20 triki, kas palīdzēs zaudēt svaru

2024 Autors: James Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:12

Ceļā uz harmoniju mūs gaida milzīgs kārdinājumu un grūtību skaits. Mēs paši sev radām dažas problēmas, dažreiz mūsu draugi un paziņas mums palīdz - protams, ne ar nolūku.

Ja ievērojat vismaz dažus no šiem padomiem, svara zudums kļūs neizbēgams.

Foto: 123RF / Sergejs Kļesņevs

1. Esiet reāli: nosakiet sasniedzamus mērķus un konkrētus termiņus

Sāciet, apmeklējot dietologu, lai palīdzētu jums noteikt ideālo svaru, pastāstīt par pareizo uzturu un ieteikt optimālu vingrinājumu. Noskaņojieties svara izmaiņām, kuras jūs faktiski varat sasniegt, atmetiet ilūzijas.

2. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Par laimi, tagad tam ir daudz labu mobilo lietojumprogrammu. Sīki pierakstiet visu, ko ievietojat mutē. Tas ir labs veids, kā sekot līdzi parastajām porcijām un godīgi atbildēt uz jautājumu, ko jūs patiesībā ēdat. Turklāt, ja pamanāt, ka jūsu panākumi šonedēļ nav tik nozīmīgi kā pagājušajā nedēļā, varat viegli noteikt, kas notika nepareizi.

3. Uzrakstiet iepirkumu sarakstu, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu

Viltīgie tirgotāji dara visu iespējamo, lai jūs iepirkumu grozā savāktu vairāk. Pierādiet, ka spējat pretoties spilgtiem iepakojumiem, pārspēt sevi un nenovirzīties no taupīšanas ceļa: apmeklējiet dārzeņu nodaļu, gaļu, zivis, piena produktus, iegādājieties graudaugus, graudaugus, žāvētus augļus - un nekādas frills, īpaši no kases!

4. Ja no rīta līdz vakaram darbā griežas kā vāvere ritenī, iepriekš uzkrājiet veselīgu pārtiku

Tādā veidā jūs varat izvairīties no kārdinājuma biroja tuvumā iegādāties kaut ko kaitīgu. Smagas desas -sviestmaizes uzkodu vietā ar kafiju no kafijas automāta izmēģiniet, piemēram, žāvētus augļus, riekstus - tie viegli iederēsies jūsu galda atvilktnē.

Ja birojā ir ledusskapis, mājās ēdiet augļus, jogurtus, cieti vārītas olas.

5. Pareizi sakārtojiet ēdienu

Kad esat izsalcis, visbiežāk ēdat pirmo, kas iekrīt acīs. Piemēram, sīkfaili, kas atrodas redzamā vietā, nevis augļi un dārzeņi, tika izstumti tālāk. Ja jūs dzīvojat viens vai jūsu ģimene neiebilst, mēģiniet pilnībā atbrīvoties no kārdinājumiem ar augstu kaloriju daudzumu.

Foto: 123RF / Natālija Arzamasova

6. Meklējiet atbalstu

Dažiem cilvēkiem izdodas tikt galā ar lieko svaru vienatnē, taču to ir vieglāk un ērtāk darīt uzņēmumā. Jums nav jāpievienojas vietējai svara zaudēšanas organizācijai. Bet, iespējams, kāds no jūsu draugiem vai radiniekiem arī domāja par savu svaru. Var būt noderīgas arī vietnes ar bezmaksas tiešsaistes palīdzību vai tērzēšana ar nelaimīgiem draugiem specializētos forumos.

Lasiet arī

Veselība | 31.05.2018 Vingrinājuma vakuums vēderam

7. Ierakstiet savu panākumu atskaites punktus

Izveidojiet rakstiskus serifus, lai sasniegtu ideālo svaru. Rezultātu reģistrēšana palielina motivāciju un saglabā interesi. Katras nedēļas beigās veiciet kopsavilkumu, ierakstiet dienasgrāmatas pārskatos ne tikai par notikušajiem kilogramiem, bet arī par savu veselību, par to, kam tuvākajā laikā pievērsīsities. Aprakstiet īpašas receptes, kas tuvinājušas panākumus.

8. Mainiet gatavošanas procesu

Varbūt jūsu iecienītākās receptes ir nedaudz jāpielāgo? Piemēram, daudzi ēdieni vispār nezaudēs savu garšu, ja tajos izmantos tītara vai vistas gaļu, nevis maltas liellopu gaļas vai cūkgaļas vietā. Vai tev garšo siers? Dodiet priekšroku liesām šķirnēm. Un vispār, apmāciet savu ķermeni zupām, sautējumiem un salātiem no rīvētu dārzeņu, ziedkāpostu un cukini.

9. Nemēģiniet vienā mirklī zaudēt gadu gaitā uzkrātos taukus

Tas nav iespējams, un tas tikai mazinās jūsu ticību sev. Gluži pretēji, veiciet mazus soļus, lai gūtu panākumus: piemēram, vispirms noskaņojieties zaudēt 3–5 kilogramus. Kad rezultāts ir sasniegts - atkal mērķis ir atbrīvoties no neliela svara. Šādā veidā ir daudz vieglāk un pozitīvāk.

Foto: 123 RF / Ričards Semiks

10. Esi aktīvāks dienas laikā

Vai tu jau trenējies? Tas ir lieliski un veselīgi, taču, ja vēl nedaudz paātrināsiet savu dzīves tempu, kalorijas tiks sadedzinātas uzreiz, un vienkārši nebūs laika ar garlaicību saistītām uzkodām.

Roka automātiski pastiepa roku, meklējot mikroshēmas? Labāk mazgājiet traukus! Vai skatāties filmu televizorā? Vismaz reklāmas laikā celies, stiepies, klīst pa istabu, veic pāris apļus ap dīvānu.

