Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Bieži panikas lēkmes bez redzama iemesla būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. Viņiem ir slikta ietekme uz psihoemocionālo stāvokli, jo tie var apsteigt cilvēku jebkurā dienas vai nakts laikā. Ir daudz veidu, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm un atbrīvoties no uzbrukumiem.

Kas ir panikas lēkme

Panikas lēkme ir pēkšņi pieaugošas bailes no nāves vai sirdslēkmes laikā, kad nav reālu draudu cilvēku dzīvībai un veselībai. Šis nosacījums ir nekontrolējams. Tas rodas hormonālas nelīdzsvarotības rezultātā, kad stresa hormona līmenis organismā strauji palielinās, bet asinsvadi ir sašaurināti.

Augsts adrenalīna līmenis izraisa fizioloģiskas izpausmes:

• ātrs pulss;
• ģībonis;
• bagātīga svīšana;
• elpas trūkuma sajūta.

Persona ir pārņemta ar lielu satraukumu. Viņš labi nesaprot, kur atrodas un kas ar viņu notiek. Lielākā daļa uzbrukumu ir īsi - līdz 20 minūtēm, bet dažos gadījumos tie var ilgt 2 stundas. Panikas uzliesmojuma iemesli ir dažādi:

• nervu pārslodze;
• neatrisinātas problēmas;
• alkohola atkarība, smēķēšana;
• ilgstoša depresija;
• hronisks nogurums;
• fiziskās aktivitātes trūkums.

Ja nav hronisku slimību, tad šo stāvokli sauc par psihosomatiskām slimībām. Tam nav reālu sirdslēkmes, nāves, ģībšanas draudu.

Ja fizioloģiski veselīgu cilvēku vajā panikas lēkmes, viņam jāpievērš uzmanība savam garīgajam stāvoklim un jākonsultējas ar psihoterapeitu.

Pirmās panikas pazīmes

Panikas lēkmes vienmēr sākas negaidīti, bieži ilgst ne vairāk kā 20 minūtes un pēc tam pēkšņi pazūd. Šis stāvoklis var nebūt atkarīgs no citām patoloģijām vai pavada sirds, asinsvadu, endokrīnās sistēmas slimības, neirotiskus traucējumus. Pirmās gaidāmās panikas pazīmes:

1. Psiholoģisks - izpaužas ar nepamatotu šausmu sajūtu. Cilvēks domā, ka pēkšņi var nomirt no sirdslēkmes, nosmakšanas vai insulta. Viņš sajūt kamolu kaklā, nespēj koncentrēt skatienu uz vienu punktu. Nakts uzbrukumus pavada asa pamošanās. Realitāte tiek uztverta izkropļotā formā.
2. Fizioloģiskos simptomus izsaka gaisa trūkums, tahikardija, pārmērīga svīšana, sausa mute un reibonis. Caureja, pastiprināta urinēšana un paaugstināts asinsspiediens ir arī bieži sastopami simptomi.

Interesanti! Aizsmakums koronavīrusa gadījumā

Visas šīs pazīmes parādās pēkšņi, pēc tam intensīvi pastiprinās. Cilvēkam šķiet, ka apkārtējā pasaule ir draudu pilna. Domas manā galvā ir apjukušas. Pacients nezina, kas izraisīja bailes. Viņš var sajust sāpes sirdī un domāt, ka mirst no sirdslēkmes.

Spēcīgas trauksmes stāvoklī cilvēks var mēģināt paslēpties vai aizbēgt, bet tas notiek arī otrādi - bailes un šausmas neļauj pārvietoties no vietas, pacientu pārņem nejutīgums.

Uzbrukums beidzas tikpat negaidīti, kā tas sākas, atstājot stipra noguruma un bezcerības sajūtu. Vairāk nekā vienu reizi piedzīvojuši šo stāvokli, cilvēki bieži vēlas zināt, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi.

Kā tikt galā bez palīdzības

Panikas lēkmes bieži sāk traucēt cilvēkam, kurš piedzīvo psiholoģisku diskomfortu. Šajā laikā viņš nevar atpūsties, normāli atpūsties, kontrolēt savas emocijas. Pirms uzbrukuma sākuma pacienti var justies noguruši, slikti gulēt. Kad jūtat pirmos simptomus, jums:

• ja iespējams, mainiet vidi - izejiet svaigā gaisā, ātri staigājiet vai skrieniet;
• piezvanīt mīļotajam;
• ja uzbrukums notika transportā, jums ir jānovērš uzmanība, pārslēdzot uzmanību uz ārējiem objektiem;
• saspiežot sevi vai velkot matus.

Galvenais nav koncentrēties uz pieredzi. Mājās varat sākt skaļi dziedāt vai skaitīt pozitīvus dzejoļus. Veiciet vienkāršu fizisko vingrinājumu sēriju, uzņemiet kontrasta dušu. Jūs varat koncentrēties uz apkārtējiem objektiem, skaņām, taustes sajūtām.

