12 veidi, kā darboties enerģiskāk

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Vai darba dienas beigās jūtaties pilnīgi izsmelts? Knapi pietiek spēka, lai nokļūtu mājās?

Mēs visi to pārdzīvojām, tāpēc nolēmām dalīties ar jums dažos vienkāršos ieteikumos, kā ietaupīt un palielināt enerģiju, lai tā kalpotu veselu darba dienu.

123RF / Dmitrijs Šironosovs

1. Mainiet parasto sviestmaizi uz zupu vai salātiem

Graudaugiem, kartupeļiem un graudaugiem ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc tie paaugstina cukura līmeni asinīs. Parasti pēc šādiem lēcieniem mēs jūtamies miegaini un noguruši. Tāpēc mēģiniet neizmantot šādus produktus uzkodām, ēdiet labāk jogurtu vai zupu.

2. Kontrolē badu

Kad esat pietiekami izsalcis, lai norītu ziloni, ir daudz grūtāk izvēlēties pareizo ēdienu uzkodai. Kad ķermenim trūkst enerģijas, tas liek mums ēst kaut ko tādu, kas palīdzēs mums ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Turklāt, palielinoties badam, mūsu gribasspēks vājinās. Ēdiet, kad jūsu izsalkums ir 6-7 skalā no 1 līdz 10 (kur 10 ir jūsu maksimālais izsalkums).

3. Uzkrājiet riekstus

Kā jau teicām, jo izsalcis kļūsti, jo grūtāk būs sevi savaldīt, tāpēc galda atvilktnē liec veselīgas uzkodas, ko ātri ēst, kad sākas apetīte. Rieksti būs brīnišķīgs glābējs. Lai gan tajos ir diezgan daudz kaloriju, to glikēmiskais indekss ir zems, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs nepalielināsies. Tie satur arī daudzus ieguvumus veselībai.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Turiet tuvumā ūdens pudeli

Pētījumi rāda, ka dehidrētas šūnas nevar viegli metabolizēt glikozi, kā rezultātā domāšanas procesi palēninās.

Novietojiet uz galda vienkārša ūdens pudeli, lai atgādinātu jums regulāri dzert.

Urīns būs pietiekama patērētā ūdens daudzuma indikators: parasti tam jābūt gaiši dzeltenam.

5. Uzlabojiet miegu

Daudzi cilvēki uzskata, ka miegs ir laika izšķiešana, lai gan tā nav. Labs nakts miegs uzlabo jūsu produktivitāti nākamajā dienā. Iestatiet laiku, kad jāizslēdz dators, televizors un citi sīkrīki, piemēram, 22:00. Ticiet man, papildu stunda miega ir daudz svarīgāka par ziņu skatīšanās stundu.

6. Pārvērt pusdienu pārtraukumu pastaigu pārtraukumā

Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem veselībai un ķermenim, pastaigas dienas vidū palielinās jūsu smadzeņu darbību. Tikai 20 minūtes ārā dos jūsu smadzenēm otru vēju.

123RF / Gorans Bogičevičs

7. Esi saulē

Ja pastaigas laikā izdosies atrasties saulē, tas būs vēl izdevīgāk. Pat mākoņainā dienā mēs varam iegūt pietiekami daudz saules starojuma, tāpēc pelēkā dienā neatceļiet pastaigu. Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur laika apstākļi nav labvēlīgi saules iedarbībai, jums ir jādomā par alternatīviem saules enerģijas avotiem. Jūs varat iegādāties īpašu lampu, kuru var ieslēgt 20 minūtes dienā, lai iegūtu nepieciešamo starojuma devu.

8. Klausieties mūziku

Pētījumi rāda, ka mūzika var palīdzēt pārvaldīt stresu un veicināt smadzeņu darbību. Piemēram, klasiskā mūzika uzlabo atmiņu un asina uztveri. Turklāt tagad tiek radīta īpaši radīta "dziedinoša" mūzika, kas uzlabo imunitāti un uzlabo antivielu veidošanos.

9. Izmantojiet binaurālos sitienus

Daudzi jau ir dzirdējuši par šiem maģiskajiem ritmiem, kas skan vienā frekvencē ar smadzenēm un ļauj tos pareizi noskaņot. Atkarībā no mērķiem varat izvēlēties melodijas atpūtai vai koncentrācijai. Binaurālo sitienu tehnoloģija skaņas frekvences katrā ausī, starpība starp kurām aktivizē smadzeņu viļņus. Jūs varat pārbaudīt šīs tehnoloģijas efektu pats, klausoties mūziku, pievienojot binaurālos sitienus vai lejupielādējot īpašu lietojumprogrammu.

123RF / olegdudko

10. Elpojiet pareizi

Diafragmas elpošana ir daudz veselīgāka nekā elpošana krūtīs, jo tā nodrošina vairāk skābekļa. Tas savukārt palielina enerģiju un produktivitāti. Lai pārbaudītu, vai elpojat pareizi, novietojiet kreiso roku uz krūtīm un labo roku nabas zonā. Ja kreisā roka elpojot vairāk kustas, jūs elpojat nepareizi. Praktizējiet elpošanu dažas minūtes dienā, koncentrējoties uz lēnu diafragmas elpu. Mēģiniet turpināt ieelpot un izelpot četras reizes.

11. Domājiet pozitīvi

Pozitīvas emocijas palielina veiktspēju un enerģijas līmeni, tāpēc koncentrējieties uz pozitīvām domām. Jūs varat vienkārši atcerēties visas labās lietas savā dzīvē vai izdarīt nesavtīgu labu darbu.

Vissvarīgākais - dariet to, kas liek jums justies laimīgam, un jūs redzēsit, kā jūsu sniegums ir pieaudzis.

12. Domājiet par to, ko iegūstat, nevis par to, ko zaudējat

Lielākā daļa padomu ir vērsta uz to, lai mainītu mūsu paradumus un iegūtu jaunus. Centieties nedomāt par to, cik daudz jūs zaudēsit (piemēram, stundu skatoties televizoru). Tā vietā koncentrējieties uz vēlamo rezultātu (papildu miega stunda, labāks sniegums utt.).