11. Iemācies "ar aci" noteikt organismam nepieciešamā pārtikas daudzumu

Piemēram, standarta porcija augļu nedrīkst pārsniegt tenisa bumbiņas izmēru. Lielai bumbierveida kvēlspuldzei jāiekļaujas porcija dārzeņu, puse ar vārītiem rīsiem vai makaroniem. Apmēram simts gramu gaļas ir kāršu klāja izmērs. Tā pati siera masa pēc izmēra ir līdzīga divām lielām baterijām.

12. Dzeriet ūdeni pēc iespējas biežāk un vairāk

Pirmkārt, tas uzreiz nomāc bada sajūtu, un, otrkārt, izvada toksīnus no ķermeņa. Optimālais šķidruma daudzums, kas nepieciešams dienā, ir aptuveni divi litri. Dzeriet vēl vairāk karstā laikā vai intensīvas fiziskās slodzes laikā.

13. Pasūtot pusdienas restorānā vai kafejnīcā, jautājiet par porcijas lielumu

Dažās ēdināšanas vietās standarta porcijas ir vidēji divas reizes lielākas nekā vidusmēra cilvēks vienā reizē. Ir divi veidi, kā izkļūt no šīs situācijas: dalīties ar tik sarežģītām pusdienām diviem vai nekavējoties lūgt viesmīli iesaiņot pusi no pasūtītā "līdzņemšanas".

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Pieklājīgi atteikties no dāvanām

Piemēram, kolēģis birojā savas dvēseles vienkāršības labad un no visas sirds uzdāvina jums veselu slaidu mājās gatavotu cepumu, zinot, ka esat par viņu traks. Paldies. Ja jūs patiešām vēlaties vai nevēlaties no tā atbrīvoties, paturiet vienu cepumu sev. Izsniedziet pārējo.

15. Ziniet, kad teikt: "Pietiek!"

Kopš brīža, kad kuņģis ir pilns un nosūtījis signālu smadzenēm, šī signāla saņemšanai nepieciešamas aptuveni 20 minūtes.

Ēdiet lēnām, ilgi sakošļājiet pārtiku, bieži nolieciet dakšiņu malā un klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka. Tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

16. Galvenais ir attieksme pret situāciju

Ja jūs joprojām neierobežojāt sevi, padevāties kārdinājumam un drudžaini pārņēma stresu ar milzīgu daudzumu augstas kaloriju pārtikas, vienlaikus iesaistoties pašpārmetumos un apzīmējot sevi kā neveiksminieku, vienkārši ļaujiet sev nomierināties. Rijība ir līdzīga alkohola intoksikācijai. Jā, būs smagas nožēlas paģiras. Bet tad - viss ir jūsu rokās: vai nu pasliktināties, un steigties pa slīpumu, pievienojot centneri nedēļā, vai arī notikušo uzskatīt par pārpratumu, nelielu vājuma izpausmi un, “kaujās nostiprinoties”, dodieties vēl pārliecinošāk un neatlaidīgi virzīties uz mērķi ar paceltu galvu.

17. "Sadedzināt tiltus"

Drīzāk viņu bezmēru halāti. Pēc svara zaudēšanas jums steidzami jāatbrīvojas no vecā drēbju skapja. Nav soli atpakaļ! Bez nožēlas! Bez raizēm un izmaiņām! Vecās drēbes "piesaista mārciņas" psiholoģiskā līmenī. Nogrieziet to uz deguna: uzvelciet un pusnaktī pārvērtieties par ķirbi! Atdod to nabagiem, nojauc, sagriež lupatās, dedzina uz spēles!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Izveidojiet jaunu izskatu

Lai nostiprinātu pozitīvās izmaiņas, kas notiek ar jums, eksperimentējiet ar aplauzumu, matiem. Vai jūsu izmērs ir mazāks? Izvēlieties drēbes, kas uzsver jūsu izliekumus un vidukli. Apģērba stils un grims palīdzēs jums paskatīties uz sevi jaunā veidā un noskaņoties nākotnes uzvarām pār lieko svaru.

19. Nepārtrauciet strādāt pie sevis, kad sasniedzat vēlamo

Svara zudums nav rezultāts, tas ir process. Jūsu nākamais uzdevums ir vēl svarīgāks: nepazaudēt sasniegto. Tāpēc, ja skaitļi uz svariem "uzkāpa" - atgriezieties pie sava uzticamā drauga, dienasgrāmatas, kurā ierakstījāt visus savus "kāpumus un kritumus", viņš jums pateiks, ko darīt, no kā atbrīvoties, atgādinās par svarīgām lietām un dod vielu pārdomām. Un jūs atkal aizpildīsit tās ar “jaunām zināšanām” un dalīsities savās turpmākajās uzvarās.

20. Dažreiz tev vajadzēs rīkoties kā grieķu gudrajiem un "visu nēsāt līdzi"

Piemēram, draudzīgās sanāksmēs vai spontānās sanāksmēs. Jums nav jāpaļaujas uz īpašnieku gaumi, labāk ir paņemt kaut ko veselīgu, bez taukiem un diētisku, pašu gatavotu, lai paši varētu uzkodas un cienāties ar citiem. Tas pats attiecas uz iešanu uz kino: jūs taču nevēlaties izlauzties un piepildīt vēderu ar popkornu, kas izskalots ar soda, vai ne?

Visbeidzot, apmāciet sevi pieņemt komplimentus ar sirsnību un cieņu. Tu to esi pelnījis. Jums nevajadzētu pateikt sarunu biedram, cik daudz kilogramu jums ir atlicis zaudēt līdz ideālam. Dažreiz labāk palikt noslēpumam …