Elpošanas normalizēšana palīdz labi tikt galā ar paniku:

• jums ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu;
• aizturēt elpu;
• veiciet pilnu garu izelpu caur muti.

Pēc šī principa jūs varat elpot ar vēderu. Rokas tiek novietotas uz vēdera, piepūšot to ieelpojot, un ievelkot to izelpas laikā. Lai normalizētu elpošanu, bieži tiek izmantots papīra maisiņš. Tas jāpieliek sejai, aizverot degunu un muti. Ir nepieciešams elpot maisā, veicot lēnu ieelpu un izelpu, līdz tiek atjaunota normāla elpošana. Ja pie rokas nav somas, varat elpot salocītajās plaukstās.

Interesanti! Vai ir iespējams ēst pirms vēdera dobuma ultraskaņas pieaugušajiem un bērniem

Kā palīdzēt mīļotajam

Ir vienkārši veidi, kā palīdzēt personai tikt galā ar panikas lēkmi. Pirmkārt, jums jāsaglabā miers, jāsniedz emocionāls atbalsts un jānodrošina ķermeņa kontakts. Mīļoto var apskaut, un svešinieku var turēt aiz rokām. Ir svarīgi pievērst uzmanību sev.

Tajā pašā laikā jums jāskatās viņam tieši acīs un ar savu piemēru jāparāda, kā normalizēt elpošanu. Ir nepieciešams autoritatīvi paziņot, ka šis nosacījums ātri pāries, kas nekaitēs fiziskajai veselībai. Jūs varat dot personai nomierinošus līdzekļus: mātes vai baldriāna tinktūru.

Viegla kakla zonas un pirkstu masāža mazinās muskuļu sasprindzinājumu, palīdzēs atpūsties un novērsīs nemieru.

Ķermeņa kontakts palīdz novērst trauksmi, palīdz tikt galā ar baiļu uzbrukumu. Ja pēc panikas lēkmes pacients nejūtas labi, tad ir nepieciešams izsaukt ātro palīdzību vai nogādāt viņu klīnikā, lai precizētu diagnozi un ārstēšanu.

Eksperta padoms

Lai atbrīvotos no panikas lēkmes, jums jāveic profilaktiski pasākumi. Eksperti vispirms iesaka novērst faktorus, kas provocē krampjus. Ir svarīgi spēt izturēt stresa situācijas.

Kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmi un novērst tās atkārtošanos:

1. Normalizējiet miegu. Jums ir nepieciešams gulēt 8 stundas, iet gulēt vienlaikus, vēlams pirms 23:00.
2. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Grafiks jāveido tā, lai būtu laiks atpūtai.
3. Ēd pareizi: ēd veselīgu pārtiku, iekļauj savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu.
4. Atteikties no alkohola, nikotīna, kofeīnu saturošiem dzērieniem. Vislabāk ir dzert zāļu tēju ar nomierinošu efektu.
5. Samaziniet stresa situācijas. Ir nepieciešams kontrolēt emocijas, spēt analizēt savas darbības. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Saziņai izvēlieties pozitīvus cilvēkus, veltiet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm.
6. Vingrojiet fiziskās aktivitātes. Sporta aktivitātes uzlabo garastāvokli, mazina emocionālo stresu un pazemina stresa hormonu līmeni. Vasarā ir labi doties pārgājienos un riteņbraukšanā. Ziemā varat izmantot baseinu, slēpot.
7. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Tas palīdzēs ātri stabilizēt labsajūtu pie pirmajām uzbrukuma pazīmēm.

Zāles var izrakstīt tikai ārsts pēc cēloņa noteikšanas.

Lai normalizētu garīgo un fizisko stāvokli, psihoterapeiti iesaka meditēt. Jūs varat apgūt profesionālu praksi vai izmantot vienkāršas metodes mājās. Šo preventīvo pasākumu izmantošana var palīdzēt uzlabot garīgo veselību un mazināt panikas lēkmes.

Rezultāti

1. Panikas lēkme var notikt pat ar fiziski veselīgu cilvēku un radīt viņam psiholoģisku diskomfortu.
2. Panikas simptomi ir psiholoģiski un fizioloģiski. Viņi pāriet tikpat pēkšņi, kā parādās.
3. Jūs varat tikt galā ar uzbrukumu bez palīdzības.
4. Lai palīdzētu citai personai, jums ar viņu jāveido taktils kontakts un jāsniedz emocionāls atbalsts.
5. Panikas lēkmju novēršanai nepieciešams ievērot režīmu, ēst pareizi, vadīt veselīgu dzīvesveidu, ieklausīties speciālistu ieteikumos.