Vienkāršas un garšīgas PP receptes katrai dienai svara zaudēšanai

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

• Gatavošanas laiks:

  30 minūtes

Sastāvdaļas

• vistas fileja
• brokoļi
• olu
• sīpols

Ikdienas PP receptes ir lieliska iespēja iegūt slaidu augumu bez nopietniem ierobežojumiem garšīga ēdiena uzņemšanai. Mēs piedāvājam vairākas vienkāršas receptes ar fotogrāfijām, kas ne tikai ļaus zaudēt liekos kilogramus, bet arī uzlabos veselību.

Pareiza uzturs - receptes svara zaudēšanai

PP receptēm svara zaudēšanai nav jābūt garlaicīgām un mīlīgām. Mēs piedāvājam vienkāršu un garšīgu recepšu izvēli ar fotogrāfijām katrai dienai, kas ļaus zaudēt svaru bez stingrām diētām.

Krāsns kotletes:

• 300 g vistas filejas;
• 150 g brokoļu;
• 1 ola;
• 1 sīpols.

Biezpiena suflē:

• 200 g biezpiena;
• 2 olas;
• 1 ēdamk. l. kukurūzas ciete;
• saldinātājs.

Vistas smalkmaizītes:

• 250 g vistas filejas;
• 100 ml jogurta;
• 2 olas;
• sāls.

Zemeņu pudiņš:

• 150 ml piena;
• 30 g zemenes;
• 2 ēdamk. l. Chia sēklas;
• 1 tējk medus.

Salāti ar tunci:

• 120 g tunzivju;
• 2 olas;
• 90 g gurķu;
• 60 g kukurūzas;
• 1 ēdamk. l. eļļas.

Sagatavošana

Pirmajam ēdienam vāra brokoļus sālsūdenī 7 minūtes

Tad mēs izmetam ziedkopas uz sieta un atdzesējam

Mājputnu fileju un sīpolu sagriež gabaliņos. Izmantojot blenderi vai gaļas mašīnā, sasmalciniet sastāvdaļas maltā gaļā

• Savītā gaļā ar sīpoliem, sāli un pipariem ielejiet tikai olu baltumu pēc garšas. Mēs sajaucam.
• Sasmalciniet brokoļus, nosūtiet to uz malto gaļu un visu rūpīgi mīciet.

No maltas gaļas veidojam kotletes, liekam veidnē ar pergamentu, ieziežam ar saputotu dzeltenumu un nosūta uz cepeškrāsni 40 minūtes, temperatūra 180 ° C

Mēs pārietam pie nākamā ēdiena un sagatavojam biezpiena suflē:

Lai to izdarītu, ielieciet biezpienu bļodā, iesitiet tajā olas un visu samaisiet

• Tālāk pievienojiet cieti, saldinātāju un visu sakuliet ar blenderi.
• Mēs izklāj iegūto masu veidnēs un nosūta to uz krāsni, kas uzkarsēta līdz 180 ° C 15-20 minūtes.

Tagad mēs gatavojam vistas smalkmaizītes

• Sāksim ar to, ka ļoti smalki sagriežam mājputnu fileju, kas iepriekš jāizvāra.
• Tad gaļā iebraucam olas, pievienojam jogurtu, garšvielas un visu kārtīgi samīcām.

Mēs izklājam masu veidnēs un cepam smalkmaizītes 30 minūtes 180 ° C temperatūrā

Nākamais sarakstā ir zemeņu pudiņš:

Sakuliet zemenes ar pienu ar blenderi

• Tagad burkā ielejiet čia sēklas un ielejiet zemeņu kokteili. Ja ogas ir pārāk skābas, tad pievienojiet saldinātāju, piemēram, medu.
• Aizveriet vāku un ielieciet pudiņu ledusskapī uz 5-6 stundām.

Un pēdējais ēdiens:

Smalki sagrieziet tunzivju gaļu un ievietojiet to bļodā

• Sasmalciniet svaigu gurķi sloksnēs, pievienojiet zivīm.
• Smalki sagrieziet vārītas olas un arī nosūtiet tās uz bļodu.
• Tagad pievienojiet saldo kukurūzu. Sāli, piparus un sezonu ar olīveļļu.

Pat ja neesat izsalcis, nevajadzētu izlaist maltīti, lai ķermenis stabilā veidā varētu atbrīvoties no tauku rezervēm. Un arī neaizmirstiet, ka dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra negāzēta ūdens.

