Griķu diēta: ēdienkarte 7 dienām

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Griķu diēta ir viens no vienkāršākajiem un izdevīgākajiem ķermeņa svara zaudēšanas veidiem. Galu galā griķi vienlaikus ir bagāti ar "sarežģītiem" ogļhidrātiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Lielākā daļa sieviešu jau ir piemērojušas mono diētu sev un atzīmējušas tās augsto efektivitāti. Kā izriet no atsauksmēm, ievērojot visus uztura noteikumus, jūs varat ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot vispārējo labsajūtu.

Griķu diēta svara zudumam ir paredzēta 7 dienām. Tajā pašā laikā dietologi ir izstrādājuši ēdienkarti katrai dienai, kas ļauj sasniegt vienmērīgu un drošu svara zudumu.

Griķu diētas pamatnoteikumi

Katrai diētai ir noteikumi, kuru neievērošana ir slikta gala rezultātam. Zaudējot svaru uz griķiem, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus:

1. Jums vajadzētu ēst bieži (no 5 reizēm dienā) un nelielās porcijās.
2. Dienā jāapēd apmēram 400-500 grami griķu. Tas ņem vērā sausā produkta svaru.
3. Putraimus vajadzētu tvaicēt verdošā ūdenī 30 minūtes vai iemērc aukstā ūdenī nakti. Vārīti griķi nav piemēroti diētai, jo tajos ir maz vitamīnu.
4. Zaļo griķu izmantošana tradicionālo brūno griķu vietā palielina uztura efektivitāti.
5. Optimālais tīra ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri.
6. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā pulksten 19:00.
7. Papildus griķiem diētā var iekļaut šādus pārtikas produktus: kefīrs līdz 2,5% tauku, skābie augļi, dārzeņi ar zemu cietes saturu (piemēram, cukini, kāposti, gurķi).
8. No dzērieniem ir atļautas zāļu tējas un uzlējumi bez cukura. Tos ieteicams dzert 30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Augu izcelsmes dzērieni palīdz normalizēt nervu sistēmu un izvairīties no sabrukšanas svara zaudēšanas procesā.
9. Optimālais miega laiks ir apmēram 7-8 stundas. Regulāra miega trūkums palielina bada hormona ghrelin līmeni.
10. Striju profilaksei uz ādas ieteicams lietot īpašus pretcelulīta krēmus, kā arī kontrastdušu.
11. Jebkura fiziskā aktivitāte veicina ātrāku un fizioloģiskāku svara zudumu, uzlabo veselību.
12. Lai kompensētu barības vielu trūkumu, kas radies uz niecīgas monodietētas diētas fona, papildus jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

Uztura speciālisti saka, ka lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru, viegli panes griķu diētu svara zaudēšanai 7 dienas, taču ir svarīgi katrai dienai izveidot pareizo ēdienkarti. Lai sasniegtu izteiktu rezultātu, varat pagarināt ēdienreizes plānu vēl par pāris dienām. Bet tad ēdienkartē jāiekļauj vairāk augļu un dārzeņu.

Griķu diētas priekšrocības

Jebkurai diētai ir priekšrocības un trūkumi, un griķu diēta nav izņēmums. Pirms sākt zaudēt svaru, tie ir rūpīgi jāizpēta. Zaudēt svaru griķiem ir šādas priekšrocības:

1. Minimālās naudas izmaksas … Griķi ir vieni no lētākajiem putraimiem veikalā, un ar vienu iepakojumu pietiek vairākām maltītēm.
2. Ieguvumi ķermenim. Griķi ir bagāti ar B vitamīniem, niacīnu, kāliju, magniju, silīciju, fosforu, dzelzi un citām bioloģiski aktīvām vielām. Vairākās Eiropas valstīs graudaugi pat tiek pārdoti aptiekās kā zāles.
3. Diēta slinks … Pietiek vakarā tvaicēt vienu glāzi griķu putraimu, un no rīta ēdiens būs gatavs.
4. Ķermeņa attīrīšana. Griķi satur šķiedrvielas, kas attīra ķermeni no pārtikas atkritumiem un zarnās uzkrātajiem toksīniem. Turklāt produkts palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
5. Efektivitāte … Ja cilvēks stingri ievēro diētas noteikumus, tad vienas dienas laikā viņš varēs atbrīvoties no 0, 3-0, 5 kg liekā svara. Bet ir vērts atcerēties par organisma individuālajām īpašībām. Ne visiem rezultāts ir tik pamanāms.

