamīna deficīta pazīmēm, gan sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, gan vīriešiem.

Jāatzīmē, ka D vitamīna pārpalikuma simptomi nav specifiski un var liecināt par citu veselības problēmu:

• slikta dūša;
• apetītes zudums;
• svara zudums.

D vitamīna pārpalikums var izraisīt:

• paaugstināts kalcija līmenis asinīs;
• garīgi traucējumi;
• sirds problēmas;
• nieru darbības traucējumi.

Interesanti! Vitamīni skaistumam un veselībai

Kas ir svarīgi zināt

Īpaša asins analīze palīdzēs noteikt D vitamīna līmeni organismā. Ziemā ir īpaši svarīgi retās saulainās dienās doties ārā un ēst vairāk treknu ēdienu.

Interesanti fakti par šo tēmu ir šādi:

• ne visi cilvēki vienādi ražo D vitamīnu;
• ražošana samazinās līdz ar vecumu;
• arī mazāk D vitamīna tiek ražots cilvēkiem ar tumšu ādu.

Interesanti ir arī tas, ka ikviena mīļākā siļķe ir īstais D vitamīna satura rekordists.

Noslēgumā vēlreiz jāuzsver, ka, ja jums vēl nav D vitamīna deficīta simptomu, tas nenozīmē, ka problēma jums ir apieta. Saskaņā ar statistiku, milzīgam skaitam cilvēku, līdz pat 80%, to trūkst. Tāpēc, ja jūs savlaicīgi pielāgojat savu dzīvesveidu, tad, visticamāk, jūs nekad neuzzināsiet, ka galu galā bija deficīts.