Viegli zaudēt svaru par 12 kg 2 nedēļu laikā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 00:21

Kā zaudēt svaru, ja nav gribasspēka ievērot stingrus ierobežojumus un laiku, lai sastādītu īpašu diētu? Šādā situācijā palīdzēs diēta slinkam. Mazāk par 12 kg 2 nedēļu laikā ir reāli!

Pamata diētas noteikumi slinkajiem

Lai nestu labumu ķermenim, nevis kaitētu, jums jāiepazīstas ar uztura pamatnoteikumiem. Ja jūs ignorējat uztura speciālistu ieteikumus, svara zaudēšanas rezultāts radīs tikai vilšanos.

Slinkā uztura noteikumi ir šādi:

1. Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Liels šķidruma daudzums piepilda kuņģi un samazina apetīti. Turklāt ūdens pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, matus, nervu sistēmu un asins sastāvu.
2. Izdzeriet 1 glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes.
3. Nedzeriet ūdeni, tēju vai kafiju tūlīt pēc ēšanas. Dzērieni atšķaida kuņģa sulas un traucē gremošanas procesu.
4. Ēdiet mazas maltītes vismaz 4 reizes dienā.
5. No rīta ēdiet graudaugus. Vakarā labāk ēst olbaltumvielu produktus (gaļu, zivis, olas) kombinācijā ar dārzeņiem un garšaugiem.
6. Padariet dārzeņus par diētas pamatu.
7. Lietojiet taukus dedzinošus dzērienus: dabīgu kafiju, zaļo tēju, citronu un ingvera dzērienu. Protams, ja nav kontrindikāciju.

Uzmanību! Jums nav jāaprobežojas ar pārtikas ēšanu tik daudz, ka jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis. Ja aizņemtas dienas dēļ jūtaties kā sātīgas pusdienas, nemociet savu ķermeni. Pretējā gadījumā viņš vakarā atgūs, liekot pārtraukt diētu.

Slinka uztura galvenais noteikums ir izdzert 1 glāzi ūdens katru reizi 20-30 minūtes pirms ēšanas (pievienojot citrona sulu). Ienākošais šķidrums paātrina vielmaiņu par 30% un stimulē kuņģa -zarnu trakta peristaltiku. Tā rezultātā visi pārtikas produkti, kas nonāk kuņģī, tiek sagremoti ātrāk un netiek uzglabāti tauku rezervēs. Un otrādi, dzeramais ūdens ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc ēšanas apgrūtina gremošanas trakta darbu.

Vai ir reāli zaudēt 12 kg 2 nedēļu laikā?

Neskatoties uz to, ka diēta slinkam neprasa liekas pūles no svara zaudēšanas, tā ļauj zaudēt līdz pat 12 kilogramiem tikai divu nedēļu laikā. Lai gan gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.

Galvenokārt cilvēki, kuriem sākotnēji bija ievērojams liekais svars, zaudēs svaru. Bet hroniskas slimības var palēnināt svara zaudēšanas procesu: hipotireoze, diabēts, metaboliskais sindroms un citi.

Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi zināt šādas nianses:

1. Lai sasniegtu izteiktu rezultātu, ir jāsamazina saldu, cieti saturošu pārtikas produktu un sāls patēriņš.
2. Jo mazāk cilvēks sver, jo ilgāk tas aizņem nākamos kilogramus. Tas ir saistīts ar vielmaiņas ātruma izmaiņām un ikdienas kaloriju patēriņu.
3. Jaunam vīrietim ir vieglāk zaudēt svaru nekā nobriedušam. Pēc 35-40 gadiem vielmaiņas procesi organismā palēninās. Ķermenis uzkrāj vairāk enerģijas nekā patērē.

Uzmanību! Zaudēt svaru par 12 kg 2 nedēļu laikā ir atkarīgs no paša cilvēka centieniem. Lai sasniegtu šo mērķi, slinks diētai ieteicams pievienot vingrinājumus. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni kopumā.

Interesanti! Pareiza uzturs: ēdienkarte katrai dienai - ēd un zaudē svaru

Kontrindikācijas

Daudzi cilvēki domā, ka slinks uzturs ir absolūti drošs veselībai. Tomēr neaizmirstiet par katras personas individuālajām īpašībām un iespējamām kontrindikācijām.

Tātad, diētas laikā tiem, kas zaudē svaru, ir jādzer daudz ūdens, kas noved pie sārmainu minerālvielu izskalošanās no ķermeņa. Tāpēc ārsti bieži iesaka papildus lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas ļauj izvairīties no svarīgu vielu trūkuma.

Slinkā diētai ir šādas kontrindikācijas:

• grūtniecība, zīdīšana;
• nieru, urīnpūšļa slimības;
• kalcija trūkums organismā;
• locītavu sāpes;
• vecums līdz 16 gadiem.

Tehnika nav ieteicama arī cilvēkiem, kuri cieš no tūskas. Dzerot vairāk nekā 2 litrus ūdens, problēma var pasliktināties.

