Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā un saglabāt laktāciju

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Vēlme zaudēt svaru rodas daudzām sievietēm. Turklāt problēma tiek novērota gan pēc dabīgām dzemdībām, gan ķeizargrieziena rezultātā. Mēs jums detalizēti pastāstīsim, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā un saglabāt laktāciju.

Vai ir iespējams zaudēt svaru laktācijas laikā

Uzskats, ka barošanas laikā sieviete nevar zaudēt svaru, ir nepareizs. Daudzas jaunas mātes tam tic, atradinot bērnu no krūts, izvēloties mākslīgos maisījumus. Un tā ir liela kļūda.

Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā un saglabātu laktāciju, jūs neko nevarat darīt. Viss notiek dabiski - daudzas sievietes, turpinot zīdīt bērnu, pilnībā atjauno savus pirmsdzemdību rādītājus, pirms bērns sasniedz 12 mēnešus.

Pēc daudzu sieviešu domām, bērna attīstība ir atkarīga no piena tauku satura. Jaunās mātes sāk ēst taukainu un cukurotu pārtiku, lai palielinātu tā kaloriju saturu, un tas ir nepareizi. Mātes piena sastāva veidošanās notiek grūtniecības laikā. Tāpēc to mainīt nebūs iespējams. Bet šajā laikā olbaltumvielu pārtika ir īpaši nepieciešama.

Vispārīgi padomi

Nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumu, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā un saglabāt laktāciju. Tas viss ir atkarīgs no sievietes individuālajām īpašībām. Pēc dzemdību operācijas nepieciešama īpaša pacietība. Daudzi aspekti, kas ir svarīgi ņemt vērā, ir piemēroti visām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Ražojot pienu, organisms iztērē 500 kalorijas. Tāpēc, ja ikdienas uzturs ir 1500-1800 kalorijas, tad mēnesī tiks zaudēts līdz 1 kg. Pēc ārstu domām, līdz trešajam mēnesim gurni ir ievērojami samazināti. Ja neatstājat barošanu, tad pēc 6 mēnešiem svara zaudēšanas process būs pamanāms. Izrādās, ka, ievērojot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varēsiet zaudēt svaru.

Ja jūs nododat bērnu mākslīgajiem maisījumiem, tad problēma netiks atrisināta. Saskaņā ar statistiku, ja mātes turpina barot bērnu ar krūti, viņas zaudē svaru ātrāk. Ar pastāvīgu uzturu sievietes tikai kaitē veselībai. Bet mazulim ir vajadzīgs mātes piens, kas veido spēcīgu imūnsistēmu.

Pateicoties laktācijai, būs iespējams atbrīvoties no liekā svara. Parasti līdz 9. zīdīšanas mēnesim skaitlis kļūst plānāks. Ja jūs turpināt barot tālāk, tad pakāpeniski tauki atstāj rokas, augšstilbus, vēderu, krūtis. Ķermenī veidojas piens, un sieviete zaudē svaru.

Uzturs

Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā un saglabātu laktāciju pēc ķeizargrieziena, ieteicams konsultēties ar ārstu. Grūtniecības laikā sieviete iegūst ievērojamu svaru, tāpēc no tā nebūs iespējams ātri atbrīvoties. Ir svarīgi turpināt darbu pakāpeniski.

Jaunai mātei ir nepieciešams īpašs ēdiens:

1. Ir nepieciešams līdzsvarot olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku saņemšanu. Visas sastāvdaļas, kurām ir liekais svars, palielina svaru.
2. Diētā jāiekļauj pārtikas produkti, kas nodrošina līdz 60 g tauku dienā. Jums nevajadzētu ēst cepumus, smalkmaizītes, saldumus.
3. Ir nepieciešams samazināt pārtikas daudzumu, kas piesātināts ar ogļhidrātiem. To pārpalikums novērš tauku sadalīšanos. Neēdiet saldumus, konditorejas izstrādājumus vai soda.
4. Olbaltumvielu trūkums izraisa muskuļu masas samazināšanos, šūnu savienojumu pavājināšanos. Šis komponents veido figūru, stiprina muskuļus.

Daļējas maltītes ir noderīgas. Zīdīšanas laikā viņi patērē vārītus dārzeņus, tvaicētu gaļu un zivju ēdienus. No graudaugiem labāk izvēlēties griķus, auzu pārslas, kukurūzu. Tie ir bagāti ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Diēta nedrīkst saturēt ceptu, sāļu, pikantu ēdienu. Saldumi un milti ir aizliegti. No ēdienkartes jums jānoņem pārtikas produkti, kas bērnam izraisa alerģiju, bet noteikti jāpievieno raudzēts piens.

Labāk ir ēst ik pēc 4 stundām. Jo biežāk jūs uzklājat mazuli pie krūtīm, jo ātrāk slaidā figūra atgriezīsies.

Ar uzturu ķermenim vajadzētu saņemt vērtīgus vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus. Graudaugi kalpo kā ogļhidrātu avoti. Glikozi iegūst no žāvētiem augļiem, medus un taukiem - no zivīm vai mājputniem. Šāds ēdiens ir piemērots arī pēc ķeizargrieziena.

Kad jūs varat zaudēt svaru

Pēc grūtniecības un dzemdībām sievietes izskats mainās. Jaunas rūpes noved pie liela enerģijas daudzuma, kas nepieciešams, lai atgūtu spēkus. Jums nevajadzētu steigties ar diētām. Vislabāk to darīt pakāpeniski.