Pareizās PP pusdienas katrai dienai - 5 receptes svara zaudēšanai

Pusdienas ir kalorijām bagātākās, un daudzi nezina, kā tās pareizi organizēt, lai nekaitētu figūrai. Mēs piedāvājam 5 gardas PP receptes svara zaudēšanai uzreiz. Ir pieejamas visas ēdiena iespējas katrai dienai, un pašas receptes ar fotogrāfijām ir vienkāršas.

Vistas fileja ar griķiem un salātiem

• 500 g vistas filejas;
• 1 tējk ingvers;
• 2 daiviņas ķiploku;
• 3 lauru lapas;
• 1 tējk medus;
• 4 ēdamk. l. sojas mērce;
• garšvielas pēc garšas;
• 1 glāze griķu;
• 1 bundža kukurūzas
• 400 g zaļās pupiņas.

Sagatavošana:

Sagrieziet fileju lielos gabalos

• Smalku rīvi samaļ svaigu ingvera sakni.
• Eļļojiet formu ar sviestu, izklājiet mājputnu filejas, ielejiet sojas mērci, pievienojiet ingveru, rīvētu ķiploku, medu un lauru lapu.

• Mēs labi berzējam gaļas gabalus ar garšvielām, pārklājam ar foliju un nosūta tos uz ledusskapi 1 stundu.
• Tad mēs cepam filejas 40 minūtes cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 ° C.
• Garnīram vāriet griķus sālītā ūdenī un pagatavojiet salātus no vārītām zaļajām pupiņām un konservētas kukurūzas.

Vistas un sēņu pīrāgs

• 260 g miltu;
• 3 olas;
• 25 ml ūdens;
• 300 g sēņu;
• 300 g vistas filejas;
• 150 g cieta siera;
• garšvielas pēc garšas;
• 200 ml skāba krējuma;
• 1 ēdamk. l. olīvju eļļa;
• 120 g kokosriekstu eļļas;
• 90 ml augu eļļas.

Sagatavošana:

• Vāra vistas fileju sālsūdenī, līdz tā kļūst mīksta, pēc tam atdzesējiet gaļu.
• Mīklai mēs sūtām bļodā kokosriekstu un augu eļļu, arī iebraucam 1 olu un pievienojam pilngraudu miltus. Rūpīgi mīciet visu un nosūtiet mīklu vismaz uz stundu ledusskapī.

Sēnes sagriež gabaliņos un apcep olīveļļā, līdz tās ir mīkstas

• Sieru sasmalcina uz rupjās rīves.
• Vistas fileju sagriež mazos kubiņos.

• Ieeļļojiet formu ar olīveļļu, pārklājiet dibenu ar pergamentu.
• Mīklu izrullējiet kārtā, uzmanīgi pārnesiet veidnē un pagrieziet malas, kā parādīts fotoattēlā.
• Mēs izklājam gaļu un sēnes uz augšu.

• Lai ielej, sakratiet divas olas, olu maisījumam pievienojiet skābo krējumu un rīvētu sieru, pievienojiet sāli un visu labi samaisiet.
• Vienmērīgi sadaliet pildījumu pa pildījumu.

Mēs nosūtām kūku uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 180 ° C 30-40 minūtes, cep līdz zeltainam. Pēc gatavās cepšanas mēs noņemam un dodam laiku atdzist

Brūnie rīsi un tunča salāti

• 1 glāze brūnie rīsi
• 180 g tunzivju savā sulā;
• 1 jauns kāposts;
• 1 gurķis;
• 2 olas.

Sagatavošana:

1. Vāra brūnie rīsi sālsūdenī, līdz tie kļūst mīksti, proporcijā 1: 1.
2. Vāra olas un rupji sasmalcina.
3. Svaigu gurķi sasmalcina gredzenos.
4. Sasmalciniet kāpostus ar sloksnēm.
5. Tagad mēs apvienojam visas sastāvdaļas kopējā traukā, arī ievietojam tunci un visu sajaucam.
6. Uz šķīvja liek brūnos rīsus un salātus. Garšīgas un veselīgas, un pats galvenais-zemas kaloritātes pusdienas ir gatavas.

Taizemes rīsi

• 500 g vistas sirdis;
• 1 glāze rīsu
• 3 olas;
• 40 g ingvera;
• 50 ml sojas mērces;
• 1 burkāns;
• 3 daiviņas ķiploku;
• 1 ēdamk. l. sezama;
• garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana:

• Vāra rīsus līdz vārīšanai (proporcijās 1: 2). Pēc graudaugiem pārklāj ar vāku un dod laiku brūvēt.
• Mēs labi nomazgājam vistas sirdis, noņemam liekos taukus un sagriežam mazos gabaliņos.
• Sagrieziet burkānus plānās sloksnēs.
• Nomizotas ķiploku daiviņas sagriež mazos gabaliņos.