Minimālais šķidruma daudzums, kas nepieciešams, ir vismaz 2,5 litri. Tāpēc tiem, kuri nevar dzert tik daudz ūdens, nevajadzētu sākt ievērot diētas ieteikumus.

Slinkas diētas plusi un mīnusi

Lielākajai daļai cilvēku uzturs nav bīstams. Tomēr tehnikai ir plusi un mīnusi, kuriem ir vērts pievērst uzmanību.

Diētas plusi:

• ķermenis praktiski neizjūt stresu;
• uzturs paliek daudzveidīgs un līdzsvarots: mainās tikai porciju lielums;
• vienkārši, skaidri un viegli lietojami noteikumi;
• jums nav nepieciešams tērēt daudz laika ēdiena gatavošanai;
• ēdienkarti var veidot no lētiem produktiem, ietaupot ievērojamu ģimenes budžeta daļu;
• nav obligāta kaloriju skaitīšana.

Uzmanību! Slinkiem uzturs ir ļoti maz aizliegts. Priekšroka tiek dota pārtikai, kas satur maksimāli daudz barības vielu un labi piesātina. Un pārtikas produktus ar "tukšām" kalorijām patērē minimālos daudzumos vai pilnībā izslēdz no ēdienkartes.

Papildus acīmredzamajām priekšrocībām diētai slinks ir arī vairāki trūkumi. Ir obligāti jāzina par tiem, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Tehnikas trūkumi:

• jūs nevarat atkāpties no noteikumiem pat vienu dienu;
• junk food uzkodas (piemēram, cepumi, saldumi, batoniņi) ir aizliegtas starp galvenajām ēdienreizēm;
• uzturam un iziešanai no uztura vajadzētu būt pakāpeniskai;
• palielināta slodze uz nierēm.

Svarīgs! Diētai jābūt līdzsvarotai. Katru dienu ķermenim ir nepieciešams uzņemt olbaltumvielas, "sarežģītus" ogļhidrātus, veselīgus taukus, vitamīnus, makro un mikroelementus, šķiedrvielas.

ATĻAUTIE PRODUKTI

Vissvarīgākais ēdiens slinkiem cilvēkiem ir ūdens. To vajadzētu dzert vienmērīgās porcijās visu dienu (tikai ne naktī).

Turklāt uzturā jābūt šādiem pārtikas produktiem:

• gaļa ar zemu tauku saturu: vistas gaļa, tītars, liellopu gaļa, cūkgaļas fileja, teļa gaļa;
• Zivis un jūras veltes;
• pilngraudu maize, klijas;
• raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, jogurts, kefīrs);
• saldskābie augļi;
• dārzeņi;
• zaļumi;
• ogas;
• sēnes.

Saldumi, konditorejas izstrādājumi, čipsi, jebkura ātrās ēdināšanas ēdienkarte ir jāsvītro. Nav ieteicams ēst kūpinātu pārtiku un konservus ar eļļu sastāvā

Ja jūs pastāvīgi ievērojat šos noteikumus, jūs varat palikt slaids un skaists daudzus gadus. Liekais svars neatgriezīsies.

Izvēlnes paraugs katrai dienai (2 nedēļas)

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai ēdienkartes paraugu 2 nedēļām, lai slinks uzturs zaudētu svaru par 12 kg.

Diena	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkoda	Vakariņas
1	1 vārīta ola, pilngraudu maize un sviestmaize ar zemu tauku saturu	Vistas fileja - 80 gr, dārzeņu salāti ar fetas siera gabaliņiem	bumbieris	Liellopu gaļa 50 gr, dārzeņu salāti
2	Biezpiens 1% tauku ar svaigiem persiku gabaliņiem	Tvaicētas baltās zivis - 100 gr, dārzeņu salāti	apelsīns	2 vārītas olas, cepeškrāsnī cepta vistas fileja - 50 gr
3	Kāpostu un tomātu salāti, 1 galds. karote auzu klijas	Dārzeņu buljons, pilngraudu maizes šķēle	3 plūmes	Tvaicēti zivju kotletes, dārzeņu salāti
4	Biezpiens ar svaigām ogām un jogurtu ar zemu tauku saturu	Vārītas zivis - 80 gr, 2 klaipi	Ābols - 2 gab	Vārīta liellopa gaļa - 100 gr, sautēti dārzeņi
5	Gurķu, tomātu un paprikas salāti	Sēņu buljons, pilngraudu maizes šķēle	Biezpiens ar rīvētu bumbieru un kanēli	Vārīta vista bez ādas - 100 gr, cepta cukini
6	Dažādi vārīti ziedkāposti un brokoļi ar rīvētu sieru	Ukha, dārzeņu salāti	Augļu salāti, 2% tauku jogurts	Vārītas baltās zivis - 80 gr. vārīti, tomātu, gurķu un garšaugu salāti
7	Sautētas zaļās pupiņas ar sēnēm	Biešu ledusskapis ar vistas olu	2 kivi	Tunzivju konservi bez eļļas - 60 gr., Bulgāru pipari - 1 gab.