Pirmie 6 mēneši ir vissvarīgākais periods. Ja bērns patērē tikai pienu, mātes uzturs viņam var kaitēt. Ievērojot pārtikas ierobežojumus, laktācija samazinās, tāpēc bērns var attīstīties slikti.

Šajā laikā diētas un aktīvi fiziskie vingrinājumi nav nepieciešami. Diēta nedrīkst ietvert taukainu un kūpinātu pārtiku. Bet cepti, sautēti ēdieni ir lieliski.

Pirmajos sešos mēnešos nevajadzētu ēst marinētus gurķus, desas. Uzturā vajadzētu būt zivīm, gaļai, augļiem, dārzeņiem. Ieteicams ēst mazās porcijās, bet dariet to biežāk. Ir nepieciešams sagatavot ēdienus, kas satur tikai veselīgu pārtiku. Vakariņas labāk ieturēt 19-20 stundu laikā.

Pēc 6 mēnešiem jūs varat samazināt tauku daudzumu līdz 30-40 g dienā. Tie ir atrodami pienā, graudaugos, biezpienā. Nepieciešami pārtikas produkti ar zemu tauku daudzumu. Kartupeļus, makaronus, saldumus vislabāk lietot pirms plkst. Un jums vajadzētu vakariņot 4 stundas pirms gulētiešanas. Melnās tējas vietā labāk dzert zaļu vai tīru ūdeni.

Interesanti! Diēta hipotireozei svara zudumam

Fiziskie vingrinājumi

Mājās sports palīdzēs ātri zaudēt svaru. Vingrinājumus var veikt pēc 2 mēnešu vecuma. Ja bija ķeizargrieziens, fiziskā audzināšana tiek atlikta līdz 3-4 mēnešiem. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar speciālistu.

Pirmkārt, jums ir vajadzīgas nelielas slodzes, lai nepārslogotu ķermeni. Vingrinājumi laika gaitā var kļūt intensīvāki.

Dienu labāk sākt ar vieglu vingrošanu. Tas sastāv no pastaigas vietā, saliekšanās, gurnu apļveida kustībām. Līdz 6 mēnešiem labāk neveikt vingrinājumus vietās, kur prese ir saspringta. Laika gaitā kājas paceļas no guļus stāvokļa, tiek pievienoti stumbra pacēlāji. Pietiek praktizēt 5-7 minūtes katru dienu.

Pastaiga ir izdevīga. Lai izjustu efektu, nepieciešamas 30-60 minūtes. Un, ja ir iespēja atstāt bērnu kāda no ģimenes uzraudzībā, tad jūs varat doties peldēties (pēc 3 mēnešiem), un pēc 7-8 mēnešiem varat sākt apmeklēt sporta zāli. Pieredzējis treneris palīdzēs jums izveidot programmu.

Pirms vingrošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ja atklājas vēdera taisno muskuļu novirzes, būs vajadzīgs laiks, lai tās atjaunotos. Apmācība ar šo diagnozi ir kontrindicēta. Tikai pēc atgūšanas presi var sūknēt.

Kuņģi pēc ķeizargrieziena būs iespējams likvidēt tikai pēc šuves sadzīšanas. Ciparu dēļ nevajadzētu riskēt ar savu veselību. Ārsti iesaka sākt fiziskās aktivitātes pēc pilnīgas atveseļošanās.

Fitness mājās un sporta zālē

Pēc bērna piedzimšanas jums ir daudz jāpārvietojas. Liekais svars tiek zaudēts pat veicot mājas darbus, rūpējoties par mazuli, ejot, spēlējoties. Tas viss spēlē fitnesa lomu.

Lai sāktu trenēties sporta zālē, ir svarīgi ņemt vērā dažus vērtīgus padomus:

1. Baseins ir noderīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc bērna piedzimšanas. Procedūras labvēlīgi darbojas arī zīdīšanas laikā.
2. Nedrīkst būt pretestības vingrinājumi. Šādas darbības noved pie pienskābes izdalīšanās organismā, kas pasliktina piena garšu.
3. Zīdīšanas laikā ir aizliegta aerobika, skriešana, solis. Kardio noved pie šķidruma zuduma, kas ir kaitīgs.

Neveiciet vingrinājumus, kas var savainot krūtis. Nodarbību laikā jāvalkā atbalstošs krūšturis.

Citas metodes

Tā ir kosmetoloģija un fizioterapija. Lai ātrāk atbrīvotos no liekā svara, šīs procedūras palīdz sakārtot:

• ietīšana;
• ultraskaņas kavitācija uz augšstilbiem un vēdera;
• vakuuma masāža ar kārbām;
• lāzera lipolīze.

Pirms šo procedūru veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Tikai speciālists var noteikt, vai ir vērts izvēlēties papildu atkopšanas metodes, vai arī labāk atlikt to izmantošanu.

Ar pareizu uzturu, vingrinājumiem un veselīgu dzīvesveidu svaru var zaudēt diezgan ātri. Galvenais ir ievērot integrētu pieeju, un tas prasa lielu pacietību. Ir svarīgi arī koncentrēties uz savu labklājību.

Rezultāti

1. Pēc ķeizargrieziena un dabīgām dzemdībām jūs varat zaudēt svaru, jums tas jādara tikai pakāpeniski.
2. Jaunai mātei ir jāēd pareizi.
3. Vieglas fiziskās aktivitātes ir izdevīgas.
4. Efektīvas ir arī papildu metodes, piemēram, ietīšana.
5. Integrēta pieeja dod lieliskus rezultātus.