• Pannā, kas iepriekš uzkarsēta ar olīveļļu, apcep ķiplokus un burkānus līdz zeltainam. Ja vēlaties, burkānus var aizstāt ar papriku.
• Mēs izklājam vistas sirdis un apcepam, nepārtraukti maisot, 15 minūtes.

• Ielejiet olas bļodā, pievienojiet sāli un sakratiet.
• Ielejiet olu maisījumu pannā ar mazu eļļu un nepārtraukti maisot, apcepiet, līdz tā ir mīksta.
• Mēs nosūtām rīsus uz vistu sirdīm un ielej sojas mērci, visu labi samaisa.

• Tad mēs nosūtām sasmalcinātu ingveru un olas, visu vēlreiz sajaucam.
• Beigās pievieno sezama sēklas, samaisa. Izslēdziet uguni un ļaujiet traukam brūvēt 10 minūtes.

Šeit ir tik garda recepte svara zaudēšanai, jūs varat gatavot vismaz katru dienu. Galu galā piedāvātā recepte ar fotoattēlu ir ļoti vienkārša. Pasniedziet ēdienu karstu, un katra porcija jāpārkaisa ar unagi vai teriyaki mērci.

Vistas kotletes ar brokoļiem, lēcām un salātiem

• 400 g vistas filejas;
• 200 g brokoļu;
• 1 ola;
• 1 sīpols;
• 1 ēdamk. l. auzu milti;
• 2 ēdamk. l. šķiedra;
• 200 g sparģeļu;
• 120 g kukurūzas;
• 1 glāze lēcu
• garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana:

Lēcas vāra sālsūdenī, līdz tās ir mīkstas

• Sparģeļus ielej ar ūdeni, sāli un pēc vārīšanās vāra 7 minūtes.
• Sagrieziet sīpolu un mājputnu fileju lielos gabaliņos.
• Izlejiet gaļu kopā ar sīpoliem un brokoļiem caur gaļas mašīnā.

Maltā gaļā iesit olu, pievieno auzu pārslas, šķiedrvielas un sāli. Mēs visu labi mīcām

No maltas gaļas veido kotletes un apcep olīveļļā

• Pasniedziet gatavus kotletus ar lēcām un salātiem. Lai to izdarītu, vienkārši sajauciet zaļās pupiņas ar konservētu kukurūzu.
• Šeit ir šādas vienkāršas receptes ar gardu ēdienu fotogrāfijām svara zudumam katru dienu, ko varat ņemt vērā. Bet, izvēloties receptes, ir jāapgūst viens noteikums - pareizām pusdienām jābūt barojošām, veselīgām un pilnvērtīgām.

PP receptes pareizām vakariņām

Daudzi cilvēki uzskata, ka, atmetot vakariņas, jūs varat ātri zaudēt svaru, taču patiesībā šāds atteikums tikai kaitēs jūsu veselībai. Un kāpēc izsmelt sevi ar badu, ja šodien ir daudz PP receptes svara zaudēšanai. Mēs piedāvājam uzreiz 5 vienkāršas un gardas receptes ar fotogrāfijām katrai dienai veselīgām un pareizām vakariņām.

Cēzara salāti"

• 250 g vistas filejas;
• 6 paipalu olas;
• 60 g parmezāna siera;
• 6 ķiršu tomāti;
• salātu lapas;
• garšvielas pēc garšas;
• 1 ķiploka daiviņa;
• olīvju eļļa.

Sagatavošana:

1. Sieru sagriež plānās sloksnēs vai sasmalcina uz rīves.
2. Ja jūs neievēroat stingru diētu, tad mēs ņemam plānas baltmaizes šķēles, žāvē cepeškrāsnī 5-7 minūtes katrā pusē.
3. Vāra paipalu olas un sagriež uz pusēm.
4. Sadaliet ķiršu tomātus uz pusēm.
5. Mājputnu fileju sagriež kubiņos un apcep olīveļļā.
6. Bļodā ielej 2 ēd.k. ēdamkarotes olīveļļas, pievieno rīvētu ķiploku un visu kārtīgi samaisa.
7. Uz servēšanas šķīvja liek salātu lapas, pa virsu gaļas gabalus, ķiršu tomātus, olas. Visu apkaisa ar ķiploku eļļu, pievieno grauzdiņus un pārkaisa ar sieru.

