Kā mājās zaudēt 5 kg mēnesī

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Atbrīvošanās no liekā svara ir ilgs process, kas prasa izturību un pacietību. Bet ir pilnīgi iespējams zaudēt dažas mārciņas, ja ievērojat vienkāršos noteikumus, kā mājās zaudēt 5 kg mēnesī.

Eksperta padoms

Daudzi cilvēki vēlas ātrus rezultātus, taču tas var negatīvi ietekmēt veselību. Ar stingru diētu tiek izvadīts daudz šķidruma, tiek zaudēti mikroelementi. Rezultātā vielmaiņa palēninās. Pēc iziešanas no uztura ķermenis uzkrāj taukus. Tāpēc pastāv svara pieauguma risks.

Lai zaudētu svaru bez diētām, sievietei nepieciešams sabalansēts uzturs. Uzturā jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem.

Jums arī jāveic šādas darbības:

• samazināt sāls patēriņu;
• izslēgt taukainu pārtiku, pārtikas produktus, kas kairina gremošanas sistēmu;
• samazināt pārtikas patēriņu ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā. Tātad tiek izvadīti toksīni un toksīni, paātrināta vielmaiņa, izņemti noderīgi komponenti. Uztura speciālisti iesaka tērēt vairāk enerģijas nekā saņemts.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāatsakās no taukainas pārtikas. Un augu eļļa nelielos daudzumos nav aizliegta. Jums nevajadzētu izmantot miltu izstrādājumus, graudaugus, dārzeņus, jūras veltes.

Darbības plāns

Zaudēt svaru par 5 kg mēnesī mājās bez diētām sievietei, kas vecāka par 30 gadiem, palīdzēs pareizai attieksmei. Nepieciešams:

1. Lai sastādītu plānu. Piemēram, 1 nedēļas laikā tiek nomesti 500 g, otrajā - 1 kg.
2. Katru dienu saskaitiet kalorijas. Tam palīdzēs īpaša lietojumprogramma. Tas palīdzēs izvairīties no liekā ēdiena.
3. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus. Cilvēki ar līdzīgiem mērķiem var būt labs atbalsts, lai paveiktu lietas.

Garīgā attieksme ir būtiska svara zaudēšanai. Bez tā jūs nevarēsit sasniegt vēlamo mērķi.

Vai viņi zaudē svaru bez diētām

Tagad tiek popularizētas dažādas diētas. Bet ne visi ir gatavi aprēķināt patērēto tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu daudzumu. Jūs varat zaudēt svaru bez diētas, ja koriģējat savu uzturu.

Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

1. Sakārtojiet uzkodas. Ar viņu palīdzību tiek paātrināta vielmaiņa, kas ļauj zaudēt svaru. Tas ir pietiekami, lai patērētu augļus, dārzeņus, dabīgās sulas.
2. Izstrādājiet ēdienkarti mēnesim. Tas palīdzēs novērst papildu kalorijas. Persona jau iepriekš zinās, ko gatavos, un arī iepriekš iegādāsies ēdienu.
3. Atrodiet kompromisu. Ja ir grūti uzreiz atteikties no saldā, to ēd no rīta. Vēl labāk, atrodiet produktus, kas var aizstāt kaitīgu ēdienu.

Jums jāēd lēnām, labi sakošļājiet ēdienu. Motivācija ir tikpat svarīga. Nepieciešams mērķa iestatījums, kas norādīts uz papīra. Tālāk ir norādītas darbības un darbības. Uz ledusskapja ieteicams pakārt cilvēku attēlus ar ideālu ķermeni.

Piemēroti produkti

Nepieciešams pienācīgs uzturs, jo sievietei nav iespējams mājās zaudēt 5 kg mēnesī, neizlabojot savu uzturu. Olbaltumvielām vajadzētu būt par pamatu, tās ļauj ilgstoši justies sātīgām. Ir tikai svarīgi, lai viņš būtu liess.

Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar tiem:

• olas;
• jūras veltes;
• liesa cūkgaļa;
• pākšaugi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Dārzeņi un augļi ir lieliski. Tajos ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Ieteicams ēst veselus graudus. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, barības vielām.

Lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, jums jāpievērš uzmanība katrai ēdienreizei. Brokastīs varat izmantot biezpienu, sieru, auzu pārslu. Putrai pievieno nedaudz žāvētu augļu. Ir lietderīgi dzert pienu, zaļo tēju, bet bez cukura.

Pusdienām ir piemēroti āboli, ogas, žāvēti augļi. Ir labi dzert greipfrūtu sulu. Pusdienās tiek gatavotas dārzeņu zupas, buljoni ar vistas krūtiņu. Ir noderīgi salāti no kāpostiem, gurķiem un citiem dārzeņiem. Jūs varat garšot ēdienus ar jogurtu ar zemu tauku saturu, olīveļļu.

Pēcpusdienas uzkodām tiek gatavoti cepti āboli vai ābolu mērce, varat uzkodas ar žāvētām plūmēm. Vakariņās ēd liesu gaļu, vistas fileju, ceptus dārzeņus, sieru. Dzērieni - sula vai minerālūdens.

