Es nolēmu zaudēt svaru uz visiem laikiem

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Izlasot pārskatus par rakstiem par svara zaudēšanu, es biju šausmās - ko nabadzīgas sievietes nedara, lai atbrīvotos no cēlajām formām: viņas ēd tikai dārzeņus, bet brokastīs ēd tikai melnu kafiju, un “medicīniski” badojas un ēd tabletes. saujas. Un rezultāts visbiežāk ir tāds pats un ļoti skumjš: "Es zaudēju 10 (5, 7, 12) kg divu nedēļu laikā (trīs dienas, mēnesis), un tagad viņi, mīļie, atkal ir atgriezušies un atveduši vēl 2 (4, 10) nejauks kilograms, palīdziet man, ko darīt utt."

Man nav medicīniskās izglītības, bet kā viena no retajām laimīgajām sievietēm, kurai izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt savu jauno skaisto ķermeni, nejūtoties nedz bez slimības, nedz slima, es vēlos ar visām sievietēm pastāstīt, kā sevi iedot ideāla figūra un varbūt jauna dzīve …

Manuprāt, stāsts par manu cīņu par skaistumu daudziem ir pazīstams līdz asarām: neapmierinātība ar pāris vai diviem apaļumiem jaunībā, kas pēc pāris gadu ilgas regulāras un visdažādākās "pārbaudītās" diētas jau ir novedusi nevis vienam, bet ducim nevajadzīgu kilogramu. Un kādu dienu es nolēmu zaudēt svaru … uz visiem laikiem.

Pirmkārt, es izmetu visus sieviešu žurnālus un grāmatas, piemēram, "kā zaudēt svaru, ēdot naktī", "šokolādes diēta", "8 kg trīs dienās" un sāku pētīt uztura speciālistu un medicīnas profesoru rakstītos materiālus. Man ir pienācis lielo atklāsmju laiks.

Kas ir yo-yo?

Kāpēc visas ar šādām grūtībām zaudētās mārciņas uzreiz paliek atpakaļ, jums vienkārši jāpārtrauc badoties? Ķēde ir vienkārša un ģeniāla. Aptuveni runājot, mūs veido muskuļi un tauki; muskuļi sadedzina kalorijas, tauki paliek lietainā dienā. Jo mazāk muskuļu, jo mazāk kaloriju tiek sadedzināts, un vairāk tiek nogulsnēts visu veidu neizskatīgās krokās. Šķiet, ka pārtraukt ēst uz pāris dienām, un neizpratnē esošajam organismam nekas cits neatliks, kā izmantot visas rezerves, un mēs turpināsim dzīvot laimīgi un tievi. Bet fakts ir tāds, ka tad, kad mūsu ķermenis vispār nesaņem uzturu vai saņem nepietiekamu tā daudzumu, tas nekavējoties nenonāk ārkārtas piegādē. Un visiem procesiem nepieciešamais cukurs tiek ņemts no muskuļiem. Un, ja arī nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tad muskuļi burtiski izkūst.

Piemēram: sieviete, kura parastajā dzīvesveidā sadedzina 2000 kcal, izlēmīgi ievēro diētu; nesabalansēta uztura dēļ viņas muskuļi ir nedaudz samazinājušies, un tagad tie sadedzina 1200 kcal dienā; viņa, priecīga, ka zaudēja pāris kilogramus (nezinot, ka lielākoties muskuļu dēļ), atgriežas pie viņas ielikt 2000 kcal, t.i. neziņā patērē par 800 kcal vairāk dienā, kas tieši 10 dienās pārvēršas par kilogramu tīru tauku (8000 kcal) !! Un ko viņa dara? Domājat, kāpēc tas notika? Nē, biežāk viņa atgriežas pie savas “maģiskās” diētas un … iegūst svarus.

Ko darīt? Pirmkārt, katru dienu apēdiet 1 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa, t.i. ja sver 65 kg, dienā jāapēd 60-65 g olbaltumvielu. Otrkārt, vai nu saglabājiet esošos muskuļus labā formā (vingrojot, skrienot), vai (ideālā gadījumā) pat nedaudz palieliniet tos (trenažieru zāle, peldbaseins, intensīva vingrošana).

Brokastis: ēst vai neēst?

