15 veidi, kā nomierināt nervus

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Gandrīz 50% mūsu veselības ir atkarīgi no dzīvesveida. Kādu dzīvesveidu jūs domājat, ka lielākā daļa mūsdienu sieviešu dzīvo? Pastāvīga spriedze, apgrūtinājumi, steiga darbā … Trauksmes sajūta mūs praktiski nepamet, un ilgstošs stress nomāc imūnsistēmu.

Jūs varat un vajadzētu cīnīties ar stresu! Izmantojiet mūsu padomus - tie noteikti palīdzēs jums mazināt nervu spriedzi.

123RF / Cebotari Nicolai

Tātad, uz leju ar stresu

1. Mēģiniet smieties! Smiekli pazemina kortizola (stresa hormona) līmeni organismā par 26%. Smieklu terapija palīdz atgūties no sirdslēkmes par 40%, turklāt smiekli ir lieliska fiziskā aktivitāte.

2. Pēc stresa tas palīdz atpūsties masāža - tas mazina muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat arī darīt pašmasāža: Lai to izdarītu, berzējiet rokas, plecus un kaklu.

3. Varat arī izmēģināt kādu no metodēm, kas parasti palīdzētu atpūsties ikdienas dzīvē. Piemēram:

• Silta vanna - ūdens mazina muskuļu sasprindzinājumu un labi atslābina.
• Aromterapija ar nomierinošām ēteriskajām eļļām, kuras varat pievienot vannai, masāžai vai aromlampai. Nomierinoša iedarbība ir tādām eļļām kā citronu balzams, roze, jasmīns, bergamote, anīss, ģerānija, krustnagliņas, ilang-ilang, pačūlija, kumelīte, sandalkoks utt.
• Mūzika - jūsu iecienītākā mūzikas kompozīcija palīdzēs jums izvairīties no skumjām domām un atgūties no stresa.
• Meditācija - atskaņojiet meditatīvu relaksējošu mūziku, dabas skaņas vai apgūstiet dažas meditācijas metodes.
• Grāmatas - derēs ceļotāju klasika, memuāri, piezīmes. Vienkārši neiedziļinieties drāmās vai šausmu stāstos!

123RF / Alena Ozerova

4. Vai jums ir mājdzīvnieks? Tad jūs precīzi zināt, pie kā vērsties pēc palīdzības stresa situācijā!

Pētnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm ir atklājuši, ka suņu īpašniekiem ir daudz zemāks holesterīna līmenis asinīs, un kaķu īpašniekiem ir par 30% mazāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi.

5. Tā kā ķermenis ir tieši saistīts ar mūsu smadzenēm, mēs iesakām to rūpīgi atslābināt. Lai to izdarītu, ieņemiet atvieglotu atvērtu stāvokli un koncentrējieties uz savām sajūtām. Jums vajadzētu justies fiziskā līmenī, kā ķermenis pamazām atslābst … Tātad smadzenes no negatīvām emocijām pāriet uz fiziskām sajūtām, un stress atkāpjas.

6. Labs miegs - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams pēc nervu spriedzes. Kā teica Skārleta O'Hara: "Es šodien par to nedomāšu, es par to domāšu rīt!" Tāpēc paņemiet kādu baldriāna vai tasi piparmētru tējas, pēc tam izpildiet varones padomu un labi izgulieties. Jūs redzēsit, ka no rīta pasaule šķitīs daudz patīkamāka un gaišāka!

123RF / Dīns Drobots

7. Starp citu, ak dzērieni: Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus stresa situācijās. Viņiem nav nomierinoša, bet stimulējoša iedarbība, un pēc tiem jums būs vēl grūtāk atgūties.

8. Dalieties savās sajūtās ar mīļoto. Ir daudz vieglāk tikt galā ar problēmu, ja jūtat patiesu atbalstu. Turklāt objektīvs skats no malas nevienam nekaitēs.

Protams, jūsu traģēdijas mērogs citas personas acīs būs daudz mazāks, un viņš varēs jums sniegt saprātīgu padomu.

9. Ja jūsu stress ir saistīts ar darba pārslodze, tad jums skaidri jānošķir personīgais un darba laiks. Patiešām, dzīvē vajadzētu būt laikam ne tikai darbam, bet arī sev, mīļajiem, vaļaspriekiem, vaļaspriekiem un vienkārši nedarīšanai. Tāpēc, savlaicīgi atstājot darbu, mēģiniet atstāt visas darba problēmas tur un nenest mājās.

10. Jums nevajadzētu sevi kritizēt un savāc visas savas problēmas vienā lielā kaudzē. Bieži vien stress liek cilvēkiem vispārināt visas savas nepatikšanas, izdarīt nepareizus secinājumus un lēnām iznīcināt sevi no iekšpuses ar negatīvām domām. Tāpēc mēģiniet kontrolēt savas domas un nedomājiet: "Lūk, atkal diena nav izdevusies …", bet gan: "Nu, tas notiek, bet tas noteikti pāries!"

11. No iepriekšējās izriet šāda metode - pozitīva domāšana … Iemācieties priecāties par sīkumiem un skatīties uz dzīvi pozitīvi: tā ir psiholoģiskās veselības un stresa izturības atslēga. Tādā veidā jūs nemulsināsit par sīkumiem, stiprināsit savu vitalitāti un uzzināsit, kā viegli tikt galā ar stresa situācijām.

123RF / Igors Daniels

12. mājas tīrīšana arī palīdz nomierināt nervus. Galu galā tie, kuriem galvā ir juceklis, bieži vien ap tiem rada putru. Tāpēc steidzami jātiek galā ar telpas sabojāšanu, turklāt pats tīrīšanas process novērš uzmanību un nomierina.

13. Mēģiniet plānot savu laiku un nesteidzieties. Un tas nav triviāls padoms! Kad cilvēks regulāri steidzas, nervu spriedze kļūst par viņa pastāvīgo pavadoni. Mēs baidāmies kaut ko palaist garām, kaut kur kavēties vai kaut ko pazaudēt … Apstājieties, veltiet laiku, lai pareizi saplānotu savu dienu, un neradiet sev ugunsgrēka situācijas.

14. Visbeidzot saprotiet, ka jūs varat arī kļūdīties! Ikvienam ir tiesības kļūdīties, tāpēc iemācieties analizēt problēmsituācijas un izdarīt secinājumus. Tas nākotnē palīdzēs neuzkāpt uz tā paša grābekļa un vēlreiz nesabojāt nervus.

15. Un pēdējais padoms: nemēģiniet būt perfekts visā un kontrolēt pilnīgi visu. Atcerieties, ka jūs esat tikai sieviete, kas dažreiz var atļauties būt vāja un bezpalīdzīga. Un, nonākot stresa situācijā, mēģiniet "nepaaugstināt visu līdz pakāpei" - labāk pēc iespējas ātrāk izmantot kādu no mūsu padomiem!