Salāti burkā

• 120 g vistas filejas;
• puse avokado;
• 1 tējk sezama;
• 1 tējk sinepes;
• salātu lapas;
• 1 tējk linsēklu eļļa;
• 2 paipalu olas;
• 3-4 ķiršu tomāti;
• citronu sula;
• garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana:

• Vāra mājputnu fileju, pievienojot sāli, līdz tā ir mīksta.
• Mērcei sinepes sajauc ar linsēklu eļļu un sāli.
• Vāra paipalu olas un sagriež uz pusēm.
• Sadaliet ķiršu tomātus uz pusēm.
• Nomizotu avokado un vistu sagriež kubiņos.
• Mēs savācam salātus: vispirms eļļojiet burkas dibenu ar mērci, pēc tam slāņos izklājiet vistu, ķiršu un salātus. Tad mēs ieliekam olas un avokado.

Virsū apkaisa salātus ar sezama sēklām

Lielisks variants maltītei, ko varat pagatavot vakariņās vai ņemt līdzi uz darbu. Lai avokado netiktu tumšs, apkaisa to ar citrona sulu.

Heks ar dārzeņiem

• 200 g heka;
• saldēti dārzeņi;
• citronu sula;
• garšvielas;
• citronu sula.

Sagatavošana:

Ielieciet visus saldētos dārzeņus uz folijas lapas, piemēram, tomātus ar zaļajām pupiņām, papriku un brokoļiem

Ielieciet heka gabaliņus uz dārzeņiem

• Pēc tam sāli un apkaisa ar citronu sulu.
• Mēs iesaiņojam zivis ar dārzeņiem cieši folijā un ievietojam cepeškrāsnī 30 minūtes, temperatūrā 200 ° C. Šī ēdiena versija ir ideāli piemērota vieglām vakariņām, jo heks ir diētiskākā jūras zivs, kurā praktiski nav tauku.

Dārzeņu salāti ar liellopu gaļu

• 120 g liellopa gaļas;
• 50 g bietes;
• 50 g burkānu;
• 50 g balto kāpostu;
• 50 sarkanie kāposti;
• olīvju eļļa;
• garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Liellopu gaļu sagriež plānās šķēlītēs un apcep olīveļļā, līdz tā kļūst mīksta.
2. Mizotos burkānus un bietes ierīvē uz smalkas rīves.
3. Sasmalciniet baltos un sarkanos kāpostus ar plānām sloksnēm.
4. Ielieciet gaļu platās plāksnes centrā un pievienojiet visus dārzeņus ap malām. Virsū pārkaisa ar jebkurām garšvielām un pārlej ar olīvu vai jebkuru citu derīgu eļļu.

Biezpiena putas

• 400 g biezpiena;
• 200 g datumu;
• 250 ml jogurta;
• 5-6 tējk kakao;
• 5 g agara agara;
• melnā šokolāde.

Sagatavošana:

Uzpildiet datumus ar siltu ūdeni 10 minūtes un pēc tam mizojiet

Biezpienā ielejiet jogurtu un ielieciet dateles, pievienojiet kakao un sakuliet ar iegremdējamu blenderi līdz viendabīgai masai

• Katliņā ielej 150 ml ūdens, pievieno agaru-agaru, uzliek uguni un karsē, līdz tas ir pilnībā izšķīdis.
• Pēc tam karsto maisījumu nekavējoties ielej biezpiena masā un vēlreiz sakuļ ar blenderi.
• Veidnes aplejiet ar ūdeni, lai būtu vieglāk iegūt putas, piepildiet to ar biezpiena masu. Tad pārklāj ar foliju un liek ledusskapī uz 2-3 stundām, var pa nakti.

Mēs izņemam gatavo suflē no veidnēm, apkaisa ar kakao un tumšo šokolādi, lai iegūtu skaistu prezentāciju

Tieši no šādām vienkāršām receptēm jūs varat izveidot PP ēdienkarti svara zudumam katru dienu. Visas piedāvātās receptes ar ēdienu fotogrāfijām ir garšīgas, veselīgas un viegli pagatavojamas. Bet jums jāatceras, ka pareizam uzturam jābūt "daļējam", tas ir, jums ir jālieto pārtika 5 reizes dienā ar 3-4 stundu intervālu. Porcijām jābūt mazām un, pats galvenais, līdzsvarotām.