Kāpēc joprojām ir nepieciešams zaudēt svaru

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Mēs izolējāmies, pametam māju, būtībā tikai tad, kad tas ir nepieciešams, bet dīvāns, ledusskapis un televizors ir mūsu rīcībā. Kam nepatīk TV, ir internets, taču princips no tā nemainās - pēdējos divus mēnešus mēs vadām mazkustīgu un labi paēdušu dzīvesveidu, kas mūsu figūru neietekmē vislabākajā veidā. Un, ja ņem vērā, ka lielākajai daļai no mums atvaļinājumā vēl nav skaidrs, vai tā būs vai nē, tad, šķiet, nav pamata skaitli sakārtot.

Bet ne viss ir tik vienkārši. Liekais svars nav tikai kosmētikas problēma. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lieko svaru, visticamāk, attīstīsies koronavīrusa infekcija un viņi to panes smagāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka taukaudi ražo noteiktus proteīnus, kurus vīruss izmanto, lai iekļūtu šūnā. Jo vairāk taukaudu, jo vairāk tiek ražots šis proteīns. Tāpēc vēl viens svara zaudēšanas iemesls ir samazināt slimības risku un Covid-19 gaitas smagumu.

Bet pandēmija ir norimusi, jūs sakāt, ka drīz tiks atcelta pašizolācija. Kāpēc tad tieši tagad iegūt formu? Nav tik vienkārši. Koronavīruss ir sezonāla infekcija, tā parādījās tikai šogad, bet tagad mēs ar to pastāvīgi saskarsimies, piemēram, ar gripu vai ARVI.

Mēs jau esam sākuši baidīties, ka būs otrais vilnis. Tātad svara zaudēšanas tēma nezaudē savu aktualitāti. Un tas prasa laiku, lai zaudētu svaru. Zaudēt svaru par 10 - 15 kg, ja kādam tas ir vajadzīgs, nedēļas laikā neizdosies. Patiesībā šo svaru var zaudēt 3 līdz 4 mēnešu laikā. Tāpēc padomājiet, ka mums priekšā ir trīs vasaras mēneši. Ir pienācis laiks gatavoties rudens sezonai, kad, kā mūs brīdina, var būt otrais vilnis.

Viss, šķiet, ir vienkāršs - ir motivācija un ir laiks, atliek tikai zaudēt svaru. Bet daudzi cilvēki zina, ka tas nav tik vienkārši. Jūs ilgu laiku nesēdēsiet uz diētas, un jūs daudz nezaudēsit. Visas modernās diētas ir stingras un nelīdzsvarotas. Tie ir paredzēti maksimāli dažām nedēļām. Un šajā gadījumā jūs varat zaudēt no 3-4 kilogramu spēka. Ja jums ir nepieciešams vairāk, ko darīt?

Ērts ēdiens

Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu, lai novērtētu pašreizējo kaloriju patēriņu un noteiktu, kuri pārtikas produkti un ēdieni visvairāk kaitē jūsu figūrai. Mēģiniet tos aizstāt ar kaut ko vieglāku - desu vārītajai gaļai, kartupeļus citiem, mazāk kaloriju dārzeņiem.

Bet nomaiņai jābūt tādai, lai jūs justos ērti un nebūtu sajūtas, ka jums kaut kas tiek liegts. Tikai šajā gadījumā jūs nepiedzīvosiet stresu, pārejot no vienas diētas uz otru, un varēsit ilgstoši ievērot hipokalorisko diētu.

Kustība priekā

Ikviens lieliski saprot, ka fiziskās aktivitātes ir jāiekļauj svara zaudēšanas kompleksā. Bet dažiem jau doma par skriešanu no rīta liek nomākt. Un kāds, gluži pretēji, tik aktīvi sāk tupēt un veikt atspiešanos, ka nākamajā dienā vienkārši nevar iztaisnoties no sāpēm muskuļos. Rezultāts ir viens - fiziskās aktivitātes tiek atstātas otrajā plānā vai pat vienkārši izdzēstas no rīcības plāna.

Runājot par fiziskām aktivitātēm, tas vispār nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas čības vai hanteles. Vai jums patīk pavadīt vakaru dīvānā pie televizora? Šo laiku dodieties pastaigā svaigā gaisā. Braucot ar liftu mājās? Ejiet pa kāpnēm. Šādas nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē var dot diezgan taustāmus rezultātus.

Ātrumam arī ir nozīme

Pieņemsim, ka esat izvēlējies sev ērtu, sabalansētu un pietiekami zemu kaloriju diētu, bet svara zudums nenotiek tik ātri, kā jūs vēlētos?

Līdz rudenim paliek arvien mazāk laika, kas nozīmē, ka kaut kas jādara, lai paātrinātu procesu. Vēl lielāks uztura ierobežojums var izraisīt sabrukumu. Tātad, nav vērts riskēt. Izmēģiniet papildu zāles svara zaudēšanai. Pašreizējā situācijā vislabākie ir produkti, kas satur sibutramīnu (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramīns paātrina sākumu un paildzina sāta sajūtu, kā dēļ pārtikas kaloriju saturs tiek samazināts par 25%, bet patērētā pārtikas daudzums - par 20%. Turklāt tas uzlabo siltuma ražošanu, kā rezultātā papildus sadedzina 100 kcal dienā. Bet atcerieties, ka šīs ir recepšu zāles, un tās jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Atbalsta grupa

Vienmēr ir labāk visu darīt līdzīgi domājošu cilvēku sabiedrībā. Ja mājsaimniecības locekļu vidū tādu nebija, varat tos meklēt internetā. Mūsdienās sociālajos tīklos ir daudzas grupas, kurās cilvēkus uztrauc viena un tā pati problēma. Viņi dalās ar zemu kaloriju ēdienu receptēm, vingrinājumu kompleksiem problemātiskajām zonām, ievieto fotogrāfijas par savām uzvarām pār lieko svaru. Pievienojieties viņiem, un jūs varat saņemt padomu vai dalīties rezultātos.

Domas par ēdienu

Kad cilvēks aizraujas ar kaut ko vai ir ļoti aizņemts, viņš aizmirst, cik sen viņš ēda. Interesantas aktivitātes vai hobija atrašana ir vēl viens labs veids, kā cīnīties ar aptaukošanos. Ja jūs domājat, ka šim nolūkam jums noteikti jāreģistrējas kaut kādā pulciņā un jādodas uz nodarbībām, tad jūs maldāties. Nepavisam nav vajadzīgs.

Internetā tagad ir daudz dažādu video pamācību. Un, ja jums ir riebums par rokdarbiem, tad jūs varat uzņemt kaut ko citu pēc savas gaumes. Kāpēc tam jābūt zīmējumam vai makramē? Kā būtu, piemēram, apgūt svešvalodu? Vai tas nepiesaista? Varbūt tad mākslas manikīra darbnīcas. Uzzīmējiet uz nagiem kaut ko skaistu, un būs patīkami paskatīties uz sevi, un, kamēr laka nav izžuvusi, jūs nevarēsit neko paņemt no ledusskapja.