Diēta vasarai efektīvai svara zaudēšanai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 17:45

Jūs varat iegūt formu atvaļinājumu sezonai un pludmalēm, neizejot no mājām, izmantojot vasarā paredzētu diētu svara zaudēšanai. Tajā pašā laikā būs iespējams izvairīties no liela ķermeņa stresa un pārmērīgas fiziskās slodzes. Diētas, kas paredzētas 30 dienām, ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un saglabāt rezultātu ilgu laiku.

Vasaras diētas iezīmes mēnesī

Siltajā sezonā mainās ne tikai gaisa temperatūra, bet arī ķermeņa stāvoklis. Šis ir lielisks laiks, lai mājās attīrītu uzkrātos toksīnus un tauku slāņus, kā arī veidotu veselīgus ēšanas paradumus.

Ievērojot vasaras diētas noteikumus svara zaudēšanai mēnesī, jūs vairs nevēlaties atgriezties pie "kaitīgiem" pārtikas produktiem un spert nopietnu soli ceļā uz pareizu uzturu.

Atsevišķu pārtikas produktu lietošanas ierobežošana un šķidruma daudzuma palielināšana ir galvenie vasaras diētas noteikumi. Svaigu augļu, ogu un dārzeņu pārpilnība ļauj katru dienu palutināt sevi ar jauniem ēdieniem, un ir viegli atteikties no aizliegta ēdiena.

Uztura noteikumi ir diezgan vienkārši: ēdieni no uztura tiek sadalīti piecās ēdienreizēs, fiziskās aktivitātes ir klāt 2-3 reizes nedēļā. Ja ievērojat visus ieteikumus, varat bez piepūles atbrīvoties no 5 līdz 10 papildu mārciņām.

Galvenie pārtikas produkti uzturā

Vasarā jebkuri dārzeņi un augļi ir neaizstājami svara zaudēšanai, tie palīdz attīrīt ķermeni, papildināt vitamīnu krājumus un atjaunot gremošanas traktu. Mēneša vasaras uztura pamatā ir šādi produkti:

• dārzeņi (izņemot kartupeļus);
• augļi (izņemot banānus);
• zaļumi;
• graudaugi;
• pilngraudu maize;
• piena produkti;
• gaļa;
• zivs.

Dažādojiet dārzeņu ēdienus, pievienojot diētai spinātus, redīsus, Briseles kāpostus, ķirbi un cukīni. Baltie kāposti, brokoļi, paprika, baklažāni un sparģeļi ir piemēroti galveno ēdienu pagatavošanai. Izvēlieties liesu gaļu, dodot priekšroku vistas, liellopa vai tītara gaļai.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts

Svarīgs uztura noteikums vasarā ir samazināt sāls patēriņu, tas tiek izmantots ne tikai svara zaudēšanai. Pakāpeniska sāļu ēdienu noraidīšana samazinās pietūkumu, uzlabos gremošanas sistēmas darbību un samazinās porcijas. Trīsdesmit dienas jums vajadzētu aizmirst par šādiem pazīstamiem produktiem:

1. Saldumi. Pirmais un vissvarīgākais jebkuras diētas punkts. No iepirkumu saraksta izslēdzam visus gardos desertus gaišos iesaiņojumos, kas satur miltus, taukus, cukuru un ķīmiskās piedevas.
2. Kūpināti produkti, pusfabrikāti. Laika taupīšanas gatavie produkti ir aizliegti. Uzkodu aizstājam ar desu vai gatavus pelmeņus ar veselīgiem mūsu pašu gatavotiem salātiem.
3. Alkohols. No uztura uz mēnesi izņemam arī produktu ar augstu kaloriju daudzumu, kas izjauc ķermeņa darbību un galveno katalizatoru pārēšanās.
4. Sviests, tauki. Šīs kategorijas ir izslēgtas gan natūrā, gan pārstrādātos pārtikas produktos, kas aizpilda veikalu plauktus.

Četras nedēļas mēs aizmirstam par makaroniem, konditorejas izstrādājumiem un marinētiem gurķiem. Konservētos dārzeņus aizstājam ar svaigiem, sautējam dārzeņus, vārām vai cepam gaļu. Mēs iepērkam iepakotas sulas un soda veikalā, dzeršanas režīmu nodrošina tīrs ūdens un zāļu tēja.

Sabalansēta ēdienkarte

Šajā diētā nav stingras pārtikas uzņemšanas kārtības, ir ieteicamas iespējas, uz kuru pamata jūs varat izveidot savu uzturu. Ērtai pašsajūtai un labai vielmaiņai nepieciešamas piecas ēdienreizes dienā. No tālāk norādītajām iespējām varat izveidot maltīti katrai dienai, ņemot vērā jūsu vēlmes.

Brokastis (pēc izvēles):

• augļu salāti + dabīgais jogurts;
• pilngraudu pārslas ar pienu;
• biezpiens ar ogām;
• dārzeņu salāti + vārīta ola;
• auzu pārslu vai griķu biezputra.

Otrās brokastis (pēc izvēles):

• svaigi spiesta sula + pilngraudu kraukšķi;
• viens auglis;
• maize ar sieru + zāļu tēja;
• ogas + rieksti.

Pusdienas (pēc izvēles):

• dārzeņu zupa;
• tvaicētas zivis + sautēti dārzeņi;
• vārīta gaļa + dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas (pēc izvēles):

• dabīgais jogurts;
• tēja + pilngraudu maize;
• kefīrs.

Vakariņas (pēc izvēles):

• ceptas zivis + dārzeņu salāti;
• sautēti dārzeņi + gaļa;
• biezpiens;
• dārzeņu plovs.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra, ja jūtaties ļoti izsalcis. Līdzīga diēta ir paredzēta mēnesim, tad jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja ievērojat visus ieteikumus, piedāvātajā vasaras ēdienkartē varat zaudēt svaru no 3 kg nedēļā un stabilizēt svaru.

Pēc vasaras diētas beigām svara zaudēšanai mēģiniet pakāpeniski atgriezties pie ierastās diētas, pa vienam ieviešot aizliegtos pārtikas produktus. Šī vienkāršā tehnika ļaus jums ilgstoši saglabāt rezultātus un pielāgot uztura sistēmu.