Diētiskās pārtikas trūkumi uz griķiem

Griķu diētai svara zaudēšanai 7 dienas ir vairāki trūkumi, kas saistīti ar ēdienkartes iezīmēm katru dienu. Tātad, pārejot uz diētisko diētu, jāņem vērā šādas nianses:

1. Minimālais produktu komplekts. Diētas galvenais ēdiens ir tvaicēti griķi. Tas veido līdz pat 70% no ikdienas ēdienkartes. Lai katru dienu ēst tikai griķus, jums ir jābūt milzīgam gribasspēkam un priekšā jāredz skaidrs mērķis.
2. Graudaugu garša. Ievērojot mono diētu, griķus ēd, nepievienojot sāli, eļļu, mērci. Un daudziem cilvēkiem nepatīk graudaugu dabiskā garša. Pēc 2-3 dienām produkts ir ļoti kaitinošs un pretīgs.

Iepriekš uzskaitītās problēmas attiecas ne tikai uz griķu diētu, bet arī uz cita veida mono-diētām. Ir diezgan grūti ēst vienu produktu vairākas dienas pēc kārtas. Lai ēdiens neradītu nopietnu diskomfortu psihei, ir pareizi jāsagatavo nedēļas ēdienkarte.

Produkti, kurus var lietot uz griķu diētas

Ir stingrs to pārtikas produktu saraksts, kurus var lietot griķu diētas laikā svara zaudēšanai. Tie ļauj jums izveidot daudzveidīgāku un līdzsvarotāku ēdienkarti katrai dienai. Apstiprinātie produkti ietver:

1. Dabīgais medus … To var pievienot griķu biezputrai, bet ne vairāk kā 2 tējkarotes dienā. Medus ļauj uzlabot ēdiena garšu, kā arī piepildīt ķermeni ar vitamīniem.
2. Žāvēti augļi … Ne vairāk kā 4-5 gabali dienā. Tāpat, tāpat kā medus, žāvēti augļi piesātina ķermeni ar makro un mikroelementiem, vitamīniem.
3. Sīpolu ķiploki. Bet ne cepts. Sīpoli un ķiploki uzlabo griķu garšu, aizsargā ķermeni no patogēnām baktērijām un normalizē gremošanu.
4. Dabīgais jogurts līdz 5% tauku, kefīrs līdz 2,5% tauku. Šiem produktiem varat pievienot nelielu daudzumu svaigu ogu vai augļu, bet ne cukuru.
5. Vistas, tītara vai liesas zivs fileja … Jūs varat ēst ne vairāk kā 150 gramus šāda pārtikas dienā. Tie labi sader ar tvaicētiem griķiem un novērš olbaltumvielu trūkumu organismā.
6. Vistas vai paipalu olas … Tikai vārīti.

Jūs nevarat ēst visus atļautos pārtikas produktus vienā dienā. Ieteicams tos mainīt izvēlnē. Piemēram, pirmdien cilvēks ēd griķus ar vistu un kefīru, otrdien - griķus ar žāvētiem augļiem un olām.

Lai griķu diēta svara zudumam 7 dienas parādītu iespaidīgus rezultātus, ir pareizi jāizveido ēdienkarte katrai dienai. Zemāk ir piemērots ēdināšanas plāns.

Izvēlnes paraugs 7 dienām

Lai svara zaudēšanas process noritētu nevainojami, uztura speciālisti iesaka pilnībā noņemt aizliegto pārtiku no ledusskapja un plauktiem. Tad jūs varat turpināt uztura izvēlnes sagatavošanu 7 dienas.

Pirmā diena:

• brokastis: griķi (140 grami), kefīrs 1,5% tauku (120 ml);
• uzkodas: zaļš ābols;
• vakariņas: vārītas vai tvaicētas zivis (130 grami), griķi (140 grami), dārzeņu salāti (65 grami);
• 2 uzkodas: jogurts 2% tauku (150 ml);
• vakariņas: griķi (140 grami), ūdens ar citronu sulu.

Otrā diena:

• brokastis: tvaicēti griķi (120 grami), tasīte zaļās tējas bez cukura;
• uzkodas: kefīrs 1,5% tauku (160 ml);
• vakariņas: tvaicēta vistas fileja (90 grami), tvaicēti griķi (130 grami), tomāts;
• 2 uzkodas: jogurts 2% tauku (150 ml);
• vakariņas: griķi (150 grami), gurķis.