Otro nedēļu ēdienkarte tiek atkārtota no pirmās dienas. Kā redzams no tabulas, slinkā uztura uzmanības centrā ir mazkaloriju un viegli pagatavojamas maltītes.

Ārstu atsauksmes un ieteikumi

Lai saprastu, kā diēta slinkam ietekmē cilvēka ķermeni, ir vērts izlasīt ārstu viedokļus un ieteikumus. Tālāk ir sniegti tehnikas pārskati.

Anastasija Nikolajevna, uztura speciāliste:

“Lai zaudētu svaru, varat izmantot diētu slinkajiem. Tomēr visām izmaiņām diētā jānotiek pakāpeniski un ārsta uzraudzībā. Speciālists ņems vērā cilvēka individuālās īpašības un jebkurā laikā palīdzēs pielāgot uzturu."

Jeļena Dmitrijevna, uztura speciāliste:

“Visbiežāk slinko diētu izmanto tie, kas cenšas zaudēt svaru ļoti ātri un bez fiziskas piepūles. Patiešām, sabalansēts uzturs palīdz uzlabot ķermeņa vielmaiņu un panākt svara zudumu. Tomēr, ja cilvēks sāk pamanīt labklājības pasliktināšanos, tad viņam jāpārtrauc šāda uztura un jākonsultējas ar ārstu."

PĀRSKATI PAR TĀDIEM, KURI SLIKTĒJOT DIETU, slinkumam

Ir grūti runāt par to, kā uzturs ietekmē ķermeni, kamēr pats to neizmēģini. Zemāk ir to cilvēku atsauksmes, kuri ir sasnieguši labus rezultātus.

Olga:

“Ilgu laiku es centos savākties, lai zaudētu svaru. Bet laika trūkuma dēļ es nevarēju gatavot pats, tāpēc nācās ēst tikai monotonus produktus no veikala. Dietologs ir ieteicis diētu slinkajiem. Viņa mani piesaistīja ar spēju viegli un ātri iegūt vēlamo rezultātu. Svars gandrīz uzreiz nokāpa no zemes. Es ēdu visu, ko gribu, un dzeru daudz ūdens. Šajā diētā jūs varat ēst lielu daudzumu gaļas, bet jums ir jāizslēdz milti. Īpašu vietu ieņem dārzeņi, kurus atļauts ēst lielos daudzumos. Tikai divu nedēļu laikā es sāku svērt par 10 kg mazāk. Turklāt nomestie kilogrami vēl nav atgriezušies. Bet man bija jāatsakās no savām atkarībām”.

Helēna:

“Es nekad neesmu varējis lepoties ar slaidu augumu. Draugs ieteica man izmantot diētu slinkajiem, un rezultāts pārsniedza visas cerības. Es sāku zaudēt svaru diezgan ātri, 2 nedēļu laikā zaudēju gandrīz 12 kg. Ja vēlaties zaudēt svaru, pirms ēšanas jums vienkārši jādzer daudz ūdens. Tad jūs varat iegūt pietiekami daudz porciju, kas ir 3 reizes mazāk nekā parasti. Kilogrami pazūd paši un pēc tam neatgriežas."

Slinka diētas receptes

Ievērojot diētu slinkajiem, jums nav jāpavada visa diena pie plīts. Maltītes var pagatavot ātri un vienkārši. Mēs piedāvājam jums trīs piemērotas receptes.

Diētiskā zupa

Dārzeņu buljons ir ideāls pirmajam diētas kursam. Burkānus un cukīni, sīpolus, ziedkāpostus un papriku pārnes katliņā, pievieno ūdeni un liek uz plīts. Pagatavojiet 15-20 minūtes vidējā siltumā.

Diētiskā putra

Derēs griķi, auzu pārslas, rīsi un pērļu mieži. Putraimus ielej verdošā ūdenī un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Pēc tam izņemiet trauku no plīts, pārklājiet un ietiniet to dvielī. Ļaujiet putrai brūvēt pusstundu.

Diētiskā gaļa (zivis)

Otrā ēdiena pagatavošanai labāk izmantot liesu gaļu un zivis. Tos vajadzētu sagriezt mazos gabaliņos, ietīt folijā vai īpašā maisiņā ar dārzeņiem, likt uz cepešpannas un nosūtīt uz cepeškrāsni.

Diētu slinkam var izmantot ikviens, kurš vēlas sakārtot ķermeni un 2 nedēļu laikā zaudēt svaru par 12 kg. Tomēr pēc uztura programmas pabeigšanas porciju lielums pakāpeniski jāpalielina, un saldie un taukainie ēdieni jāiznīcina vismaz mēnesi. Pretējā gadījumā nomestie kilogrami uzreiz atgriezīsies.