Ja jūs domājat, ka brokastu izlaišana vai tikai kafijas tases dzeršana veicina svara zudumu, tad esat nežēlīgi maldināts. Aptuveni tas notiek ar ķermeni, kuram tika atņemtas brokastis: aknas visu nakti klusi apgādā ķermeni ar cukuru, ko tas ievadīja iepriekšējā dienā. Tas parasti ilgst 10 stundas, pēc tam viņa kļūst modra un gaida papildinājumu; ja nav papildinājuma, cukurs sāk plūst … atkal no dārgajiem muskuļiem. Šis process apstājas, tiklīdz jūtat ēdiena smaržu vai redzat to un drīz to ēdat (smadzenes pierunā aknas būt nedaudz pacietīgām).

Bet, ja jums nav brokastis, aknas darbojas avārijas režīmā un, beidzot beidzot kaut ko apēdot, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, tiek ražots liels insulīna daudzums, un no tā, ko esat apēdis, ievērojama daļa ir " rezervē ", lai šis ārkārtas režīms vairs neatkārtotos. Tāpēc ēdiet brokastis savai veselībai, it īpaši, ja neesat ēdis pēc pulksten 18:00.

Piezīme: ja darba dēļ jāceļas ļoti agri, tad bagātīgas brokastis, gluži pretēji, nedos nekādu labumu; šajā gadījumā labāk apēst, piemēram, jogurtu, vai izdzert glāzi piena, un vēlāk noorganizēt "pusdienas".

Bads ir jaukta sajūta

Katra cilvēka smadzenēs ir dārga daļa, kas ir atbildīga par bada sajūtu. Tās darbības princips ir ļoti vienkāršs: tas uzrauga cukura līmeni asinīs; jo mazāk cukura, jo vairāk gribas ēst (tāpēc mazohisti, kas organizē iknedēļas badošanos, trešajā dienā kaut kur pārstāj izjust badu - ķermenis saprata, ka tas būs jātiek galā pašam un lēnām sadedzina taukus un muskuļus (!), saglabājot nemainīgs minimālais līmenis). Alkohols, saldumi un baltmaize ir čempioni vienkāršo cukuru saturā, kas uzreiz uzsūcas asinsritē. Tātad, tas notiek pēc tam, kad esat apēdis kaut ko saldu: cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, pēc tam tiek atbrīvota tā pati milzīgā insulīna deva, lai pārstrādātu šo cukuru. Ar ko viņš ļoti, ļoti ātri tiek galā un … padara cukura līmeni, kāds jums bija pirms šīs nelaimīgās šokolādes tāfelītes apēšanas. Tie. jūs vēlēsities ēst vēl vairāk. Tāpēc uzkodas uz bulciņas, šokolādes un pat augļiem (labāk ēst augļus desertā uzreiz pēc maltītes) ir drošs veids, kā visu sabojāt. Ko darīt? Ja jūs ēdat trīs pilnas maltītes dienā, cukura līmenis asinīs lēnām paaugstinās un lēnām samazinās, un jūs nejūtaties ārkārtīgi izsalcis. Ja jums ir nepieciešams uzkodas (labi, jums vienkārši nav spēka izturēt līdz pusdienām vai vakariņām!), Tad vārīta ola, dažas krabju nūjas, nedaudz šķiņķa ar zemu tauku saturu, jogurts ir labākais, ko varat padomā par.

Ja pēkšņi sapratāt, ka vairs nevarat iztikt bez šokolādes gabaliņa vai šī lieliskā cepuma, ēdiet to savai veselībai, bet tikai maltītes laikā (vislabāk kopā ar tēju brokastīs) - olbaltumvielas, šķiedrvielas un visu pārējo, kas ir kopā izrādījās kuņģī, tie palēninās cukura uzsūkšanos, un nekas briesmīgs nenotiks (es iesaku jums nelietot ļaunprātīgi šo indulgence).

Vēl vienu bada sajūtu var izraisīt vienkārši ūdens trūkums. Saskaņā ar statistiku, 9 gadījumos no 10 sieviete domā, ka ir izsalcis, lai gan patiesībā ir izslāpusi! Izdzer glāzi ūdens, varbūt viss pāries.

Un visbeidzot, izsalkums var parādīties dažu elementu trūkuma dēļ (vitamīni, minerālvielas, aminoskābes un kaut kas cits). Jūs varat apēst piecas bļodas ar ceptiem kartupeļiem un trīs šokolādes, un jūs joprojām gribēsit ēst, jo šie ēdieni nepiegādāja jūs ar barības vielām.