Fiziskā aktivitāte

Bez fiziskām aktivitātēm jautājums par to, kā zaudēt 5 kg mēnesī mājās bez diētām sievietei, kas vecāka par 40 gadiem, paliks atklāts. Efektīvas ir šādas darbības:

• skriešana - 30-40 minūtes katru dienu;
• aerobika - 20-45 minūtes trīs reizes nedēļā;
• skrējiena soļošana - aptuveni 10 000 soļu dienā;
• vērpjot hula -hoop - 10 minūtes katru dienu;
• lecamaukla - 10 minūtes katru dienu;
• peldēšana - no 20 minūtēm, vismaz reizi nedēļā.

Ir lietderīgi nodarboties ar fitnesu, jogu. Ieteicams regulāri veikt atspiešanos, pietupienus, sitienus, dēļus, burpees, šķēres, pagriezienus. Regulāra vingrošana ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos jūsu veselību un pašapziņu.

Sportot nedrīkst tikai svara zaudēšanas laikā. Vieglas fiziskās aktivitātes ir noderīgas pat tad, ja nav mērķa zaudēt daudz svara. Galvenais, lai nodarbības būtu regulāras un iespējamas. Profesionāls treneris var sastādīt individuālu programmu.

Ūdens

Zaudēt svaru mājās 40 gadus vecai un vecākai sievietei palīdzēs saglabāt ūdens līdzsvaru. Ūdens ietekmē ādas stāvokli, noņem toksīnus, kas izdalās svara zaudēšanas laikā. Cits šķidrums spēj uzpildīt produktus, novērst pastāvīgas uzkodas.

Zaudējot svaru, jums jāizdzer vismaz 2 litri dienā. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams tīrs negāzēts ūdens. Tās daļas jāsadala visu dienu.

Jums jāieklausās savā ķermenī - daži parasti uztver bagātīgu dzeršanu, bet citiem rodas pietūkums. Tas norāda, ka jāsamazina šķidruma uzņemšana. Vēl labāk, konsultējieties ar ārstu par to.

Atpūta

Mājās 50 gadus veca un vecāka sieviete bez veselīga miega nevarēs zaudēt svaru. Rezultāts nebūs pat ar sportu un pareizu uzturu. Pastāvīgs miega trūkums izraisa stresu, nogurumu, un tas izjauc hormonus.

Labāk ir gulēt no pulksten 22:00 līdz 10:00. Atpūtai jāilgst vismaz 8 stundas. Šajā periodā tiek atbrīvoti hormoni, kas atbrīvojas no taukiem. Citas nakts miegs ļaus jums nomodā dienas laikā.

Veselīgam miegam ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

• vakara pastaigas;
• ortopēdiskais matracis;
• ērta gultas veļa;
• mierīgums;
• stabils emocionālais fons.

Ja jums ir pietiekams miegs, ir vieglāk nodarboties ar sportu, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Atpūta dod spēku un enerģiju.

Masāža

Nedomājiet, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar šo procedūru. Masāža ir iekļauta integrētā pieejā. Procedūras ļauj atpūsties, uzlabot garastāvokli un paātrināt asinsriti.

Papildus masāžai palīdz kontrasta duša, kas arī stiprina veselību. Noderīgas ir arī kosmētiskās procedūras, kuras var veikt mājās un salonā.

Pēc svara zaudēšanas

Izrādās, ka mēneša laikā ķermenis veido ieradumu jaunam režīmam. Ir svarīgi saglabāt iegūtos rezultātus.

Vienkāršu noteikumu ievērošana palīdzēs nepieņemt kilogramus:

1. Centieties izvairīties no stresa, konfliktiem, kas parasti noved pie pārēšanās.
2. Neizlaidiet brokastis.
3. Jums vajadzētu atteikties no saldiem, miltiem, taukainiem ēdieniem, ātriem ogļhidrātiem, ātrās ēdināšanas.
4. Ķermenim nepieciešami proteīni, sarežģīti ogļhidrāti. Tāpēc ir jāēd olbaltumvielu produkti, graudaugi, cieto kviešu produkti, raudzētie piena produkti, zivis un mājputnu gaļa.
5. Sportot vajag 3-4 reizes nedēļā.
6. Ir svarīgi atjaunot miegu - atpūsties vismaz 7 stundas.
7. Jums nevajadzētu dzert alkoholiskos dzērienus, jo tie izraisa bada sajūtu.
8. Ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā, bet karstumā - līdz 3.

Zaudēt 5 kg mēnesī nav grūti, ja visaptveroši pieiet problēmai. Neliels svara zudums netiek uzskatīts par ārkārtēju, tas ir drošs jūsu veselībai.

Rezultāti

1. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams pienācīgs uzturs.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par vienlīdz svarīgu nosacījumu.
3. Bez psiholoģiskas attieksmes ir grūti sasniegt pozitīvu rezultātu.
4. Nav nepieciešams ievērot diētu, pietiek ar sabalansētu uzturu.
5. Tikai integrēta pieeja problēmas risināšanai palīdzēs zaudēt svaru.