Olu diēta 4 nedēļas: ēdienkarte katrai dienai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ar olu diētas palīdzību 4 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņām. Šim ēdienam katru dienu tiek sastādīta ēdienkarte. Kaloriju skaitīšana nav obligāta. Ir svarīgi pievērst uzmanību bioķīmiskajām reakcijām organismā.

Diētas iezīmes

Olu diēta atšķiras no citiem pārtikas veidiem, jo samazina ogļhidrātu daudzumu. Olbaltumvielu pārtika kļūst par prioritāti. Tas ir zinātniski pierādīts fakts, ka olbaltumvielu lietošana kopā ar citrusaugļiem palīdz īsā laikā zaudēt šīs papildu mārciņas.

Diēta veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanu, uzkrātie tauki tiek sadalīti īsā laikā. Burtiski mēneša laikā jūs varat zaudēt no 10 līdz 25 kg, atkarībā no sākotnējā svara. Ar šāda veida pārtiku izslēdz bada streiku.

Kilogrami tiek zaudēti šādi:

1. Pirmajā nedēļā tas var svārstīties no 2 līdz 3 kg.
2. Otrajā nedēļā tiek nomesti vēl 5 kg.
3. Pēc trešās nedēļas svars samazinās par 8-10 kg.
4. Ceturtajā nedēļā jūs varat sasniegt rezultātus svara zaudēšanā par vairāk nekā 10 kg.

Stingra iepriekš noteiktas diētas ievērošana garantē rezultātu. Diētu nevajadzētu pārtraukt nevienu nedēļu. Jums rūpīgi jāpārskata ēdienkarte, jo pārtikas pārkārtošana var kaitēt veselībai. Diēta tiek izvēlēta tā, lai ēdiens būtu līdzsvarots.

Sievietes veselība tiek saglabāta, gremošanas orgānu darbs uzlabojas. Nedrīkst būt bada sajūta. Metabolisma procesi sākas kā pulkstenis. Uzlabojas matu, kaulu un ādas stāvoklis. Noguruma sajūta pazūd burtiski uz 2 nedēļām.

Kā pareizi zaudēt svaru

Svara zaudēšanas rezultāts vienmēr ir atkarīgs no personas nodoma un spējas ievērot izvēlēto diētu. Izskats izrādīsies ne tik redzams un efektīvs, ja dažus produktus aizstās citi.

Eksperti izklāsta olu diētas pamatnoteikumus, kas ilgst 4 nedēļas:

1. Nav nepieciešams ierobežot sevi ar šķidruma uzņemšanu. Dažreiz ir atļauti diētiskie gāzētie dzērieni.
2. Ja vēlaties dzert kafiju, tad labāk izmantot dabīgu melno dzērienu. Cukurs ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
3. Neierobežojiet sevi ar garšvielu un garšvielu izmantošanu, tie palīdz padarīt ēdienu garšīgāku un bagātīgāku.
4. Gaļas produktu cienītājiem tiek piedāvāts tos ēst atsevišķā formā. Buljonus no zivīm un gaļas labāk izslēgt no uztura.
5. Ēdienu gatavošanai katru dienu izmanto sausu pannu; ja iespējams, gaļu vai zivis cep cepeškrāsnī.
6. Svars tiek fiksēts vienu reizi dienā. Vispiemērotākais laiks ir rīts.
7. Ja pievienosiet ikdienas fiziskās aktivitātes, tad kilogrami pazudīs vēl ātrāk.
8. Ja jūs pārtraucat olu diētu ceturtajā nedēļā, ieteicams atgriezties pie sākuma.
9. Diētas pamatā ir vistas olas.
10. Augļus un ogas var ēst tik daudz, cik vēlaties.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka katru dienu ēdienkartē aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir tādi augļi kā mango, kivi, banāni un vīnogas.

Eksperti iesaka izvēlēties vārītus dārzeņus: burkānus, pupiņas, zaļos zirnīšus, kabačus un cukīni. Cieti saturoši kartupeļi ir nevēlami ēdiena gatavošanai. Ja ir šāda nepieciešamība, jums jākonsultējas ar ārstu vai jāmeklē padoms pie dietologa.

Kam diēta ir kontrindicēta

4 nedēļu diēta ar olām nav ieteicama tiem, kam ir kuņģa -zarnu trakta problēmas. Tas attiecas uz tādām slimībām kā gastrīts, grēmas čūla. Arī ar aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām labāk ir atteikties no šāda veida pārtikas.

Ja Jums ir alerģiska reakcija uz iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, jums jākonsultējas ar dietologu vai veselības aprūpes speciālistu. Sirds un zarnu slimības ir vēl viens šķērslis svara zaudēšanas plānošanai.

Kā izkļūt no olu diētas

Sastādot ēdienkarti katrai dienai, jums ir jādomā par to, kāda būs izeja no uztura 5. nedēļā. Ieteicams uzturā pievienot neierobežotu daudzumu neapstrādātu augļu un dārzeņu. Bagātinot ķermeni ar šķiedrvielām, tiks saglabāta ne tikai jaunība, bet arī uzlabota kuņģa -zarnu trakta darbība. Ēdienu ieteicams pagatavot cepeškrāsnī. Ja tas nav iespējams, sastāvdaļas labāk vārīt.

Gaļai un zivīm nevajadzētu būt taukainai. Jāizvairās no pārtikas, kurā ir daudz tauku un ogļhidrātu. Saldo un cieti saturošo pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana nav vēlama. Kā alternatīvu tiek izmantoti sukādes un žāvēti augļi.

Uztura speciālisti iesaka dzert vismaz litru ūdens dienā un noiet vismaz 3 kilometrus. Ideāli, ja pastaigas ilgst vairākas stundas katru dienu. Papildu vingrinājumi var palīdzēt saglabāt ķermeņa tonusu. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām pēc diētas, ieteicams vairākus mēnešus lietot vitamīnu kompleksu, tas palīdzēs līdzsvarot trūkstošās vielas un elementus organismā.

Galvenais ir pašapziņa. Ir svarīgi, lai būtu nodoms un augsta motivācija. Lai to izdarītu, varat noskatīties interesantu video un lasīt noderīgu literatūru, kā arī pievērst uzmanību pozitīviem citu cilvēku izskata un veselības izmaiņu piemēriem.