Kā pārtraukt ēst stresu

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Informācijas telpa ir piepildīta ar padomiem, kā pārtraukt uztvert stresu, taču daudzi cilvēki joprojām turpina apspiest negatīvo pieredzi ar pārtiku. Tikmēr ir vienkārši un efektīvi veidi, kā neveidot jaunus ķermeņa taukus.

Stresa pārņemšana īsumā

Ja jūs rūpīgi pētāt cilvēka ķermeņa bioķīmiskās reakcijas, tad dabiskā izeja no stresa situācijas ir atrast ātras enerģijas avotu - ogļhidrātus un taukus, kas palielina nepieciešamo hormonu ražošanu.

Dabisks veids, kā aizsargāt nervu šūnas no iznīcināšanas, ir serotonīna un dopamīna ražošana, ko smadzenes izraisa grūtos laikos. Tā kā lielākā daļa stresa situāciju rodas darbā, cilvēks jūt nepieciešamību pēc ogļhidrātiem. Šīs ir barības vielas, kas tiek patērētas vispirms.

Vienkārša loģika nosaka, ka prātīgāk būtu nevis meklēt iespējas un veidus, kā pārtraukt uztvert stresu, bet, gluži pretēji, apgādāt to ar ogļhidrātiem, lai ātri pārvarētu un novērstu sekas, kas pieredzes rezultātā iznīcina nervu šūnas.

Patiesībā izrādās, ka ne visas rezerves tiek iztērētas, un tas, kas izrādās lieks, ķermenis uzglabā nākotnei. Līdz ar to jaunās problēmas - liekais svars, aptaukošanās, vielmaiņas traucējumi un citas slimības.

Ja cilvēks varētu precīzi aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu, lai pārvarētu emocionālās problēmas, viņam nebūtu jādomā, kā pārtraukt uztvert stresu. Bet diētika vēl nevar precīzi aprēķināt, cik daudz pārtikas nepieciešams.

Vienkārši un pieņemami padomi

Jums nevajadzētu nekavējoties ķerties pie zālēm, lai gan daudzās publikācijās varat atrast stingrus ieteikumus apmeklēt ārstu un sākt lietot antidepresantus saskaņā ar viņa recepti. Šī ir izeja no situācijas tikai tad, kad slikts garastāvoklis un neapmierinātība ar dzīvi attīstās par slimību - patoloģisku depresiju, kas saistīta ar nopietniem traucējumiem.

Vieglāk un drošāk ir pārtraukt ēst stresu uz cukurotiem pārtikas produktiem nekā lietot medikamentus ar to blakusparādībām un iespējamo atkarību.

Psihologi, uztura speciālisti un neiropatologi iesaka triviālus, bet efektīvus veidus, kā novērst uzmanību no pārmērīgas kūku, saldumu un konditorejas izstrādājumu ēšanas:

• pagatavojiet sev tasi kafijas vai tējas, bet labas kvalitātes, nevis tūlītēju un nevis no maisiņiem, bet īstu, dabisku dzērienu;
• klausieties relaksējošu vai uzmundrinošu, bet noteikti mīļoto mūziku, kas vienmēr izraisa pozitīvas emocijas;
• atnākot mājās, neķerieties pie steidzamām lietām, bet apgulieties un atpūtieties vismaz ceturtdaļu stundas, vienlaikus tikai dziļi elpojot un nedomājot par neko (šādu relaksāciju varat apvienot ar savas iecienītākās mūzikas klausīšanos);
• lielisks veids, kā mazināt stresu un nogurumu, ir vanna ar zāļu uzlējumiem vai aromātiskām eļļām, aromterapiju iesaka pat neiropatologi tiem, kas pastāvīgi tiek pakļauti stresa situācijām.

Ja tas nepalīdz pārtraukt sagrābšanu, šādiem gadījumiem varat turēt īstu šokolādi un lēnām izšķīdināt 20-25 gramus. Protams, sojas vai kakao aizstājēji ir saldie batoniņi, daudz lētāki, taču tie ir nogulsnēšanās uz vēdera un sāniem, savukārt īsta šokolāde ir enerģijas un pozitīvu emociju avots. Tas ir pietiekami, lai to turētu pie rokas un nepārsniegtu summu.

Ilgstoši ieteikumi

Sarežģītāki veidi, kā pārtraukt ēšanas stresu un vientulību, prasa zināmu piepūli no cilvēka, spēcīgas gribas un emocionāla.

Jūs varat uzvarēt vientulību, spēlējot sportu - dodoties uz baseinu, skrienot no rīta, cilājot svarus sporta zālē. Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes liek organismam ražot vairāk endorfīnu nekā pat vispievilcīgākie kārumi.

Interesanti! Ketogēna diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, atsauksmes

Auksta vai kontrasta duša, skaļa dziedāšana, minerālūdens vai sula lielos daudzumos palīdz mazināt stresu.

Jūs varat pārtraukt satvert vientulību ar radošām nodarbēm - adīšanu un šūšanu, dienasgrāmatas turēšanu vai dzejas rakstīšanu. Psihologi iesaka, kā jūs varat samazināt apetīti, iekļūstot virtuvē - vienkārši ievietojiet tur sarkanus priekšmetus un pakariet sarkanos aizkarus, lai smadzenes to uztvertu kā bremžu signālu.

Lieliski līdzekļi stresa un vientulības novēršanai ir labas komēdijas, laipni un gari seriāli, sociālie tīkli, kuros ir daudz vientuļu cilvēku, kas meklē vienkāršu cilvēku pavadību, un mājdzīvnieki. Suns vai kaķis, ne vienmēr tīršķirnes, ir labākais veids, kā justies vajadzīgam un mīlētam.