Trešā diena:

• brokastis: griķi (130 grami), jogurts 2% tauku (180 ml);
• uzkodas: greipfrūti;
• vakariņas: siers ar zemu tauku saturu (25 grami), tvaicēti griķi (150 grami) ar dārzeņu sautējumu;
• 2 uzkodas: kefīrs 1,5% tauku (200 ml);
• vakariņas: porcija griķu putraimu (130 grami), 2 gabali žāvētu aprikožu.

Ceturtā diena:

• brokastis: vārīta vistas ola un tvaicēti griķi (160 grami);
• uzkodas: sauja svaigu ogu;
• vakariņas: biezpiens 3% tauku (120 grami), svaigu dārzeņu salāti (90 grami), vārīti griķi (120 grami);
• 2 uzkodas: glāze kefīra 1, 5% tauku;
• vakariņas: porcija tvaicētu griķu ar sīpoliem (130 grami), glāze dzeramā zema tauku satura jogurta.

Piektā diena:

• brokastis: tvaicēti griķi (180 grami), zaļā tēja;
• uzkodas: tvaicēti brokoļi (150 grami);
• vakariņas: vārīta vistas fileja (100 grami) un griķu porcija (120 grami);
• 2 uzkodas: kefīrs 1,5% tauku (150 ml);
• vakariņas: porcija griķu biezputras (120 grami), mīksta siera gabals.

Sestā diena:

• brokastis: biezpiens 3% tauku (100 grami), vārīti griķi (130 grami), vistas ola;
• uzkodas: kivi;
• vakariņas: svaigu dārzeņu salāti (85 grami), vārīti griķi (150 grami), tvaicēta zivju fileja (90 grami);
• 2 uzkodas: kefīrs ar zemu tauku saturu (150 ml);
• vakariņas: glāze dzeramā jogurta 2% tauku, daļa griķu biezputras (120 grami).

Septītā diena:

• brokastis: dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu (120 grami), vārīti griķi (160 grami);
• uzkodas: 1 glāze kefīra 2,5% tauku;
• vakariņas: tvaicēta tītara fileja (80 grami), gurķis, tvaicēti griķu putraimi (120 grami);
• 2 uzkodas: sauja riekstu (15 grami);
• vakariņas: porcija griķu biezputras ar 1 daiviņu ķiploku (120 grami).

Vai es varu lietot sāli

Sāli nedrīkst lietot griķu diētā, jo tā saglabā šķidrumu organismā un traucē tīrīšanas procesu. Organismam nepieciešamais nātrijs jau ir dabīgos produktos: vistas gaļa, biezpiens, kefīrs. Turklāt griķu diētā kā piedevas aizliegts izmantot cukuru, jebkādus saldinātājus, garšvielas un mērces.

Aromāti stimulē apetīti un liek personai neapzināti ēst vairāk pārtikas. Ja griķiem nepievienosiet sāli un garšvielas, tad dienā patērēto kaloriju daudzums ievērojami samazināsies.

Vai es varu ēst dārzeņus

Cietes nesaturošus dārzeņus var ēst ar griķu mono diētu. Tie ļauj dažādot uzturu un izvairīties no traucējumiem. Izejot no uztura, dārzeņu daudzums uzturā jāpalielina par 30-50%.

Apstiprinātie produkti ietver:

• ziedkāposti un brokoļi;
• gurķi;
• tomāti;
• spināti;
• cukini;
• Paprikas.

Baltie kāposti nav piemēroti šāda veida diētai, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos. Turklāt tas var palielināt bada sajūtu.

Griķu diētas laikā no ēdienkartes jums būs pilnībā jāizslēdz dārzeņi, kuros ir daudz cietes. Tajos ietilpst kartupeļi, bietes, kukurūza, zaļie zirnīši.

Kontrindikācijas

Griķu diēta svara zudumam 7 dienas, pat ar pareizi sastādītu ēdienkarti katrai dienai, var kaitēt organismam. Tāpēc, pirms pāriet uz jaunu diētu, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām.

Griķu diēta ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Turklāt griķu diēta ir kontrindicēta hipertensijas, sirds un nieru mazspējas un nervu izsīkuma gadījumā. Pēc vēdera operācijas to nedrīkst lietot. Un cukura diabēta klātbūtnē medus un žāvēti augļi ir pilnībā izslēgti no griķu diētas.