Produkti skaistai presei

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Pareiza ēšana var būt tikpat svarīga kā vingrošana, it īpaši, ja vēlaties tonizētu vēderu ar jaukiem vēderplēvēm. Tāpēc pārtika svara zudumam jāpapildina ar pārtiku, kas ir laba muskuļiem.

Pareiza diēta palielina jūsu izredzes atbrīvoties no vēdera taukiem un iegūt sapņu vēderu.

123RF / yurok

Apskatiet mūsu pārtikas produktu sarakstu, kas var palīdzēt padarīt vēderu plakanu un piemērotu.

Olas

Olas kā lielisks olbaltumvielu avots muskuļu veidošanai ir vēl viena priekšrocība. Tie rada ilgu sāta sajūtu, it īpaši, ja tos ēd brokastīs. Izņemiet no rīta ēdienkartes kompleksos ogļhidrātus, aizstājot tos ar olām, un jūs būsiet enerģijas pilns un lielisks treniņš visas dienas garumā.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Mononepiesātinātie tauki ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, tāpēc avokado ir lieliski piemērots šim nolūkam. Tāpēc, ja ap vidukli ir tauku nogulsnes, noteikti iekļaujiet savā uzturā avokado.

Pat ja jūs patērējat tikpat daudz kaloriju kā iepriekš, veselīgie tauki, kas atrodami avokado, palīdzēs noņemt liekos vēdera taukus.

Un, lai uzlabotu tā priekšrocības, apvienojiet to ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Piemēram, jūs varat pagatavot gvakamole mērci un kopā ar to ēst burkānus vai selerijas.

Mandeļu

Tas ir vēl viens mononepiesātināto tauku avots. Mandeles ir lieliski piemērotas uzkodām, jo tās satur gan šķiedrvielas, gan olbaltumvielas. Šos riekstus vajadzētu ēst kopā ar ādu, jo tieši tajā ir koncentrētas galvenās magnija, minerālvielu un E vitamīna rezerves, kas palīdzēs jūsu ķermenim uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un veidot skaistus muskuļus uz vēdera.

Jogurts

Neviens nepamanīs jūsu skaisto abs, ja tie ir paslēpti zem tauku slāņa vai uzpūsti ar lieko gāzi. Un vienkāršais jogurts bez piedevām palīdzēs atbrīvoties no šiem nevajadzīgajiem krājumiem. Tas uzlabo gremošanu un uzlabo zarnu mikrofloru. Lai uzlabotu jogurta garšu un padarītu to par lielisku uzkodu, vienkārši pievienojiet tam augļus.

123RF / tan4ikk

Pilngraudu produkti

Ja esat apņēmies atbrīvoties no taukiem, aizmirstiet par baltmaizi, rīsiem un makaroniem. Tā vietā diētā jāiekļauj iecienītāko ēdienu pilngraudu versijas. Fakts ir tāds, ka veseli graudi novērš insulīna tapas, kas nozīmē, ka tie palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem. Un to palīdzība gremošanā palīdz izvairīties no vēdera uzpūšanās.

Ogas

Lielākā daļa ogu ir bagātas ar antioksidantiem un šķiedrvielām, un tās palīdz ilgstoši justies sātīgām. Mellenes un mellenes ir īpaši piemērotas vēdera dobumam, bet jebkuras ogas darīs visu.

Antioksidanti uzlabo asinsriti muskuļos, ļaujot efektīvāk vingrot un saglabāt vēdera formu augstākajā formā.

Sojas

Soja apvieno olbaltumvielas, šķiedrvielas un antioksidantus, lai padarītu to par ideālu svara zuduma papildinājumu. Jūs nedrīkstat ēst pārtiku, kurā ir tikai sojas proteīns, tie nedos lielu labumu. Kopumā ir vērts gatavot maltītes ar veselām sojas pupiņām, lai maksimāli izmantotu visas tās pozitīvās īpašības. Bet tofu un sojas piens ir arī lieliskas iespējas uztura galdam.

123RF / Thanthima Limsakul

Lasis

Plakanam vēderam un skaistiem muskuļiem vienkārši nepieciešams iekļaut uzturā omega-3 taukskābes, kuras, kā zināms, atrodamas jūras zivīs. Lasis būs labākā izvēle svara zaudēšanai, jo papildus augstajam taukskābju saturam tas palīdz arī izveidot vielmaiņu. Ja iespējams, iegādājieties savvaļas lasi, tad jūs saņemsiet gan diētisko pārtiku, gan lielisku vielmaiņu, kas palīdzēs efektīvāk vingrot.

Šokolādes piens ar zemu tauku saturu

Šokolādes piens palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk veidot muskuļus, kas lieliski palīdz atjaunot spēkus intensīviem treniņiem. Vienkārši pievienojiet pāris ēdamkarotes kakao glāzē piena ar zemu tauku saturu, lai iegūtu lielisku enerģijas dzērienu.

Zaļā tēja

Vienkārši gadās, ka labākais ēdiens plakanam vēderam ir … dzeršana. Ikviens ir dzirdējis par zaļās tējas priekšrocībām. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz ātrāk zaudēt svaru. Palīdziet savam ķermenim, aizstājot parasto kafiju ar tasi zaļās tējas.

123RF / Veranika Smirnaja