Cik daudz kafijas jūs varat dzert dienā

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Kafija ir veselīgs dzēriens, kas satur vairāk nekā 30 skābes un vairākus mikroelementus. Tomēr pat visnoderīgākajam produktam ir ierobežojumi tā lietošanai: ja jūs pārsniedzat noteiktu robežu, kofeīns palielinās nervozitāti, izraisīs agresivitāti un hronisku kuņģa un sirds slimību saasināšanos. Tātad, cik daudz kafijas jūs varat dzert dienā, nekaitējot veselībai?

Zelta standarts: trīs tases kafijas dienā

Pētījumu gaitā, cik tases kafijas jūs varat izdzert dienā, nekaitējot veselībai, tika konstatēts, ka optimālais skaits ir 3. Trīs tases dzēriena ļauj uzmundrināties un nejusties izsmeltai. Pieņemot, ka katrā krūzē ir aptuveni 250 ml, ieteicams dzert ne vairāk kā 750 ml.

Ir svarīgi zināt, kurš kofeīns veicina šķidruma izvadīšanu no organisma. Kādam, piemēram, cilvēkiem, kas cieš no tūskas, tas ir pozitīvs efekts. Tomēr kopumā šķidruma izvadīšana slikti ietekmē ķermeni: pēc 1-2 tases lietošanas šūnu piegāde ar nepieciešamajiem elementiem uzreiz samazinās.

Tāpēc pēc īstermiņa spēka nogurums iestājas tik pēkšņi. Ķermenim vienkārši nepietiek resursu, lai atjaunotos.

Lai nosacītās 3 tases dienā būtu patiešām izdevīgas, īsti kafijas profesionāļi iesaka nekavējoties izdzert 200–250 ml tīra ūdens. Bieži restorānu apmeklētāji, iespējams, pamanīja, ka gandrīz vienmēr lielās iestādēs kopā ar dabīgu kafiju tiek pasniegta glāze ūdens.

Pieņemamais tikšanās reižu skaits un laiks

Cik reizes dienā jūs varat dzert kafiju, nekaitējot veselībai? Kā jau tika noskaidrots, optimālais dzēriena daudzums ir 3 tases jeb 750 ml.

Tomēr, ja jūs dzersiet šādu tilpumu vienā piegājienā, veseli cilvēki var kļūt pārāk uzbudināti un nervozi, un cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām piedzīvos smagu diskomfortu. Kofeīns jālieto mērenībā, pakāpeniski.

Interesanti! Labākie produkti svara zaudēšanai

Vislabāk ir sadalīt norādītās 3 kafijas tases 3 devās. Eksperti iesaka dzert kafijas dzērienu šādi:

1. Pirmā uzņemšana ir neilgi pēc pamošanās. Pirmā krūze palīdzēs pamosties, noskaņoties darbam. Ieteicams to dzert no 7 līdz 10 no rīta.
2. Otrā tikšanās ir 3 stundas pēc pirmās. Agri ceļotājiem tas būs 9-10 no rīta. Tiem, kas pirmo reizi dzer kafiju tikai pulksten 10, otro tasi vajadzētu patērēt ap pulksten 13. Starp citu, saskaņā ar zinātnieku pētījumiem, minimālā darba spēja iekrīt pusdienu pārtraukumā - no 12 līdz 14 stundām. Varbūt tieši šajā periodā jums vajadzētu dzert otro tasi.
3. Nav nepieciešams dzert trešo tasi, bet, ja darbā vai skolā ir nepieciešama maksimāla enerģija, vislabāk ir ievietot pēdējo maltīti no 15 līdz 18 stundām. Nav ieteicams dzert kafiju pēc pulksten 18:00. Tas var izraisīt miega problēmas, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem.

Ierobežojums grūtniecēm

Cik daudz kafijas jūs varat dzert dienā, nekaitējot veselībai vīrietim vai pieaugušai sievietei standarta situācijā, mēs jau esam noskaidrojuši. Iepriekš minētie ieteikumi ir derīgi cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem bez veselības sarežģījumiem. Tomēr meitenēm, kas atrodas pozīcijā, ierobežojumi mainās.

Grūtniecības laikā kofeīnu vislabāk nelietot vispār. Tas noved pie dzelzs un kalcija uzsūkšanās samazināšanās, kas nelabvēlīgi ietekmē augļa stāvokli. To pašu var teikt par laktācijas periodu: zīdīšanas laikā dzēriens jāiznīcina.

Ierobežojums bērniem

Bērniem līdz 12 gadu vecumam vispār nav ieteicams dzert kafiju. Dzērienam ir tendence samazināt kalcija uzsūkšanos, tāpēc tas var izraisīt augšanas kavēšanos un palielināt kaulu trauslumu. Tomēr dažreiz kofeīns ir vienkārši nepieciešams: piemēram, pirms svarīga sporta brauciena kontrole pirmajā nodarbībā.

Eksperti ļauj bērniem no 12 līdz 16 gadiem dzert vienu tasi dienā. Nepārsniedziet 250 ml atzīmi. Labāk ir dot dabīgu kafiju, maltu ar savām rokām un pagatavotu kafijas automātā. Šķīstošais satur pārāk daudz kaitīgu vielu.

Bērni no 16 līdz 18 gadiem var palielināt limitu līdz 2 tasītēm kafijas. No 18 gadiem ierobežojumi tiek atcelti, lai gan tiem, kuri līdz šim laikam vēl aug, tie var saglabāties līdz 20 gadiem.

Interesanti! Vai hematogēns ir noderīgs bērniem un pieaugušajiem

Šķīstošs vai dabisks?

Dzerot 3 tases kafijas dienā, ir atļauts tikai tad, ja tas ir dabiski malts dzēriens. Bet šķīstošā viela ir kaitīgāka, tā satur vairāk kofeīna un praktiski nav lietderīgu vielu.

Cik tases šķīstošās kafijas var izdzert dienā? Labāk ne vairāk kā 1. Piemēram, darbā izdzer 1 šķīstošo dzērienu, bet no rīta un vakarā - dabīgu dzērienu no mājas kafijas automāta.

Skatieties kofeīna uzņemšanu, lai jūsu mīlestība pret kafiju nepārvērstos par atkarību. Ievērojot ierobežojumus, dzēriens nāks tikai par labu.