Ko darīt? Ēdot pēc principa mazāk un labāk + noteikti uzņemiet (neatkarīgi no tā, cik sabalansēti ēdat, diēta ir diēta) vitamīnus. Labākais dzēriens ir alus raugs, tas ir dabīgs, lēts un papildus milzīgam vitamīnu daudzumam satur arī gandrīz visas nepieciešamās minerālvielas un retās aminoskābes. Bet, ja jūs dzerat sintētiskus vitamīnus, tas joprojām ir labāk nekā nekas.

Izdilis nozīmē skaistu?

Bieži vien sieviete pēc svara zaudēšanas izskatās sliktāk, nekā izskatījās agrāk, turklāt neatkarīgi no vecuma. Mati bija blāvi, āda izskatījās neveselīga, un, šausmas, uz krūtīm un augšstilbiem bija pretīgas strijas. No visām šīm nepatikšanām var izvairīties, dzerot vitamīnus (sk. Iepriekš), regulāri un pareizi ēdot, pārvietojoties un NESLIETOT PĀRĀK ĀTRI, lai āda pielāgotos jauniem apjomiem. Un es arī ieteiktu jums dzert lecitīnu (granulās vai kapsulās), tas nav ļoti dārgi, dabiski, un papildus tam, ka tas pazemina holesterīna līmeni (parasti viņi to dzer šim nolūkam), tas arī novērš stiepšanās veidošanos zīmes, kas daudziem, manuprāt, ir ziņas.

Ar visām šīm diētām es pilnībā pārtraucu iet uz tualeti

Jautājums ir dedzinošs un ļoti svarīgs. Parasti diētas laikā sieviete ēd mazāk, diemžēl bieži dzer mazāk un līdz ar to daudz retāk dodas uz tualeti. Bet visas tās liekās mārciņas, no kurām vēlaties atbrīvoties, nepazūd pašas no sevis, visas šīs nejaukās lietas ir jāizņem no ķermeņa. Tāpēc papildus tam, ko ēdat, jums jāizdzer 1,5 litri ūdens dienā, bet vasarā - visi divi. Lielākā daļa izkārnījumu ir ūdens, un tāpēc bieži vien pietiek ar dzeršanu, lai atrisinātu šo problēmu.

Piezīme: pirmā glāze ūdens jāizdzer vienā malkā 10 minūtes pirms brokastīm, t.i. piecēlās, uzreiz izdzēra (var pagatavot vakarā), un tad ģērbjas, gatavojas … Tas ir ieradums, kas jāsaglabā visu mūžu). Bet, ja jūs dzerat daudz, bet jūs joprojām neejat uz tualeti katru dienu, tad jums jāēd vairāk šķiedrvielu (kas tas ir un kur to atrast, manuprāt, zina ikviens svara zaudēšanas ventilators) un jāpērk iepakojums no kviešu klijām (arī tās ir lētas), tas ir kā miziņa, ko ieliekat musli, jogurtu, zupu, salātus - tas ir bez garšas. Ja pirms brokastīm izdzersi glāzi ūdens, tad uz visiem laikiem aizmirsīsi problēmas, kas saistītas ar došanos uz tualeti.

Es zinu visu par diētām un par uzturu, un par to, ka ir nepieciešami fiziski vingrinājumi, un pat to, ko jūs nezināt, bet es nezaudēju svaru …

Padomi ēst mazāk un labāk, mēģināt vairāk kustēties, dzert pusotru litru ūdens, neēst pēc sešiem, majonēzi aizstāt ar zemu tauku skābu krējumu, un konfektes āboliem ir lieta, neviens neapstrīd, labs, veselīgs un pareizi. It īpaši, ja vēlaties saglabāt veselīgu svaru. Bet tikai tad, ja jūsu svars ir tālu no vēlamās normas, jums vienkārši nepieciešams fantastisks gribasspēks, lai, pateicoties nelielām izmaiņām uzturā un paradumos, jūs varētu ievērojami zaudēt svaru. Man nav tāda gribasspēka … Un es neesmu viens, es domāju. Tāpēc, manā dziļā pārliecībā, vispirms ir mērķtiecīgi jāsamazina svars, un tad tikai jāseko līdzi šādām lietām, lai tās vairs nekļūtu labākas. Un, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešamas tikai trīs lietas: stimuls, diēta un vingrinājumi.

Stimuls - tas nav tikai abstrakts "ak, es zaudētu svaru", tā ir vesela pasākumu sistēma, kas palīdzēs jums kļūt par ideālu ar maksimālu efektivitāti un minimālu garīgu traumu. Tur viņa ir:

1) Pirmkārt un galvenokārt: SVARA MĒRĶIS. Lai to noteiktu, visu veidu galdi nav jūsu draugi, vienīgais, kas zina jūsu ideālo svaru, esat jūs pats. Varbūt jūs ar ilgām skatāties uz fotogrāfiju pirms diviem gadiem, kur atrodaties "Bikini jaunkundze" kaut kur dienvidos; varbūt kāzu dienā jūs bijāt vislabākajā formā. Īsāk sakot, jūs atceraties, cik daudz jūs toreiz svērāt, un iestatījāt sev caurspīdīgu lēcu: "Mans ideālais svars ir 50 (54, 62 …) kg, es to drīz atgriezīšu" - un līdz svari to parāda, stingri ievērojiet norādījumus zemāk. Jūs varat atzīmēt to sarkanā krāsā uz svariem, varat izmantot lūpu krāsu uz spoguļa vai arī savā lolotajā piezīmju grāmatiņā: ir svarīgi zināt, uz ko jūs tiecaties, jo zaudēt svaru vai "bet zaudēt pāris kilogramus" ne pie kā nenovedīs. Un, ja šis skaitlis visu laiku stājas jūsu acu priekšā, zemapziņas prāts sāks atjaunot ķermeni šim (ja tas ir saprātīgā robežās, ņemot vērā uzbūvi un vecumu) objektīvam. Un svaru bultiņa slīdēs pa kreisi …

2) Vizuāls stimuls: pirmkārt, izvēlies "izmērītas drēbes" (man bija superšiki džinsi, pirktas ar aci un nespogātas, neskatoties uz manu, kā es domāju, izmēru), nofotografējies tajā (cik tev piestāv) un glabā šo attēlu līdz D diena, kad jūs sasniedzat savu ideālu un izveidojat citu kontrastu. Un saglabājiet abas šīs bildes nākotnei, lai būtu atturīgi sākt savu darbību. Otrkārt, vai nu pakariet savas vecās fotogrāfijas pa visu māju, kur atrodaties formā (ja situācija mājā to neļauj, ielīmējiet to īpašā piezīmju grāmatiņā), vai ne savas, bet fotogrāfijas no žurnāliem, kas stimulēs labāko svara zaudēšanas motīvi tevī ….

3) Glazūra uz kūkas: apsoliet sev jaunu lielisku matu griezumu vai solārija abonementu vai lielisku apakšveļu, ko uzdāvināsit, tiklīdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Tas viss jums, slaids un jautrs, izdosies ļoti, ļoti …

Diēta - tas ir tas, ko jūs ēdīsiet šī laikmeta veidošanas eksperimenta laikā. No iepriekš minētajiem faktiem par uzturu un ķermeņa darbu izriet, ka uzturam jābūt daudzveidīgam, ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, no kura mati neizkļūs, strijas neparādīsies, aizcietējums un izsalkums nenotiks, bet diezgan efektīvi, lai svars neizkustu lēni, bet noteikti. Un lēti, jo trīs ananāsi brokastīs un garneles pusdienās ir Sofijai Lorenai. Jā … Labā ziņa ir tāda, ka pastāv šāda diēta!

1) Jūs lietojat trīs ēdienreizes dienā + 1 uzkoda (vai nu pēc brokastīm, vai pēc pusdienām, t.i., pēcpusdienas tēju). Pārtraukums starp ēdienreizēm 3-4 stundas (piemēram, brokastis pulksten 8, uzkodas pulksten 11, pusdienas pulksten 14, vakariņas pulksten 18).

2) Dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā (skaitiet tēju un pienu, bez zupas), ja tas ir karsts, tad divus. Pirmā glāze 10 minūtes pirms brokastīm. Pērciet nelielu pudeli (0,5) minerālūdens ar ērtu vāku un nēsājiet to līdzi visur un visur (lai ietaupītu naudu, varat to piepildīt ar krāna ūdeni).

3) Dzeriet alus raugu (vai citus vitamīnus), lecitīnu un pievienojiet klijas visam, ko varat.

4) Iegādājieties piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstāt, ko ēdāt un dzerāt (to ir ērtāk saskaitīt), un sākumā, līdz pieradīsiet, un plānu rītdienai, piemēram, “ēdiet to un to brokastīs”, dzert pirms pusdienām 0,5 litrus ūdens.. ". Tur varat arī ievietot visas savas "izmērītās" un uzmundrinošās fotogrāfijas, pierakstīt tur reizi nedēļā (piemēram, katru svētdienu), vidukļa-gurnu svaru. Šāda ikdienas paškontrole ir ļoti labs līdzeklis pret tiem, kam patīk atteikties no visa.

Turpinājums…